Exkurzia s baby joggerom Naše tri najlepšie cviky na cestách
Ako si mladé matky bezpečne a zábavne nájdu cestu späť k svojim športovým cieľom s detským joggerom.
Zahriatie: cvičenie po tehotenstve
Cvičenie je takmer vždy dobrý nápad! Pre mnohých je to ideálny spôsob, ako vyrovnať stresujúci každodenný život. Ale čo jogging a spol. Pre čerstvé matky? Ak sa chcete po pôrode vrátiť k tréningu, je treba mať na pamäti skutočne niekoľko vecí. A v každom prípade by ste mali predtým, ako začnete, absolvovať svoj regresný kurz. Potom sme dali dokopy malé cvičenie, ktoré môžete perfektne integrovať do svojej každodennej chôdze s kočíkom.
Prvé kroky: urobte to pokojne
V zásade by mladé matky mali Spomaľ, keď po pôrode (opäť) začnú trénovať. Napokon, nie je to tak dávno, čo sa im narodilo dieťa, čo je už pre organizmus veľký stres. Šport by mal byť prospešný pre vaše zdravie a nemal by mať žiadne negatívne účinky. Najmä v tejto chvíli nie. Ak ste nikdy predtým alebo len zriedka behali, ale už chcete vziať svoje dieťa so sebou na športovú cestu, mali by ste ísť s kočíkom najskôr choďte alebo choďte na tvrdú prechádzku, aby si telo zvyklo na neobvyklý stres. Najlepšie je každú chvíľu napnúť panvové dno a znova ho nechať uvoľniť, aby sa tento sval precvičil. To zabráni problémom neskôr.
Novonarodené dieťa môže tiež čeliť novej výzve krok za krokom. Čerstvá mama by mala určite počúvať svoje telo a nemala by sa premáhať. Keď sa budete cítiť dobre a lekár mu dá pokoj, môžete začať. Ale nezabudnite: Vaše telo nie je stroj a buggy, napriek všetkým vynikajúcim technickým inováciám, nie je športovým autom.
Od hlavy po päty: vybavenie/príslušenstvo
A dobrá bežecká obuv je úplný a konečný. V špecializovanom obchode získate nielen odborné rady, ale môžete si model aj vyskúšať na bežiacom páse. Bohužiaľ na ňu (zatiaľ) nemôžete stáť s kočíkom. A Bežecké nohavice a bežecká košeľa z funkčných vlákien sú tiež rozumnou investíciou pre športujúcich rodičov. Bavlnené oblečenie nasiakne pot a drží sa na tele - riziko prechladnutia! Pre mamičku platí: Neobliekajte sa príliš teplo! Potomkovi by sa však aj v lete mala dať bunda, ľahká prikrývka a podľa potreby čiapka, pretože sa pri joggingu s kočíkom nepohybujú a rýchlo ich ochladí vietor. Je tiež dôležité zúčastniť sa Ochrana pred slnkom premýšľajte - za seba a dieťa.
Spolujazda: baby jogger
Kombinované kočíky sú nevhodné na chôdzu, pretože sú príliš nemotorné a takmer nemajú pružiny. Najviac trojkolesový bežec pre deti, krátky: bežec, sú lepšou voľbou. Vďaka väčším kolesám, širším zadným nápravám a dlhšiemu rázvoru jazdia lepšie v priamom smere. Otočné predné kolesá sú tiež veľkou výhodou pri joggingu s kočíkom. A dobré odpruženie toleruje aj väčšie hrbole. Najdôležitejšie je, aby sa kočík zmestil.
Nemali by ste sa nakláňať príliš ďaleko, inak hrozí bolesť krížov a krku. A výškovo nastaviteľná tlačná rukoväť je preto nevyhnutnosťou, tak ako je Bezpečnostné vodítko pre zápästie, aby sa kočík pri chôdzi nestratil. Tiež jeden dobrá brzda nesmie chýbať. Väčšina modelov má iba parkovaciu brzdu, ktorá zabraňuje samovoľnému pohybu vozidla. Prídavná ručná brzda umožňuje bezpečné brzdenie aj na svahovitom teréne. tip: Baby jogger Pred kúpou si určite vyskúšajte jazdu alebo skus jogging.
Učenie sa prácou: technológia
Pred odchodom na trať najskôr Zatlačte rukoväť na výšku a dĺžku kroku upraviť. Ideálna poloha: na úrovni pupka. Beh s kočík je určite zmena. Musíte bežať pomalšie a zvyknúť si na váhu. Ak tlačíte jogger pred seba, musíte tomu prispôsobiť svoj pohybový rytmus. To znamená: Jedna ruka tlačí, druhá naberá na obrátkach. Nemusíte neustále tlačiť oboma rukami, pokiaľ nejdeš do kopca. Na rovnom povrchu môžete nechať bežca voľne bežať a tlačiť ho iba každých pár krokov, keď uchopíte bezpečnostný pás.
