Fajčenie a alkohol, smrtiace zlozvyky Bankhofer pre zdravie

Môžete prijať preventívne opatrenia aj tým, že urobíte niečo dobré pre svoje telo alebo dušu. To sme sa už naučili spolu. Ale prevencia môže znamenať aj to, že niečo zanedbávate. Že už nerobíte niečo, čo robíte už dlhé roky. Napríklad ako fajčenie. Alebo nadmerné pitie alkoholu. Alebo jesť jedlá, o ktorých ste vedeli, že nie je v poriadku, ale ktoré vás len ochromili. Preto sa tu chceme vysporiadať s preventívnymi opatreniami opomenutím, vzdaním sa nerestí. Pretože to môže byť často rovnako užitočné ako ďalšie opatrenia týkajúce sa našich preventívnych opatrení pre organizmus. Ale tiež je to niekedy ťažšie. Pretože sa často upokojujeme: „Och, to malé fajčenie nemôže byť také zlé. Koniec koncov, športujem, aby som to kompenzoval. “Verte mi: žiadna kompenzácia neexistuje.

Najlepšie: okamžite prestaňte fajčiť

Začnime tým, čo je pravdepodobne najhorším útokom na naše zdravie: fajčením. Stále si pamätáte, kedy a prečo ste začali fajčiť? Pravdepodobne medzi 14 a 16 rokom života. Poškriabalo sa, kašľal si, nechutilo mi to. Ale bol to rituál pre dospelých, kto fajčil, kto bol a kto bol jeho súčasťou. A tak pomaly si skĺzol k závislosti. Pretože fajčenie je závislosť. Spočiatku ste si nahovárali: „Fajčím, pretože sa mi to páči.“ Potom ste fajčili, aby ste sa upokojili a zvládli stresové situácie. A koniec koncov, pred raňajkami ste vyfajčili svoju prvú cigaretu a ak ste telu nedodali nikotín už viac ako dve alebo tri hodiny, potom ste boli nervózni, nervózni, nesústredení a podráždení. A tak ste si v priebehu desaťročí zničili zdravie. Generované trvalé poškodenie tela vrátane rakoviny pľúc. Prestaň. Práve teraz. So svojím telom nemôžete urobiť nič lepšie.

Fajčenie vás stojí desať rokov života

Viete vlastne, pred čím si šetríte, ak ani nezačnete fajčiť, alebo konečne prestanete? Pri fajčení prenikajú častice dechtu a jemný prach z popola hlboko do pľúc - až do najjemnejších alveol. Odtiaľ sa dostanete do krvi a otrávite svoju krv. Alebo sa izolujú a stanú sa veľmi vysokým rizikom rakoviny: u fajčiarov je rakovina pľúc trikrát vyššia ako u nefajčiarov. Nikotín je jed, ktorý zužuje krvné cievy. Až do uzáveru sú zaseknuté miesta a usadeniny. To znamená: Riziko infarktu u fajčiarov je oveľa vyššie ako u nefajčiarov. Zlý obeh - najmä v nohách - vedie k takzvanej „fajčiarskej nohe“: plesne sa usadzujú, rany sa nehojí, pokožka chorí, tkanivo doslova hnije. V mnohých prípadoch to vedie k amputácii. Fajčenie zmenšuje objem vašich pľúc a oslabuje váš imunitný systém, zatiaľ čo decht a nikotín poškodzujú vaše hlasivky.

Alkohol ničí mozog

Po fajčení poďme na alkohol. Existuje jasný rozdiel: nikotín je vždy škodlivý, a to aj v najmenšej dávke. Alkohol - konzumovaný v malom množstve - má tiež priaznivé účinky. Tu však spočíva problém: Pretože alkohol je tiež vysoko návykový, opitého množstva je čoraz viac a tým aj nebezpečenstvo pre naše telo. Alkohol rozširuje cievy - niekedy je to dobrá vec. Ale poškodzuje pečeň, ničí dôležité bunky v mozgu, vedie k poruchám rovnováhy, poruchám vedomia a vážnemu poškodeniu jazykového centra. Alkohol mení ľudí, robí ich nepredvídateľnými. Poznáte to sami: sú ľudia, ktorí príliš vypili pohár a stávajú sa hašterivými a agresívnymi. To všetko sa stane, keď človek zneužíva alkohol, konzumuje ho vo veľkom a nie v malom množstve. Kde sa však zneužívanie začína a kedy je alkohol škodlivý?

