Fľaša vody pred jedlom vám môže pomôcť pri chudnutí; Odborník na športovú výživu Dr
Obezita je čoraz väčším dôvodom na obavy a ovplyvňuje asi tretinu populácie. Podľa novej štúdie sa ukázalo, že chudnutie nemusí byť extrémne náročné. Jednoduchou konzumáciou 500 ml vody 30 minút pred jedlom je chudnutie oveľa jednoduchšie.
Štúdia publikovaná v americkom časopise Obesity ukázala, že konzumácia 500 ml vody pol hodiny pred raňajkami, obedom a večerou viedla k väčšiemu úbytku hmotnosti u obéznych dospelých v porovnaní s tými, ktorí nepili. vodu pred jedlom.
„Krása týchto zistení je jednoduchosť. Iba pri konzumácii 2 pohárov vody trikrát denne pred hlavnými jedlami dosiahnete oveľa rýchlejšie chudnutie, “hovorí doktorka Helen Parretti z University of Birmingham vo Veľkej Británii.
Je už známe, že voda je pre naše zdravie nevyhnutná. Odvádza toxíny z tela, transportuje živiny a kyslík do buniek, premasťuje kĺby, reguluje telesnú teplotu a okrem iných funkcií chráni aj telesné orgány a tkanivá.
Predchádzajúce štúdie preukázali aj ďalšie výhody pre spotrebu vody. Napríklad v roku 2013 spoločnosť Medical News Today uviedla, že štúdia zistila, že pitie vody konzumovanej pred intelektuálnym tehotenstvom môže zlepšiť výkon mozgu.
Ďalšie štúdie tiež naznačujú, že môže byť účinná z hľadiska chudnutia. Dr. Parretti a jeho kolegovia to chceli ďalej preskúmať.
Voda konzumovaná pred jedlom viedla k strate o 3,5 kg viac za 12 týždňov
Štúdia sa uskutočnila na 84 obéznych dospelých, ktorí boli náhodne rozdelení do dvoch skupín. Prvá skupina konzumovala 500 ml čistej vody 30 minút pred raňajkami, obedom a večerou, každý deň po dobu 12 týždňov. Zvyšní účastníci v druhej skupine boli požiadaní, aby si predstavili, že ich žalúdky boli plné pred každým hlavným jedlom.
Všetci účastníci dostali úvodnú konzultáciu o chudnutí, v rámci ktorej dostali rady, ako zlepšiť stravu a úroveň fyzickej aktivity. O 2 týždne dostali tiež telefonickú konzultáciu a overenie.
Účastníci prvej skupiny zhodili priemerne 4,3 kg za 12 týždňov, zatiaľ čo ostatným sa podarilo schudnúť iba 0,8 kg.
Doktor Parretti uviedol, že štúdia nebola navrhnutá tak, aby presne pochopila, ako vedie spotreba vody k úbytku hmotnosti, ale navrhla niekoľko možných mechanizmov, ktoré by mohli vysvetliť výsledky.
„Výsledky tejto štúdie môžu ukázať, že voda dočasne zvyšuje váš metabolizmus alebo sa cítite plnší, takže počas jedla jete menej,“ uviedla.
Vedci tvrdia, že tieto objavy sú dôkazom toho, že pitie vody konzumovanej pred hlavnými jedlami môže podporiť chudnutie.
Týmto zvykom môže byť jednoduchá stratégia rýchlejšieho chudnutia, ktorá sa dá ľahko zaviesť do praxe ľuďmi s nadváhou alebo obezitou.
„Ak sa tento zvyk skombinuje s aspoň miernou fyzickou aktivitou a zdravou stravou, dá sa zaznamenať oveľa rýchlejšie a zdravšie chudnutie. Navyše je to niečo, čo si nevyžaduje veľa úsilia na integráciu do nášho čoraz rušnejšieho každodenného života. “
Mohli by vás zaujímať aj tieto témy: