Expresný režim chudnutia, bez stresu - prvý týždeň
Teplé počasie sa blíži a vy sa začnete trápiť, ak si stihnete obliecť ďalšie šaty bez viditeľného brucha alebo či vyzeráte dobre v plavkách? Neprepadajte panike! Tu je diéta, ktorá vám pomôže schudnúť rýchlo a s trvalými účinkami! Vďaka 15 dňom s jedlami na chudnutie sa už nebudete báť leta! Vaše kilá navyše zmiznú bez toho, aby ste si to uvedomovali! Buďte teda sebavedomí a postupujte podľa nasledujúcich tipov, ako schudnúť bez bolesti.
Prvý týždeň „expresného režimu“
Ak ste sa pred letom rozhodli zhodiť pár kíl, tento prvý týždeň s jedálnymi lístkami na chudnutie je pre vás ideálny! Ľahko sa realizuje, riaďte sa nasledujúcim zoznamom jedál a hlavne sa nevzdávajte!
Prijmite tento prvý týždeň jedálniček, ktoré sa začínajú koncom týždňa. Obed a večera budú rozmanité, vyvážené a nízkokalorické. Vytlačte si menu a naneste ho na chladničku!
Raňajky:
Ak chcete, vyberte si jednu z týchto dvoch raňajok (obe sú rovnako dobré):
Raňajky. „Klasický“
• Plátok celozrnného chleba (40 g) alebo 2 malé švédske chleby
• 10 g masla alebo kúsok syra bez tuku
• Jedna šálka (200 ml) odstredeného mlieka alebo ovocného jogurtu alebo ovocnej šťavy
• Polovica grapefruitu alebo pohár vylisovanej citrusovej šťavy
• Čaj alebo káva podľa vášho výberu (bez cukru, s aspartámom, ak je to požadované)
Raňajky "Cereálie"
• Malá misa (5 lyžíc) s celými zrnami
• Prírodný jogurt alebo 125 g nízkotučného tvarohu alebo 200 ml odstredeného mlieka
• Zelené jablko alebo 150 g jahôd alebo broskyňa alebo iné ovocie v malých kockách
• Čaj alebo káva podľa vášho výberu (bez cukru, s aspartámom, ak je to požadované)
Obed a večera:
- Hlavné jedlo, čo je ekvivalent 100 až 120 g chudého mäsa alebo rýb (alebo 2 vajcia);
- Čerstvá zelenina je na dosah ruky (vôbec ju neobmedzujte!)
- Každé jedlo obsahuje najmenej jednu surovinu (surová zelenina, šalát z čerstvého ovocia v množstve asi 125 g);
- Pamätajte na mliečne výrobky (40 g odtučneného syra s maximálnym obsahom tuku 30% alebo ovocný jogurt alebo bez tuku alebo 100 až 125 g chudého syra.);
- Potom vezmite malý krajec chleba 30 g alebo 100 až 125 g zemiakov, cestovín, ryže alebo varených obilnín (malý ramekin).
Pri varení sa uprednostňujú spôsoby varenia s čo najmenším obsahom tuku (parná rúra, mikrovlnná rúra, gril, nepriľnavá panvica). Na varenie môžete použiť 1 lyžicu oleja denne.
Na dochutenie vyberte citrónovú šťavu, bylinky, nízkotučnú omáčku (max. 2 čajové lyžičky na tanieri alebo kyslú smotanu (2 čajové lyžičky na tanieri).
Mesiace
Obed
• surová uhorka alebo jogurt
• Čerstvý marhuľový džem
Večer
• Piknikový šalát: 50 g tuniaka v slanom náleve + 1 varené vajce + mini paradajky + šalát + špargľa + 4 lyžice kukuričných zŕn
Utorok
Obed
• Karfiol dusený s petržlenovou vňaťou
Večer
• Paštika z čerstvých paradajok a húb
Streda
Obed
• chudé bravčové mäso na grile • mrkva uvarená na pare
Večer
• Vidiecky kravský syr
• Čerstvý ovocný šalát
Štvrtok
Obed
• Dusená cuketa s petržlenovou vňaťou
• Čerstvý kozí syr
Večer
• Jogurt s ovocím a aspartámom
Piatok
Obed
• Zelená fazuľa + varené zemiaky + šalát + petržlen, nízkotučná omáčka
Večer
• Brokolica + kyslá smotana
Sobota
Obed
• Paradajky pokryté syrom a zeleninou
• Malá lyžica zmrzliny s jahodami alebo bobuľami
Večer
• Zelený šalát s petržlenovou vňaťou
Nedeľa
Obed
• Kúsok steaku
• Jogurt s ovocím a aspartámom
Večer
• 200 gramov nízkotučného tvarohu so zeleninou, soľou a korením
• Kus švédskeho chleba a 150 g jahôd
Pokračovanie režimu expresného chudnutia nájdete v článku: Režim expresného chudnutia, bez stresu - druhý týždeň