Liter piva denne je návykový

Diabolské na alkohole je, že je prakticky súčasťou nášho života. Pivo alebo víno k jedlu, potom tráviaca pálenka, malý koňak ku káve - tak to chodí cez deň. Na začiatku pitnej kariéry si alkohol vychutnáva vo veselej spoločnosti, na konci sám v tichom zúfalstve. A limitné hodnoty, od ktorých sa dá hovoriť o závislosti, sú oveľa nižšie, ako sa všeobecne predpokladá. Každému, kto vypije liter piva denne, hrozí, že sa stane závislým. A na túto závislosť zomiera každý rok v Nemecku 42 000 ľudí. Alkoholizmus je nerovnomerne rozdelený: 70% závislých sú muži, iba 30% ženy. Sú oveľa viac ohrození. Muži musia denne vypiť asi 30 až 40 gramov čistého alkoholu, aby vážne ohrozili svoje zdravie, ženám stačí 20 gramov. Mimochodom, je to rozprávka, keď sa hovorí, že pivo alebo víno nie sú také škodlivé ako vysoko hodnotná pálenka: Len to príde o množstve skonzumovaného čistého alkoholu: či už z piva, vína, likéru alebo tvrdej pálenky.

Vždy deň bez alkoholu

Ako si máme teda poradiť s alkoholom bez toho, aby sme si ublížili? Len si musíme zvyknúť piť malé množstvá. Nikdy si nenechajte do pohára na víno naliať štvrtinu, stačí desatina litra - a aj keď si potom dáte ďalší pohár, máte pred sebou čerstvé víno. Na stôl vždy dajte minerálku - alkohol potom nemá funkciu uhasenia smädu a automaticky pijete menej. Pite pomaly a po malých dúškoch: Zvyšuje to pôžitok a znižuje sa riziko nadmerného pitia. Pripravte si iba jednu pálenku a potom odložte pohár. Urobte si deň bez alkoholu znova a znova. Víno alebo pivo dajte na stôl iba s jedným hlavným jedlom, najlepšie večer, pretože tam môžete vypnúť. Miešanie vína sýtou vodou nie je bez rizika: kyselina uhličitá tlačí alkohol do krvi rýchlejšie. Preto sa zo šumivého vína rýchlejšie zapotíte. Ste sami - potom jednoducho nepite alkohol.

Život s BMI pomáha vytvárať rezervy

Patríte k ľuďom, ktorým sa zdá nemožné nechať jedlo na tanieri? Potom budete mať určite problémy aj s hmotnosťou. A neustále nadváha - alebo dokonca obezita - vedie k obrovským zdravotným problémom: artérioskleróza, cukrovka, problémy s krvným tlakom, nedostatok imunity, kĺby, ktoré už nevydržia stres a dna. Nehovoriac o sociálnom vylúčení, ktorým trpia tuční ľudia - najmä deti. Je to teda vynikajúci preventívny program, ak zostanete štíhli a prechádzate životom s normálnou hmotnosťou. Môžete si udržať svoju normálnu váhu cez Index telesnej hmotnosti vypadni .

Zlepšite svoje stravovacie návyky

Nechcem ti predstavovať novú stravu, už je toho dosť. Ale chcem vám pomôcť zlepšiť váš postoj k životu a stravovacie návyky. Nezabudnite na toto:

Iba jedno veľké hlavné jedlo denne a tri malé jedlá.
Nenechajte prestávky na jedlo tak dlhé, aby ste pocítili hlad.
Jedzte pomaly a premyslene. Takže žalúdok a črevá môžu včas hlásiť: „Dobre, dosť, máme dosť.“
Nejedzte prosím v stoji, nedostanete úplnú správu.
Hlavnou súčasťou vášho jedla by nemalo byť mäso, ale prílohy.
Jedzte celé jedlá, ktoré vás rýchlejšie zasýtia.
Predtým, ako budete jesť, vypite pohár minerálnej vody alebo zjedzte jablko.
Znížte spotrebu živočíšneho tuku na polovicu (maslo, masť, slanina).
Mliečne výrobky konzumujte iba v odtučnenej verzii.