Exkluzívne! Prečo diéty Cori Grămescu nefungujú, o tajomstve stravy
Každý, kto sa niekedy v živote pokúsil držať diétu. Existuje veľa lákavých diét, ktoré sľubujú stratu nechcených kilogramov v rekordnom čase, ale ak sa ich pokúsite otestovať, s úžasom a sklamaním si všimnete, že nemajú sľúbené účinky. Preto diéty na chudnutie nefungujú?
Cori Grămescu, tréner životného štýlu a výživy, exkluzívne pre Unicu vysvetlil, aké je tajomstvo efektívneho systému na chudnutie.
- Sú diéty univerzálne a majú viditeľné výsledky napríklad u ľudí, ktorí chcú schudnúť iba 5 kg, alebo u tých, ktorí potrebujú schudnúť nad 15 kg? Alebo musíme prispôsobiť náš plán chudnutia počtu kilogramov, ktoré chceme zhodiť?
Neexistuje platné univerzálne menu, a to ani v prípade jedinej osoby, musí sa jedálniček prispôsobiť podľa toho, v akom štádiu chudnutia je. V posledných mesiacoch pracujem na platforme stravovania, ktorá mi veľmi pomáha pri vytváraní 100% prispôsobenej stravy, ktorá je nevyhnutná na to, aby bola prispôsobená tak, aby bola udržateľná a „nehádzala“ nás do cyklu jojo chudnutia.
Čítajte tiež: Čo na dovolenke jeme a pijeme, aby sme nepriberali. Tipy od Cori Grămescu
Potom musíme prispôsobiť svoje stravovacie potreby našim denným činnostiam a počtu hodín spánku. Pre vysokú efektivitu plánu chudnutia je veľmi dôležité mať 7 hodín spánku v noci a čo sa týka fyzickej aktivity, moje odporúčanie je 150 minút pilatesu, kardio tréningu alebo posilňovania (v posilňovni alebo doma cez online tréningy) a 150 minút chodenia mimo fitnes týždenne.
V neposlednom rade má počet stravovacích návykov držaných v priebehu času zásadný význam aj v tom, ako pristupujeme k procesu osobného chudnutia, a asi najdôležitejším aspektom je rámec monitorovania, adaptácie a spätnej väzby, v rámci ktorého pomáhame klientom napraviť tento problém. navždy zdravé stravovacie správanie. Musíme pochopiť, že akonáhle sa dostaneme do problémov s hmotnosťou, musíme zasiahnuť dlhodobými, trvalými zmenami v spôsobe stravovania, aby sme si mohli svoju váhu udržať. Oslabenie je ľahká súčasť každého procesu, ale skutočné ťažkosti nastávajú v údržbárskej časti. Preto je veľmi dôležité pri diétach diskutovať najmä o udržateľnosti, dlhodobom zdraví a rozvoji harmonického, uspokojivého a zdravého životného štýlu.
Čítajte tiež: Falošné mýty o chudnutí - Cori Grămescu vám hovorí pravdu
- Zázračné opasky - nikto im skutočne neverí, ale každý si ich aspoň raz v živote vyskúšal. Čo riskujeme, keď sa snažíme cez noc chudnúť?
Nielen raz sa ich dodržiavalo a niet sa čo čudovať týmto veľmi agresívnym diétam. Je prirodzené rýchlo chudnúť, keď zjete 500 - 800 kcal denne, pretože väčšina z týchto slávnych diét ich obsahuje. Musíme však pochopiť, že pri akomkoľvek procese chudnutia nakoniec stratíme telesný tuk až po 7 - 10 dňoch od spustenia programu chudnutia, takže to, čo vidíme na váhe za prvých 14 dní, je väčšinou črevný obsah, voda, glykogén a v oveľa menšej miere tuk. Takéto stravovacie správanie je primárne nebezpečné pre emočnú rovnováhu, ničí črevnú flóru a tráviace procesy, zhoršuje stavbu tela (urýchľuje úbytok svalovej a kostnej hmoty, čo časom podporuje zvýšenie telesného tuku).
Prečítajte si augustové vydanie časopisu Unica zadarmo. Nájdete to TU
- Existuje veľa diét, ktoré sľubujú zmenu rýchlosti metabolizmu. Metabolizmus človeka môžete zmeniť iba stravou?
Je to marketingová lož, náš metabolizmus závisí vo veľkej miere od non-fitnes fyzických aktivít počas dňa a závisí od športu, ktorý robíme. Potom to môžeme okrajovo ovplyvniť prijatím stravy s dobre zdôrazneným zložením bielkovín a môžeme to ovplyvniť aj dlhodobým pôsobením chladu. Z potravy môžeme získať maximálne 10% metabolickej rýchlosti údržby, ale je to nepodstatné v porovnaní s tým, čo dokážeme fyzickými aktivitami a športom za deň. Odporúčam svojim klientom 150 minút gymnastiky alebo online domácich tréningov prispôsobených veku a hmotnosti každého z nich a 150 minút inej ako fitnes aktivity, ako je týždenná chôdza.