Fajčenie a šport Ako prestať fajčiť ako športovec

Prestať fajčiť je veľmi ľahké. Robil som to stokrát. mark Twain

Čo majú spoločné 12-roční tínedžeri s dospelými vytrvalostnými športovcami?

V niektorých rohoch tajne fajčíte ... Fajčenie a cvičenie sú dve veci, ktoré nejdú dokopy.

Tento dojem ste mohli získať na začiatku (a na konci) behov. Ak budete pozorne sledovať, objavíte jeden alebo druhý hľadajúci pohľad.

Pred odchodom do štartovacej oblasti hľadajú títo športovci miesto, kde sa môžu schovať. Ale nie aby sa divo vycikali - ako mnoho iných - ale aby sa potajomky riadili fajčením. Najneskôr v súťažiach je fajčenie absolútne naštvané, a napriek tomu sa tejto neresti venuje pomerne veľa, niekedy skutočne rýchlych športovcov.

Prečo sa však skrývajú? Iste - má zlé svedomie. Fajčenie a šport z dlhodobého hľadiska jednoducho nejdú dokopy. Alebo je to? Výroky ako „žiadna para, žiadny boj“ alebo „športovec je niekto, kto fajčí, pije a stále podáva dobré výkony.“ Nie sú vytvorené márne?! Chceme sa dostať k podstate veci ...

Moja cesta - tak som sa stal nefajčiarom

tiež mám na začiatku mojej športovej kariéry údené. A rád a veľa. Nikdy by ma nenapadlo prestať. Ale vtedy by mi nikdy nenapadlo zabehnúť maratón. Moji priatelia neskôr hovorili, že by som niekedy urobil maratón alebo Ironmana, keby mi nikdy neverili. Ale ešte menej, že som niekedy prestal fajčiť. Myšlienky sa časom menia a s nimi sa menia aj postoje.

Po prvých dvoch rokoch športu som prestal fajčiť, iba pretože a bez vonkajšej pomoci. A tiež spontánne. S pribúdajúcim športom sa túžba fajčiť jednoducho znížila.

Jedného rána cestou do kancelárie som si zabudol cigarety a rozhodol som sa na popud, aby som sa už viac nedotýkal. Sotva som povedal, ako urobil - odvtedy som nikdy nemal cigaretu v ústach.

Znie to nenápadný - Viem - a bolo. Rozhodnutie som neurobil vedome, namiesto toho prišlo z hĺbky môjho podvedomia a asi aj preto bolo také úspešné. Toto je jadro - musis chciet - naozaj a s úplným presvedčením. A nie preto, že ako športovec jednoducho nefajčíte.

Boli tvrdé iba prvé 2-3 týždne, potom sa to stalo ľahkým. Šport tu tiež pomáha zmierniť krátke fyzické a dlhšie duševné stiahnutie. Ak vy (a vaše okolie) prežijete tieto 2 - 3 týždne plné zlej nálady bez relapsu, je len máločo v ceste nefajčeniu. Fajčenie je len samozrejmosť zvyk.

Fajčenie počas cvičenia skutočne škodí?

„Fajčenie je samozrejme pre šport škodlivé. Je to jasné! “- väčšina z nich reaguje tak či onak, ale je to tak?

Ešte ako fajčiar som sa dokázal zdokonaliť z absolútneho začiatočníka, ktorý dokázal behať iba 15 minút v kuse, na polmaratónskeho bežca, ktorý behá hlboko pod 2 hodiny. A v naša skupina na Facebooku je tu jeden, ktorý prebehne 10 kilometrov za menej ako 40 minút a tiež na dlhšie vzdialenosti takmer každý deň - dokonca aj ako fajčiar. A aj medzi vrcholovými športovcami sa nájde jeden Neohlásený počet tajných fajčiarov.

Povedzme si úprimne, že fajčenie negatívne ovplyvňuje výkon amatérskych športovcov, je to pravda, ale netreba to ani preceňovať. The negatívny vplyv cigariet je v skutočnosti oveľa nižšia, ako sa všeobecne verí. Aspoň vo vytrvalostných športoch ....

Čo sa mi páči ako Fajčiarove pľúca a je známkou nedostatku kondície, je pravdepodobne spôsobená nedostatkom tréningu ako nedostatočnou funkciou pľúc spôsobenou cigaretami. Najmä pre začiatočníkov je fajčenie dokonalou výhovorkou, aby ste mohli hovoriť o vašom zlom výkone.

