Expanderové tipy a cviky

Expander: tipy a cvičenia

4. 6. 2013, 15:39 | ce (CF)

expanderové

Pomocou expandéra môžete efektívne trénovať svoje svaly (Foto: imago)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Zdravie a fyzická zdatnosť sú dnes dôležitejšie ako kedykoľvek predtým - návšteva telocvične je však často drahá a časovo náročná. Expander je dobrou alternatívou pre domáce cvičenie a šetrí vašu peňaženku aj váš plán. Tu sú užitočné tipy týkajúce sa praktického výcvikového zariadenia.

Podrobné pokyny pre ploché brucho
Fotoséria s 8 obrázkami

Expander: Všestranné fitness zariadenie

Expandér sa skladá z dvoch rukovätí, ktoré sú navzájom spojené ťažnou pružinou, páskou alebo napínacou šnúrou. Je to jednoduchý, ale zároveň efektívny kus športového vybavenia. Cvičenia primárne precvičujú svaly ramien a paží, ale môžu tiež zaťažiť brucho, chrbát, hrudník a nohy. Prístroj umožňuje mimoriadne veľa rôznych cvikov.

Je obzvlášť praktické, že zakúpenie expandéra ako fitnes zariadenia nie je nijako zvlášť nákladné a väčšina jednotiek nezaberie veľa času. Vďaka mnohým rôznym stupňom napätia môžete svoje cviky prispôsobiť individuálnej úrovni obtiažnosti a expandér používať ako v regeneračnej oblasti, tak aj v kulturistike. (Fitness vybavenie na budovanie svalov)

Čo by ste mali brať do úvahy počas tréningu expandérov

Pred cvičením by ste sa mali vždy zahriať. Stačí asi päť až desať minút bežeckého tréningu alebo bicyklovania, aby ste zaistili, že vaše svaly sú dobre zásobené krvou a mobilizuje sa cirkulácia. Tip: Ak cvičíte doma a máte obmedzený priestor, môžete sa na zahriatie prípadne niekoľko minút skákať cez švihadlo.

Všetky expandérové ​​cviky robte úhľadne a pomaly. Vyhýbajte sa hektickému alebo rýchlemu opakovaniu - sila predsa spočíva v pokoji. Je dôležité, aby bolo zariadenie vždy v perfektnom stave, pretože silový tréning s expandérom nie je kvôli vysokej odolnosti v ťahu úplne bezpečný. Pred tréningom preto vždy skontrolujte stav, či nie je opotrebovaný alebo popraskaný. (Posilnite základné svaly tréningom budovania svalov).

Tieto tri cviky sľubujú úspech

Na precvičenie bicepsu sa odporúča takzvaný bicepsový zvlnenie. Jeden koniec expandéra zafixujte nohou a druhý koniec držte v ruke. Teraz vytiahnite predlaktie v stoji až k ramenu a vytvorte pravý uhol v lakťovom kĺbe. Počet opakovaní sa môže líšiť v závislosti od sily expandéra a tréningového cieľa. Začiatočníci by zatiaľ nemali robiť viac ako desať kučier, aby nedošlo k preťaženiu.

Bočný zdvih s expandérom trénuje vonkajšie ramenné svaly. Vezmite obidva konce prístroja do rúk a postavte sa do stredu expandéra, vykročte vpred s miernym predklonom dopredu. Vo východiskovej polohe by mali byť paže natiahnuté k bočnej časti tela a zdvihnuté počas cvičenia, kým paže a horná časť tela nevytvoria pravý uhol. Je dôležité, aby si expandér udržal napätie počas celého pohybu.

Pri cvičení s motýľmi na svaly hrudníka musíte pripevniť expandér zhruba vo výške ramien za hlavu (napr. Na stenu) a držať obe rukoväte vystretými rukami. Potom potiahnite ruky dopredu na úrovni hrudníka a opakujte to niekoľkokrát. Počas tohto cvičenia by mala byť vaša horná časť tela v prednej polohe a nemala by sa pohybovať. (Správna výživa je dôležitá pre budovanie svalov)

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.