Exogénne ketóny - účinok, funkcia; Užívanie časopisu Muscle Maker Shop Magazine
Ketogénna diéta - trend v stravovaní?
V poslednej dobe vrcholoví športovci prisahajú na takzvané exogénne ketóny. Okrem ketogénnej stravy, ktorá sa tiež teší čoraz väčšej obľube, majú ketolátky ako prášok alebo nápoj podporovať zdravie a tlačiť vás k maximálnemu športovému výkonu. Je však doplnok skutočne taký efektívny alebo je to iba prechodný trend, ako to často býva? V tejto príručke vám vysvetlíme, aké výhody získate z exogénnych ketónov, čo robia s vašim metabolizmom a ako ich môžete najlepšie využiť.
Ketóza - nový trend zlepšovania výkonu
Už predtým, ako sa na trh dostali exogénne ketóny vo forme prášku alebo koktailov, sa nespočetné množstvo ľudí pokúsilo pomocou ketogénnej diéty schudnúť, posilniť svoje zdravie alebo sa cítiť lepšie po fyzickej i psychickej stránke. Počuli ste už aj o strave? Princíp je celkom jednoduchý:
Či už počas športu alebo v každodennom živote potrebuje vaše telo energiu pre každý pohyb. Aj keď spíte, váš metabolizmus spaľuje cukor vo forme glukózy, aby udržal dych. Dostatočný prísun energie je preto nevyhnutný.
Podľa toho, ako ste aktívny, je vaša spotreba kalórií zodpovedajúcim spôsobom vysoká. Ak však spotrebujete viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, ukladá ich do svojich zásob, aby vám bolo schopné dodať, ak dodaná energia nestačí. Uloženú energiu v prvom rade tvoria sacharidy, ktoré sa predtým premenili na glukózu. Prechádzajú do krvi obzvlášť rýchlo, a preto sú metabolizmu dostupné ako primárny zdroj. Iba vtedy, keď sa vyčerpajú zásoby sacharidov, sa váš metabolizmus spojí s vašimi tukovými zásobami. A až potom dôjde k redukcii hmotnosti.
Ketogénna diéta je zhruba založená na koncepcii diéty s nízkym obsahom sacharidov. Úplne sa však vyhýbate sacharidom. To by malo znamenať, že zásoby sacharidov sú od začiatku prázdne a vaše telo je nútené spadnúť späť na tukové zásoby.
Vedci zistili, že ľudské telo už nedokáže získavať energiu iba z cukru. Rovnaký účinok majú aj takzvané ketogénne telieska. Jedná sa o ketóny beta-hydroxybutyrát, acetoacetát a acetón. Toho druhého vypudíte dýchaním. Ostatné dva druhy sú však vynikajúcimi dodávateľmi energie. Výhodou je, že súčasne chudnete, nezvyšuje sa vám hladina cukru v krvi a podľa skúseností sa celkovo cítite lepšie.
O ketogénnom stave hovoríme iba vtedy, keď už vo vašich obchodoch nie je glukóza. Namiesto toho je hladina ketogénu v krvi výrazne zvýšená.
Čo sú exogénne ketóny?
Keď pochopíte princíp ketogénnej diéty, exogénne ketóny sa dajú vysvetliť ešte ľahšie. To sú tie ketolátky, ktoré si vaše telo samo neprodukuje. Musíte ich dostať s trasením alebo doplnkom. Je teda možné zvýšiť hladinu ketogénu v krvi, aj keď vaše telo ešte nie je úplne v ketogénnom stave. Ak sa naďalej budete vzdávať sacharidov, váš metabolizmus bude produkovať aj endogénne ketóny.
Rôzne formy exogénnych ketónov solí s ketónmi:
Ketónové soli sa dodávajú vo forme prášku a sú ideálne na prípravu koktailov zvyšujúcich výkonnosť. Výrobky dostupné na trhu sú zvyčajne tiež obohatené o minerály ako horčík alebo vápnik, aby sa zabezpečil ich celkový prísun.
Na rozdiel od toho sú ketónové estery v tekutej forme. Oproti ketónovej soli má rozhodujúcu výhodu. Jeho dlhší polčas udržuje dlhšie zvýšené hladiny ketónu v krvi. Týmto spôsobom dlhšie profitujete z pozitívnych účinkov, ktoré vám uvádzame nižšie. Napriek tomu sa ketónový ester menej odporúča ako doplnok výživy. Ketónový ester má veľmi zlú chuť, ktorá sa nestráca ani pri chvení.
Výhody exogénnych ketónov
Exogénne ketóny v súčasnosti ovládajú športovú scénu, a to z dobrého dôvodu. Dodávané látky sa nemusia premieňať, ale vášmu telu sú k dispozícii ihneď po požití. Sú preto úžasne vhodné ako injekcia energie tesne pred súťažou. Na rozdiel od bežných sacharidov navyše zostávajú dlhšie v krvi, takže počas tréningov a turnajov stihnete viac.
Podľa štúdií sa hovorí, že exogénne ketóny dokonca pôsobia proti chorobám, ako je Alzheimerova alebo Parkinsonova choroba. To je tiež dôvod, prečo nielen športovci volia ketogénnu stravu.
Mnoho ľudí, ktorí odteraz jedia stravu úplne bez sacharidov, však často trpia počiatočnými príznakmi ako napr
Vedci hovoria o keto chrípke kvôli týmto príznakom. Sťažnosti sú však úplne neškodné a po niekoľkých dňoch odznejú. Toto sú pokusy vášho metabolizmu zvyknúť si na nové okolnosti. Keď už sám produkuje endogénne ketóny, je pre vás prínosom aj to, že užívate exogénny typ. Tie majú zmierniť výskyt príznakov keto chrípky a skrátiť trvanie.