Ak si myslíte, že áno, mám pre vás zlú správu: Prestať fajčiť vás neurobí rýchlejším a vytrvalejší, musíte na to tvrdo trénovať.

Ale samozrejme existujú účinky, ktoré majú pozitívny vplyv na váš výkon. Ak prestanete fajčiť, váš srdcový rytmus trvale poklesne o niekoľko úderov, čo zase umožňuje lepšie bežecké časy.

Ale s mnohými výhodami nefajčenia je to v skutočnosti iba okrajová poznámka ...

Čo pomáha prestať fajčiť?

V skutočnosti chcete prestať fajčiť. Ale vlastne si chcel roky športovať. Toto sakra "vlastne„. V športe máte teraz vnútorné slabšie ja degradovaný na brušného psa, ale keď fajčíte, jednoducho neuspejete. Potrebujete dym!

To je samozrejme nezmysel - tak ako ste sa už stali športovcami, môžete sa vzdať aj cigariet. Dôležité je - MUSÍTE to chcieť. Urobte rozhodnutie!

Ak sa rozhodnete, platí správna metóda nájsť. Na skoncovanie s fajčením sa už vyvinulo celé odvetvie. Metódy sú rovnako individuálne ako ľudia a musíte nájsť tú pravú pre vás. Mimochodom, tieto sú dostupné od 0 do pár tisíc eur. Eur, ktoré vďaka nefajčeniu v budúcnosti ušetríte.

Metóda „Teraz je koniec“

To bolo moja cesta - Práve som prestal. Bez vonkajšej podpory, bez kníh, kurzov a podobne. Táto metóda je najlacnejšia, je k dispozícii zadarmo.

Nezáleží na tom, či si urobíte rituál z poslednej cigarety, alebo - ako ja - prestanete spontánne.

Predpokladom je, že rozhodnutie dozrelo vo vašej hlave a že “kliknite" Urobil. Ak je to tak, metóda je rovnako jednoduchá ako efektívna. Ukončite a potom buďte pár týždňov silní.

Táto kniha je bestsellerom - je dokonca TAKTO bestsellerom medzi nefajčiarskymi knihami. A ako ste videli z početných recenzií, pomohlo to miliónom ľudí na celom svete.

V mojom kruhu priateľov boli aj takí, ktorým Allen Carr pomohol. Ja nie! Skúšal som to dvakrát, ale zakaždým som knihu pred koncom v hneve odhodil. Nezniesol som Carrovo arogantné správanie.

Ak mi niekto povie, čo mám robiť, dopadnem vzdorovito protest presne naopak. Namiesto toho ma musíš pomaly presviedčať. Aby som k realizácii dospel sám. Misia je najhoršia forma presvedčenia. Ako som povedal - pre mňa - kniha mimoriadne dobre pomohla ostatným.

Carr s vami ako s fajčiarom nestojí, ale je to práve táto priamosť, ktorá ju robí úspešnou a spôsobuje, že mnohí si to myslia. Určite stojí za vyskúšanie - knihu si môžete kúpiť tu .*

Carr, Allen (autor)
288 strán - 19.11.2012 (dátum zverejnenia) - Goldmann Verlag.

Ak ste skôr vizuálny typ, odporúčam Stefana Frädricha s jeho DVD „Nefajčí za 5 hodín“.* To pomohlo niektorým z našej skupiny na Facebooku.

Sám som to netestoval, ale Stefana Friedricha poznám ako svojho odborníka Knihy o vašom vnútornom slabšom ja.* Frädrich je nadaný rečník a približuje ho svojím obrazovým jazykom, aby inšpiroval a motivoval masy. Vyskúšajte to ...

DR. Stefan Frädrich (herec)
DR. Stefan Frädrich (riaditeľ)
Hodnotenie cieľovej skupiny: Schválené bez vekového obmedzenia

Technickí pomocníci - aplikácie a programy, ktoré vás prestanú fajčiť

Teraz už samozrejme existuje veľa aplikácií, ktoré vám pomôžu s odvykaním od fajčenia. „SmokeFree“ (iPhone/Android) a „Quitnow“ (iPhone/Android) sú tu známi zástupcovia, ktorých odporúčali aj členovia našej skupiny na Facebooku. Sociálna zložka je tiež dôležitá s takouto aplikáciou, pretože si môžete vymieňať nápady s ostatnými, ktorí sú v rovnakej situácii ako vy. To sa navzájom motivuje!

