Najlepšie kroky na získanie brušných svalov (pre dievčatá)
Možno ste pripravení na miesto na skalnatej pláži, možno chcete urobiť dojem na toho roztomilého chlapíka, ktorý vedie rovnakou trasou ako vy, alebo sa len chcete presvedčiť, že máte skvelé brušné svaly? Nezáleží! Abs môžete dostať iba v niekoľkých krokoch. Aj keď dosiahnutie týchto krokov si vyžaduje čas. Nebojte sa však, že sa tam dostanete za chvíľu - pokiaľ máte trochu odhodlania! Tu sú hlavné kroky potrebné na získanie abs:
Krok 1 - Cvičenie s tukom
4. Zdvíhanie/zdvíhanie nôh
6. Nožnice na nožnice
Sú to úžasné cviky, ktoré môžete absolvovať a zaradiť do rutiny, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky v oblasti brušných svalov. A ako som už povedal, nenájdete vlak, ktorý vám pomôže. tónovať aj ďalšie oblasti! Skúste použiť cvičebnú loptu alebo dokonca valček, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky.
Aby ste mali dostatok pohybu a zábavy, môžete sa tiež zapojiť do komunitnej športovej alebo fitnes organizácie. Atletika, zumba (tanečný aerobik), pravidelný aerobik, jazda na bicykli alebo plávanie - to všetko sú skvelé aktivity, vďaka ktorým chýbajú.!
Krok 2 - Stanovte si cieľ.
Alebo v skutočnosti nastavte viac ako jeden! Položte si otázku:
Koľko centimetrov chcem vidieť, aby sa mi topilo z brucha?
Takto získate jasnú predstavu o svojej vízii.
Ako dlho sa môžem snažiť?
Budete potrebovať veľa času na získanie abs, ktoré chcete. Vyčlenenie časových intervalov pre diéty a cvičenie vám pomôže zorganizovať sa a sledovať váš cieľ.
Keď chcem vidieť výsledky?
Nastavte časový rámec, v ktorom chcete vidieť svoje abs. Stanovenie termínu vám dá motiváciu dosiahnuť svoj cieľ, vďaka čomu bude všetko konkurencieschopné.
Krok 3 - Vytvorte diétu
Nielen to, že potrebujete sexi brušáky, vyžaduje cvičenie a úsilie, ale vyžaduje to aj správnu stravu. Ak si myslíte, že veľa cvičíte a že sotva jesť vás schudne, mýlite sa. Budete si musieť ustanoviť pomerne prísny harmonogram stravovania. Mali by ste plánovať jesť 5 alebo 6 malých, primeraných jedál denne. Zdravé jedlá!
Zahrňte do svojej dennej stravy tieto výrobky na tvarovanie sôch:
Vajcia - Vajcia sú plné bielkovín. Bielkoviny pomáhajú telu budovať svalovú hmotu. Vajcia sú tiež plné bielkovinových blokov, ktoré sa nazývajú aminokyseliny!
Akákoľvek zelená - No, listová zelená. Brokolica, špenát, paprika, ružičkový kel alebo čokoľvek iné, čo uprednostňujete! Šaláty, polievky, chutné jedlá sa miešajú. Ach, je to toľko spoločného s týmito (dúfajme, že čerstvými) zeleninou. Tento tovar je plný vlákniny, ktorá je zdravá nielen pre zažívací trakt, ale pomáha vám cítiť sa úplne dlhšie a predchádzať prejedaniu.
Chudé mäso - Rovnako ako moriak. Tu hovoríme opäť o bielkovinách. Bielkoviny, bielkoviny a viac bielkovín! Perfektné na rýchle zostavenie tých abs.
Všetko, čo obsahuje omega-3 mastné kyseliny - ako losos. Nielen, že je to vynikajúce, ale vaše telo sa vám poďakuje. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú urýchliť metabolizmus tela.
Celé zrná - Oveľa zdravšie ako všetky ostatné materiály obohatené bielou farbou. Celozrnné výrobky spomaľujú vstrebávanie telesného tuku, aj keď sú vo vašej strave neustálou záležitosťou.
Jogurt - grécky alebo bežný. nezáleží! Sú obidve chutné, však? Jogurt má v sebe to, čo sa nazýva probiotiká. Toto sú dobré baktérie, ktoré vám pomáhajú bojovať a regulovať škodlivé baktérie v tele. Keď porazíte tieto zlé baktérie, pomáhajú znižovať tráviace ťažkosti a nadúvanie.
Fazuľa - tieto sa dajú ľahko vyhodiť na obed alebo na večeru. Títo malí chlapci sú hrdinovia spaľujúci tuky!
Čo by ste nemali jesť vôbec:
Soľ, pretože spôsobujú zadržiavanie vody.
Rýchle občerstvenie/priemyselné jedlá.
Biele jedlá obohatené o múku.
Sóda, džús alebo mlieko. Predtým, ako vás naučili, džús a mlieko nie sú také zdravé. Áno, mlieko má vápnik a šťava ovocie. Ale v šťave naozaj nie je ovocie a má v sebe toľko, ak nie viac cukru ako šťava. Mlieko je nasiaknuté nasýtenými tukmi a všetko vám nepomôže ani trochu schudnúť.
Namiesto pitia čerstvých ovocných štiav, ak máte doma odšťavovač. Pite mandľové alebo sójové mlieko. Kravské mlieko je plné sacharidov, cholesterolu a tukov, ktoré vám zničia stravu. Sóda by mala byť úplne odrezaná (áno, aj sódová diéta) a môžete ich nahradiť zdravou, osviežujúcou vodou.