Expert Konzumujte viac kalórií pri aqua fitness ako pri joggingu; Liečivá prax

konzumujte

Aqua tréning je obzvlášť šetrný spôsob tréningu svalov bez toho, aby ste príliš zaťažovali kĺby. Cvičenia sa vykonávajú s bazénovými rezancami alebo sa vo vode napodobňuje aerobik a kickbox. Pre starších ľudí a ľudí s nadváhou je aqua fitness ideálny na zníženie kalórií.

Jemné cviky s vysokou záťažou
Aqua tréning ponúka ľuďom s nadváhou možnosť primerane cvičiť bez toho, aby príliš zaťažovali kĺby a kardiovaskulárny systém. Telo spaľuje ešte viac kalórií ako pri iných vytrvalostných tréningoch. Cviky sa zvyčajne uskutočňujú vo vysokej alebo hlbokej vode. „To závisí na jednej strane od typu tréningu, ale na druhej strane aj od plaveckých schopností účastníkov,“ hovorí profesor Dr. Ingo Froböse z Nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. „Ak sa v hlbokej vode necítite bezpečne, mali by ste si určite zvoliť kurz, ktorý sa koná v plytkejšom bazéne.“

Posilňuje svaly a podporuje vytrvalosť: Aqua tréning. Obrázok: Kzenon - fotolia

Vodeodolnosť zvyšuje tréningový efekt
Pri aqua športe sa využívajú výhody vody. „Pretože odpor vody je asi 14-krát vyšší ako odpor vzduchu, výrazne sa sťažuje pohyb a stresuje sa celé telo,“ vysvetľuje Froböse v rozhovore. Z tohto dôvodu môžu byť cvičenia veľmi namáhavé a výrazne podporujú vytrvalosť. Podľa odborníka by to úsilie stálo za to. Prospieva to najmä trupu a svalom hornej časti tela. Okrem vytrvalosti sa podporuje sila, koordinácia a flexibilita.

Aqua-Sport je obohacujúci a šetrný pre ľudí s nadváhou, ktorí sa práve snažia začať s mobilitou. Aqua tréning nielen precvičí celé telo, ale aj zníži kalórie. Tento šport je vhodný najmä pre ľudí s nadváhou, pretože je ľahký na srdce a kĺby. „Vodeodolnosť zaisťuje vysokú spotrebu energie, zatiaľ čo pohyby sú vďaka vztlaku jemné k srdcu a kĺbom,“ vysvetľuje Ute Repschläger z IFK. „Spotrebuje sa veľa energie, pretože trénujete vo všetkých smeroch proti odporu proti vode.“ Cievy vo vode by boli krvou viac zásobované, pretože by potom boli vystavené vyššiemu tlaku. To posilňuje kardiovaskulárny systém, vysvetľuje odborník.

Vyššia spotreba kalórií ako pri joggingu
Telo spotrebuje za pol hodinu vo vode okolo 400 kilokalórií (Kcal), pretože zvyšuje svoj metabolizmus tak, aby nevychladol. To sa nedá ani pri joggingu. Pretože aktívny beh spotrebuje aj napriek veľkej námahe iba okolo 300 kalórií. Dôvodom je tepelná vodivosť vo vode, ktorá zvyšuje spotrebu kalórií. Telo spotrebuje za 30 minút okolo 400 kalórií, pretože musí zvýšiť svoj metabolizmus, aby mu zabránilo ochladiť sa pri teplote vody 28 a 31 stupňov.

Na výcvik aqua je možné použiť rôzne „výcvikové zariadenia“. Patria sem napríklad aqua rezance, plavecké dosky, vztlakové pásy, aqua joggingové rukavice, činky a trampolíny. Často sa používa aj hudba. To vytvára dobrú atmosféru a motivuje účastníkov. (sb)

Autor a zdrojové informácie

Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.