EXKLUZÍVNE sviatočné stravovanie

Autor: Ana Maria Marinescu, sobota 17. júna 2017, 23:00

Ak sa chystáte na sviatky, nezabudnite. sviatocna dieta! Nie, nejde o obmedzujúcu stravu, skôr o súbor pravidiel, tipov a trikov na vybudovanie vlastného potravinového systému počas sviatkov. Cieľom je udržať si postavu alebo veľmi málo pribrať (1 - 2 kg) v období, v ktorom, prečo to nerozpoznáte?, Väčšina z nás sa maximálne uvoľní, zabudne na striedmosť a my oddávame sa všetkej dobrote.

Pred sviatkami by ste bojovali s diétami a každý deň sa kontrolovali v zrkadle a na váhe, až kým nedosiahnete ideálnu váhu a postavu. Všetko, aby ste vyzerali dobre na pláži, v plavkách. Potom, nelogicky, hneď ako dôjdete k moru, zabudnete na vynaložené úsilie a uniknete v šaorme a koblihách, alebo, ak ste v all inclusive alebo ultra all inclusive, jete nevedomky ...

Po niekoľkých dňoch sa teda oblečenie ukáže ako príliš malé. Ako zabrániš tomu, aby si upadol do tejto pasce a vrátil sa z dovolenky taký tenký, ako som odišiel? Pravidlá zdravého rozumu by ste mali prispôsobiť sviatku, tj. Jesť zdravo a s mierou a len občas si dopriať kulinárske požitky, nie naopak, tj. Kulinárske pôžitky väčšinou a obmedzenia ... iba keď si prinesiete Pamäť.

Ideálna je navyše aktívna dovolenka, nie taká, v ktorej by ste mohli celý deň sedieť na lehátku a nechať tak kilogramy pokojne sedieť.

Tu sú základné pravidlá, ktoré by vám mali pomôcť udržať si postavu, alebo v najhoršom prípade neprikladať viac ako kilogram, dva:

V prvej časti dňa spotrebujte viac kalórií, takže ich máte čas spáliť až do večera. To znamená, že konzumujte dôslednejšie jedlá ráno a na poludnie.
Snažte sa piť kávu a/alebo čaj nesladené.
Ak jete mäso, vajcia alebo syr k hlavným jedlám, uistite sa, že máte vedľa nich veľký šalát. V skutočnosti sa odporúča, aby šalát bol základom a živočíšna bielkovina bola v malom množstve.
V ideálnom prípade by ste mali jesť veľa rýb a morských plodov, pretože vás to netučnia, ale ak nemôžete bez kuracieho, bravčového alebo hovädzieho mäsa, vyberte chudú, grilovanú.

Ideálnym jedlom sú morské plody

Vyberte si zdravé ryby bohaté na omega-3 (dobré tuky pre telo) - losos, makrela, sleď, tuniak alebo pstruh. Vyhýbajte sa rybám, ktoré môžu obsahovať toxíny a ortuť: pangasius, žralok, kapor, mečúň.
Zo syrov vyberte odtučnené a menej slané, nie krémové a vyzreté.
Nedávajte si pozor na zeleninu - tá grilovaná je vynikajúca! Navyše z vás netučne.
Ale vykrmujte omáčky, majonézu a všetko, čo sa smaží na oleji, „narovnané“ polievky so smotanou, takže ... odstráňte ich zo zoznamu alebo ich konzumujte veľmi zriedka a v malom množstve.
Polievky sú sýtym a nízkokalorickým jedlom. Vynikajúce sú krémové polievky z húb, brokolice alebo zeleniny!
Snažte sa nejesť chlieb (alebo trochu jesť), nepreháňať to s cestovinami, pizzou a pečivom, ale ani s ryžou.
Ak máte chuť na sendvič, v určitom okamihu vyberte ten, ktorý má menej chleba (možno s tyčinkou), ktorý má šalát a zeleninu a obsahuje čo najmenej omáčky.
Rýchle občerstvenie? Radšej nie! Ale ak si nemôžete pomôcť, skúste zjesť niekoľko šalátov niekoľko dní ...
Hranolky, jedlá s omáčkou, paštéta sú kalorické bomby. Ochutnajte, ak máte chuť, ale nepremieňajte ich na hlavné jedlá.
Medzi jedlami sa vyhýbajte občerstveniu: arašidy, popcorn, semená, hranolky, sušienky, koláče, šišky ... Sú najbezpečnejším spôsobom, ako pribrať. Ak pociťujete hlad a máte veľa času do ďalšieho jedla, zahryznite si do ovocia, mrkvy alebo niekoľkých surových mandlí.
Snažte sa nejesť každý deň dezert a keď budete mať pocit, že sa nezaobídete bez niečoho sladkého, vyberte si jednoduchú zmrzlinu bez polevy, nie veľa krémových koláčov.
Nezabudnite, že nápoj má aj kalórie! Ovocné alebo kyslé šťavy, alkohol, káva s mliekom, smotanou alebo zmrzlinou - to všetko na výkrm. Najbezpečnejšia pre postavu je čistá voda, prípadne v kombinácii s citrónovou šťavou.

Prázdninová strava: ďalšie triky, ktoré vám môžu pomôcť zostať fit

Pred jedlom počkajte, kým nebudete hladní, nejedzte len preto, že na to máte chuť!
Neplňte si tanier, budete v pokušení zjesť všetko, pretože ste sa v detstve dozvedeli, že je to dobré ...
Nejedzte, kým nepocítite sýtosť, prestaňte, keď pocit hladu zmizne.
Ak nemáte hlad, vyhýbajte sa miestam, kde sa stravujete.
Stále sa hydratujte, pretože voda zmierňuje pocit hladu.

Veľmi dôležité:

Vyberte si dovolenkovú destináciu, kde si môžete zacvičiť: hotel s telocvičňou alebo, ak idete do hôr, miesto na turistiku.
Na mori si zvyknite plávať aspoň pol hodiny denne alebo si ráno zabehať na pláž.

Ranný beh na pláži je vynikajúcim cvičením pre vašu postavu

PRAVIDLÁ LEKÁROV

Estetická lekárka Adina Alberts nám vysvetlila, aké sú najväčšie hrozby nielen pre postavu, ale aj pre zdravie. Na vrchu: cukor.

Cukor je pre telo toxický a je hlavným vinníkom nadbytočných kilogramov