Téme sú venované aj online služby a portály. Nie všetky sú vážne. V každom prípade sa odporúča veľmi dobre vypracovaný portál rauchfrei-info.de, ktoré prevádzkuje Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu.

Alternatívne metódy - keď musí byť veľké riešenie

Ak vám vyššie uvedené veci nepomôžu, musí sa nájsť veľké riešenie. Či už sú to svojpomocné skupiny vo vašom okolí, návštevy alternatívnych lekárov alebo hypnózy - aj v tejto oblasti existuje nespočetné množstvo ponúk. Jeden fakt je rovnaký pre všetkých: Pre všetku externú podporu - aj tu musí vôľa prestať vychádzať z vášho vnútra.

Metódy zaručene nebudú fungovať

Na čo môžete hneď zabudnúť, je zníženie spotreby cigariet. Páči sa mi to FDH (zjesť polovicu) stále pracujte s diétami, s fajčením to zaručene nebude fungovať. Všetko alebo nič - nefunguje niečo iné. Aj preto, že iba niekoľko cigariet trvale vytvára negatívne účinky fajčenia. Nepomáhajú ani elektronické cigarety, ktoré sú nemenej zdraviu škodlivé.

O niečo lepšie - ale veci ako hľadanie náhradnej spokojnosti tiež nie sú také sľubné. žuvačka*, Lízanky alebo káva vás možno krátkodobo podporia, ale z dlhodobého hľadiska si na závislosť nezvyknete. To isté platí, mimochodom, o populárnom Nikotínové náplasti* alebo Sprej *.

Získajte pomoc

To, čo pomáha pri cvičení, pomáha aj pri odvykaní od fajčenia. Nájdite seba externá podpora. Zastavte sa spolu s partnerom, nájdite si priateľov, ktorí vám poskytnú správy o vašom pokroku, alebo to urobte pomocou sociálnych médií. Na Facebooku je niekoľko skupín. „Nefajčiar - môžete to urobiť„a“Nefajčiar - konečne nefajčiarsky"Bolo mi to odporúčané." Tiež vyššie uvedená webová stránka rauchfrei-info.de má silnú komunitu.

Čo sa stane, keď prestanete fajčiť

Mnohé jednoducho majú úzkosť, čo sa s nimi stane, keď vystúpia z drogy. Dôsledky odstúpenia však nie sú také zlé.

Na začiatku budete nervózni, budete zle spať, budete ľahko podráždení a nevyvážení. Ale toto fyzické stiahnutie je prekonané po niekoľkých dňoch. Najneskôr po dvoch týždňoch prežijete vy a vaše okolie.

Mimochodom, to je Pribrať nie je priamym dôsledkom ukončenia fajčenia. Je to skôr preto, že sa vaše chuťové poháriky vzchopia a jedlo jednoducho opäť chutí lepšie. Preto jete viac a preto priberáte. Tomu tu pomáha čeliť aj šport. V tom čase som s tým nemal takmer žiadne problémy.

Musíte to chcieť, pretože fajčenie a cvičenie spolu nejdú

Pre mnohých - ako ja - je Šport je dôvodom prestať fajčiť a takmer viac sa preklopí. Začnú cvičiť, pretože prestali fajčiť. Nech pôjdete ktoroukoľvek cestou, obe možnosti sú dokonalé, pretože vám pomôžu dostať sa preč od žiariacej stopky.

Či už ste skutočne pripravení prestať fajčiť, môžete určiť v teste.

Verte mi, stojí to za to - nielen po športovej stránke. Zvýšená kvalita života a viac peňazí vo vrecku sú len dva argumenty, aby ste nepohli opotrebovaným klubom zdravia. Podľa online kalkulačky som bol v bezdymových rokoch Ušetrených 10 000 €. No budúci rok si doprajem pekný veľký výlet ...

Na záver by som chcel dovoliť, aby sa majster Yoda vyjadril vo videu. Pre všetkých, ktorí stále hovoria „skúsim ...“

Aká je vaša skúsenosť - stále fajčíte alebo ste to tiež stihli? Čo ti pomohlo Teším sa na váš komentár pod týmto článkom.