Cvičenie: Najlepšie 3 cviky s kočíkom
Ideme na to! S detským joggerom, ako je Urban Glide 2 od spoločnosti Thule, je možné pri joggingu zabudovať skvelé krátke cvičenie, pomocou ktorého sa môžete po tehotenstve pomaly, bezpečne a postupne približovať k svojmu športovému cieľu. Ďalej sú uvedené naše najlepšie 3 najlepšie cviky pre tímy mamičky a dieťaťa na turné. Dôležité: Pre všetky cviky platí: vydrž vaša úroveň a nepreháňajte to. Nájdite si jedného pevná zem. Zaistite detský jogger pomocou uzamykateľná brzda, aby sa nemohla odvaliť. Vydrž vždy v kontakte s kočíkom. Bezpečnosť predovšetkým! A teraz preč s tréningom .
1. Výpad
Neslávne známy výpad je skvelým cvičením pre celú dolnú časť tela. Okrem predných a zadných stehien sa používa aj zadok, ktorý je tak efektívne precvičený. Prevedenie: Po zaistení sa kočíka držte za rukoväť. Teraz položte váhu na pravú nohu a ľavou urobte výrazný krok späť. Sklopte telo, kým sa zadné koleno takmer nedotkne podlahy. Mali by ste cítiť mierne ťahanie za zadné stehno. Potom sa opäť tlačte hore z prednej nohy a položte obe nohy paralelne k sebe. Teraz nasleduje druhá. Potom striedavo opakujte cvičenie pre obe nohy.
Pre začiatočníkov: 3 série, 10 opakovaní na jednu nohu, medzi sériami odpočívajte 60 sekúnd. Pre pokročilých: 5 sérií, 10 - 15 opakovaní na jednu nohu, 60 sekúnd prestávka medzi sériami. Pre profesionálov: 5 sérií, 15-20 opakovaní na jednu nohu, medzi sériami odpočívajte 60 sekúnd.
2. Lýtko sa zdvihne
Aby bolo možné adekvátne zabezpečiť spravodlivosť pre teľatá, nasleduje zvýšenie teliat na bugine. Za týmto účelom držte jogger dieťaťa oboma rukami. Umiestnite obe chodidlá na šírku ramien. Potom pomaly stojte na špičkách a vedome napnite svoje lýtka. Sklopte sa dozadu a celou podrážkou sa dotýkajte zeme.
Pre začiatočníkov: 3 kolá, 10 opakovaní, 60-sekundová prestávka medzi kolami. Pre pokročilých: 5 kôl, 15-20 opakovaní, 60-sekundová pauza medzi kolami. Pre profesionálov: 4 kolá, 10 - 15 opakovaní (striedavo s oboma nohami), 60-sekundová pauza medzi kolami.
3. Skákací zdvihák „bez rúk“
Teraz to začína byť trochu dynamickejšie. Každý ešte pozná takzvaný „skákací zdvihák“ z telesnej výchovy v škole. Dobré cvičenie na pomalé rozhýbanie tela okrem joggingu. Túto klasiku však trochu upravujeme. Aby sme sem mohli opäť zaradiť kočík, držíme rukoväť kočíka oboma rukami a chodidlá položíme na šírku ramien. Teraz samozrejme, podľa našej osobnej úrovne a rytmu, skáčeme s oboma nohami od seba a potom späť do východiskovej polohy. Nájdite svoju rýchlosť, skokovú vzdialenosť a počúvajte svoje telo. Ak to zvážite, je pre vaše cvičenie vhodný skákací zdvihák „bez rúk“.
Pre začiatočníkov: 3 kolá, 15 sekúnd, 60 sekúnd prestávka medzi kolami. Pre pokročilých používateľov: 3 kolá, 30 sekúnd, 60 sekúnd prestávka medzi kolami. Pre profesionálov: 3 kolá, doba trvania podľa vlastného uváženia, 60-sekundová prestávka medzi kolami.
Mimochodom: Týmto tréningom môže otec tiež trochu pomôcť svojej kondícii. Prečo si teda ísť nie ísť zabehať spolu ako rodina?
Bezpečné v pohybe: malý cestujúci
So všetkými športovými ambíciami: najdôležitejšie je, aby mama bola jej dieťaťom bezpečne šoférovaný. Malí by mali ísť na bežeckú dráhu iba v joggeri, ak už sedia dobre môcť. Pre niektoré modely však existujú špeciálne vložky pre malé deti. Dôležité: najmenší absolútne opasok. Ak mama nie je na cestách dlhšie ako hodinu a občas dopraje mladým odpočinok od joggingu, nič nestojí v ceste harmonickému športovému programu pre dvoch.
V neposlednom rade: knižný tip
„Nová veľká bežecká svetová kniha behu“ je komplexná základná práca - pre ženy, ktoré chcú po pôrode stratiť iba pár kilogramov tehotenstva, ako aj pre ambiciózne matky, ktoré chcú súťažiť. Nechýbajú praktické tipy na vybavenie, výživu, beh s kočíkom a: mejkap odolný voči potu. Jedna kapitola podrobne vysvetľuje, na čo si musí mama dať pozor, keď zbehne z vyšliapanej cesty. Plus: rôzne tréningové plány pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov.
Martin Grüning, Urs Weber: „Nová veľká svetová kniha bežeckých behov - Najlepšie tipy pre začiatočníkov a pokročilých používateľov“, Meyer & Meyer, 24,95 eur.