(F) Fajčenie

Nikdy nie je neskoro prestať fajčiť, ale závislosť od tabaku je bohužiaľ jednou z najťažšie prekonateľných. Množstvo prírodných doplnkov zvyšuje vaše šance na úspech, pomáha vám ovládať vaše chute a zmierňuje úzkosť, ktorá obvykle sprevádza odvykanie od fajčenia.

ČO JE TO?

Fajčenie je zvykom s veľkými zdravotnými následkami, aj keď ho nemožno považovať za chorobu. Niekoľko minút po zapálení cigarety, cigarety alebo fajky sa vám zvýši krvný tlak a pulz a zníži sa hladina kyslíka. Po niekoľkých mesiacoch fajčenia sa môžu vyskytnúť príznaky ako kašeľ, únava, upchatie dutín alebo ťažkosti s dýchaním. Fajčenie môže z dlhodobého hľadiska viesť k rakovine, chronickým pľúcnym chorobám, srdcovým chorobám a mŕtvici.

PRÍZNAKY SPÔSOBENÉ Fajčením:

Trvalý kašeľ alebo opakované záchvaty bronchitídy alebo zápalu pľúc;
Chrapot, bolesť v krku, zápach z úst a žltnutie zubov;
Predčasné šedivenie, vypadávanie vlasov, skorý výskyt vrások;
U niektorých mužov impotencia.

PRÍZNAKY SPÔSOBENÉ Fajčením:

Úzkosť, depresia, túžba po cigaretách, nezastaviteľné nutkanie na jedlo, nervozita a podráždenosť;
Kocovina, únava, bolesti hlavy, produktívny kašeľ a zápcha.

ČO SÚ PRÍČINY:

Napriek dobre zdokumentovaným rizikám milióny ľudí naďalej fajčia, pretože ich závislosť od nikotínu (tabakových drog) je mimoriadne silná. Spôsobuje nielen fyzické účinky v celom tele, ale zasahuje aj priamo do mozgu, kde dočasne spôsobuje dobrú náladu a upokojuje úzkosť. A spoločenské rituály spojené s fajčením môžu byť upokojujúce. Ukončenie fajčenia znižuje hladinu nikotínu v tele, čo vyvoláva pocit úzkosti a množstvo fyzických porúch.

DOPORUČENÉ DOPLNKY:

Dávkovanie: 500 mg trikrát denne na prázdny žalúdok.

Tip: Denne musíte poskytnúť 6 000 GDU alebo 9 000 MCU.

Dávkovanie: 500 mg vitamínu C a 200 mg flavonoidov dvakrát až trikrát denne.

Tip: Ak máte hnačky, znížte dávku vitamínu C

Dávkovanie: Arnikovú masť nanášajte na bolestivé miesta štyrikrát denne.

Upozornenie: Nikdy nepoužívajte arniku a nepoužívajte ju na poškodenú pokožku.

Výťažok z ovsa

Dávkovanie: 500 mg glukozamínsulfátu trikrát denne.

Tip: Jedzte ho, aby ste znížili riziko porúch trávenia.

Kyselina pantoténová

Dávkovanie: 300 mg extraktu až trikrát denne

Tip: Vezmite ho na stôl; je možné ho aplikovať aj externe.

AKO Fungujú doplnky:

Ak sa snažíte prestať fajčiť, existujú rôzne doplnky, ktoré vám môžu pomôcť upokojiť nervozitu a silné chute. Môžu sa užívať týždne alebo mesiace a môžu sa používať spolu s inými výrobkami, ako sú žuvačky alebo antinykotínové náplasti. Pod dohľadom lekára sa môžu užívať spolu s antidepresívami.

Začnite zvýšením zásob vitamínov B a vitamínu C, ktoré sú u fajčiarov znížené. Komplex vitamínov B je dôležitý pre zdravie nervov a môže znižovať úzkosť. Vitamín C má antioxidačný účinok - to znamená, že dokáže odstrániť niektoré z nestabilných molekúl kyslíka nazývaných voľné radikály, ktoré sú tvorené cigaretovým dymom. Môže tiež upokojiť chute a ďalšie abstinenčné príznaky. Pôsobenie vitamínu C stimuluje vitamín E - spoločne znižujú riziko srdcovo-cievnych ochorení spôsobených voľnými radikálmi. Existujú aj ďalšie doplnky, ktoré, ak sa užívajú samostatne alebo spolu, môžu znížiť chuť na jedlo. To je napríklad prípad ovseného extraktu, ktorý indickí terapeuti po celé storočia používajú na liečbu závislosti od ópia. V jednej štúdii ovsený extrakt významne znížil túžbu po cigarete a nadobudol účinnosť aj dva mesiace po ukončení podávania, pravdepodobne preto, že ovplyvňuje hladinu chemických látok v mozgu spojenú so závislosťou. Tí, ktorí si nechcú dať alkoholovú tinktúru, môžu použiť ovsenú šťavu vo fľašiach.

Úzkosť spôsobená vysadením nikotínu zvyčajne ustúpi asi po mesiaci. Ľudia, ktorí sa snažia prestať fajčiť, môžu mať úžitok z účinkov kyseliny pantoténovej, vitamínu B, ktorý stimuluje produkciu protistresových hormónov nadobličkami.

Koreň sladkého drievka a koreň púpavy môžu tiež pomôcť znížiť chuť na tabak (ak sa žujú, keď pociťujete silné nutkanie fajčiť); podobný účinok má aj sviečkový čaj. Extrakt z mačacích pazúrov sa môže použiť na stimuláciu vylučovania toxínov z tela (nemal by sa užívať počas tehotenstva).

NEDÁVNÉ OBJEVY:

Vedci vedia, že alkoholici majú tendenciu fajčiť viac ako tí, ktorí ich nepijú, a že pitie je signál na zapálenie cigarety. Americká štúdia ukázala, že alkohol môže u fajčiarov zvýšiť chuť na fajčenie.

Vestník Národného onkologického ústavu ukazuje, že ak odvykanie od fajčenia trvá viac ako 3 mesiace, mali by sa používať doplnky a iné stratégie.

Tri mesiace po ukončení liečby sa kapacita bývalého fajčiara zvyšuje. Asi po 15 rokoch abstinencie sa väčšina zdravotných rizík vráti do normálu.

ČO MOŽNO UROBIŤ:

Jedzte veľa ovocia, zeleniny a orechov, aby ste znížili škodlivé účinky cigaretového dymu na telo. Vyberte si zelenú listovú zeleninu, mrkvu, bobule (najmä čučoriedky a černice) a orechy akéhokoľvek druhu; poskytuje ochranu pred rakovinou a problémami s očami.
Ďalšie možnosti sú žuvačky alebo nikotínové náplasti, antidepresívum (predpísané lekárom) nazývané bupropión, akupunktúra alebo hypnóza; to všetko môže znížiť chuť na tabak.
Cvičenie na zníženie stresu. Rýchla chôdza môže pomôcť upokojiť vaše intenzívne chute, ktoré zvyčajne trvajú len pár minút.

INFORMÁCIE A TIPY:

Pocit dobrej nálady vyvolaný fajčením spôsobujú niektoré chemické zlúčeniny, ktoré simulujú účinky acetylcholínu, látky v mozgu, ktorá hrá zásadnú úlohu pri duševnej vitalite. Vyvážená strava a multivitamíny môžu stimulovať prirodzenú produkciu acetylcholínu a znižovať potrebu fajčenia.

Cigaretový dym z prostredia je podľa Agentúry na ochranu životného prostredia USA klasifikovaný ako karcinogén triedy A - spolu s arzénom, azbestom, benzénom a radónom.