Fajčenie a osteoporóza Vaša lekáreň

Mnoho chorôb spôsobených fajčením je dobre známych: kardiovaskulárne choroby, rakovina pľúc a pažeráka a ďalšie chronické pľúcne choroby. Mnohé štúdie navyše preukázali, že tabak je rizikovým faktorom pre osteoporózu a zlomeniny kostí.

Osteoporóza je stav, pri ktorom sú kosti krehkejšie a sú náchylné na zlomeniny (prasknutie). Osteoporotické zlomeniny spôsobujú bolesť, zdravotné postihnutie až smrť. Okrem fajčenia má osteoporóza aj ďalšie rizikové faktory, ako napríklad:

Nízky vzrast;
Rodinná anamnéza choroby alebo zlomenín vo veku 50 rokov;
Postmenopauza alebo predčasná menopauza;
Chýbajúca alebo nepravidelná menštruácia;
Dlhodobé lieky, ako sú glukokortikoidy;
Nedostatok vápnika;
Nedostatok fyzických aktivít;
Nadmerná konzumácia alkoholu.

Väčšinou sa dá zabrániť osteoporóze. Toto je „tiché“ ochorenie: môže prechádzať niekoľko rokov bez príznakov. Hovorilo sa mu „detské ochorenie, ktoré má geriatrické následky“, pretože spevnenie kostí môže s pribúdajúcim vekom predchádzať osteoporóze a zlomeninám. Nikdy však nie je neskoro prijať nové návyky pre silné kosti.

Fajčenie, rizikové faktory osteoporózy

Fajčenie bolo ako rizikový faktor identifikované pred 20 rokmi. Posledné štúdie preukázali priamy vzťah medzi užívaním tabaku a zníženou hustotou kostí. Mechanizmus je ale komplikovanejší. Napríklad v mnohých prípadoch fajčiari vážia menej ako nefajčiari, majú tendenciu piť viac alkoholu, byť menej fyzicky aktívni a majú nevyváženú stravu. Fajčenie má tendenciu k menopauze skôr ako u nefajčiarok.

Účinky fajčenia na hustotu kostí

Štúdie o účinkoch fajčenia navyše naznačujú, že tiež zvyšuje riziko zlomenín. Napr .:

Trvanie a počet vyfajčených cigariet zvyšuje riziko zlomenín v starobe.
Fajčiarom sa liečia dlhšie ako nefajčiarom a môžu mať počas procesu hojenia viac komplikácií.
Vystavenie pasívnemu fajčeniu v detstve môže zvýšiť riziko straty kostnej hmoty.
Fajčiace ženy produkujú menej estrogénu (ženského hormónu) a majú sklon k menopauze skôr, čo vedie k strate kostnej denzity.
Odvykanie od fajčenia znižuje riziko straty kostnej hmoty a zlomenín. Zníženie tohto rizika však trvá niekoľko rokov.

Stratégie kontroly osteoporózy

Začnite tým, že prestanete fajčiť. Najlepšie, čo môže fajčiar urobiť pre ochranu svojich kostí, je prestať fajčiť. Jeho zastavenie, dokonca aj v neskoršom veku, pomáha znižovať riziko straty kostnej hmoty. Existuje niekoľko spôsobov, ako prestať fajčiť, a môžete sa dokonca obrátiť na psychológa.
Musíte mať vyváženú stravu bohatú na vápnik a vitamín D: Medzi vynikajúce zdroje vápnika patria nízkotučné mliečne výrobky, zelená listová zelenina a obohatené potraviny. Doplnky vám tiež môžu poskytnúť optimálnu dennú dávku vápnika. Pre ženy a mužov sa odporúča 1 000 miligramov, u ľudí nad 50 rokov však môže dosiahnuť 1 200 miligramov. Vitamín D hrá veľmi dôležitú úlohu pri vstrebávaní vápnika a zdraví kostí. Je možné ich získať z doplnkov výživy alebo priamym vystavením slnku. Medzi potraviny, ktoré obsahujú vitamín D, patria vajcia, morské ryby a pečeň.
Cvičte a vyhýbajte sa nadmernému požívaniu alkoholu. Cvičenie, vďaka ktorému pracujete proti gravitácii, je najlepšie pre kosti (chôdza, lezenie po schodoch, tanec a zdvíhanie závažia). Vysoká konzumácia alkoholu bola spojená s vysokým rizikom zlomenín bedra a chrbtice. Alkohol mení hladinu vápnika a hormónov s ochrannou úlohou v tele.
Poraďte sa so svojím lekárom o teste kostnej denzity: tieto testy dokážu zistiť osteoporózu skôr, ako dôjde k zlomenine, a môžu predpovedať ďalšie šance na zlomeninu. Odporúča sa to najmä vtedy, ak ste fajčiar alebo bývalý fajčiar.

Roxana Mateescu
Rezidentný geriater a gerontológ