Fajčenie oslabuje mýty o cigaretách, ktoré lekár rozobral

Myslíte si, že fajčenie oslabuje alebo vám pomáha zbaviť sa stresu? Naopak, povedali by odborníci. Mnoho obéznych ľudí fajčí, takže prvá teória nie je veľmi potvrdená. A pokiaľ ide o stres, fajčiari sú v skutočnosti rozrušenejší a podráždenejší kvôli ochranným lehotám počas cigaretových prestávok.

ktoré

Uvádzame najčastejšie mýty o odvykaní od fajčenia a pravdu o nich.

Fajčenie slabne

Falošné. „Veľká časť ľudí s obezitou fajčí a hovorím vám to po viac ako 20 rokoch klinických znalostí! Chronické patológie spojené s nadbytočným tukom „Choroby spojené s tukom“ sú zvýraznené nevhodnými návykmi, ako je fajčenie. Aj počas tejto doby, keď som sa zaoberal zvrátením týchto patológií, som pochopil, že chuť je vzdelaná a že obézni a fajčiaci ľudia vnímajú sladkú chuť a tuky odlišne. Títo ľudia vnímajú sladkú chuť napríklad oveľa menej a tento záver vyplýva z mojich štúdií a klinických pozorovaní, “vysvetľuje Dr. Florin Bălănică, špecialista na personalizovanú medicínu, výživu a nutričnú hodnotu.

Obézni fajčiari majú podľa lekára tendenciu konzumovať viac sladkostí a tukov. Chuťové poháriky sú ako výkonní športovci, vyvíjajú svaly, ktoré sú viac trénované, v preklade, jem viac sladkosti, hľadám sladkosti!

Fajčenie oslabuje a pomáha zmierňovať stres

Falošné. Výskum ukázal, že fajčenie všeobecne zvyšuje hladinu stresu. Väčšina zjavného upokojujúceho účinku cigarety spočíva v zmiernení príznakov (ako je podráždenosť, úzkosť a úzkosť) spôsobených zníženou hladinou nikotínu. Súčasťou relaxácie vyvolanej fajčením je aj samotná prestávka a hlboké dýchanie.

Fajčenie zvyšuje stres tým, že spôsobuje časté obdobia odvykania počas dňa, počas prestávok medzi cigaretami. Dodatočný stres vytvára vina a hanba z fajčenia a obavy z účinkov na zdravie. Nikotín je navyše stimulantom a uvoľňuje stresové hormóny, napríklad adrenalín. Štúdie preukázali, že bývalí fajčiari hlásia, že sa cítia menej stresovaní, ako keď fajčia.

Príležitostné fajčenie je neškodné

Falošné. Výskum ukazuje, že riziká fajčenia, aj keď ide len o pár cigariet denne, sú značné.

Tí, ktorí fajčia 1 až 4 cigarety denne, majú v porovnaní s nefajčiarmi 3-krát vyššie riziko úmrtia na infarkt a 3 až 5-krát vyššie riziko úmrtia na rakovinu pľúc. Všeobecne sa ich riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny zvyšuje o 57% v porovnaní s nefajčiarmi.

Medzi ďalšie stavy, ktoré sú príležitostní fajčiari náchylní, patria rakovina zažívacieho traktu (pažerák, žalúdok a pankreas), infekcie dolných dýchacích ciest, katarakta, nízka plodnosť u mužov a žien, mimomaternicové tehotenstvo, placenta praevia a nízka hustota minerálov v kostiach.

Nikotín je hlavnou toxickou zložkou cigariet

Falošné. Nikotín je návyková látka, ale najviac škody spôsobujú ostatné zložky cigariet.

Nikotín nespôsobuje infarkty, rakovinu ani poškodenie pľúc. Ostatných 7 000 toxínov a chemikálií v tabaku je škodlivých, najmä dechtu a oxidu uhoľnatého. V cigaretovom dyme nie je menej ako 70 karcinogénov.

Redukcia cigariet alebo prechod na ľahké cigarety znižujú negatívne účinky fajčenia

Falošné. Zníženie fajčenia cigariet alebo prechod na ľahké cigarety podľa austrálskeho ministerstva zdravotníctva nezlepšuje vaše zdravie ani výrazne neznižuje riziko úmrtia na chorobu spôsobenú fajčením...

Keď fajčíte menej alebo menej cigariet, fajčíte každú cigaretu intenzívnejšie, aby ste extrahovali viac nikotínu. Z každej cigarety vypite viac dymu, aby ste vyrovnali znížený počet cigariet a skutočnosť, že sú slabšie, ako ste zvyknutí.

Fajčenie slabne. Ak prestanete fajčiť, budete tučný

Možno. Ťažko povedať, ľudia sú rôzni, ale poznám veľa pacientov, ktorí po ukončení liečby pribrali, a to vďaka kompenzačným faktorom a skutočnosti, že nikotín „znižuje hlad“. Namiesto toho je fajčenie nevhodným zvykom bez ohľadu na osobu a rekreačná motivácia fajčenia je na opačnej strane zdravia, “dodáva doktor Florin Bălănică.

Riešenie. Ako môžem prestať fajčiť bez toho, aby som pribral?

Sme rozdielni, a preto budeme na prestanie fajčiť reagovať inak. Teoreticky je odvykanie od fajčenia dobrou príležitosťou na dobrú kontrolu hmotnosti, ale nie je to tak vždy.

„Navrhujem svojim pacientom, aby„ neriešili “niekoľko závislostí súčasne. Nie je to ľahké a existuje veľa riešení. Väčšina ľudí, žiaľ, po objavení sa chronickej patológie s okamžitým „postihom“ podnikne konkrétne kroky na zníženie hmotnosti alebo ukončenie fajčenia. Trestom môže byť ťažké ochorenie alebo silný emocionálny dopad alebo dokonca strata života, “dodáva doktor Bălănică.

Nikotínová substitučná liečba (TSN) je rovnako škodlivá ako samotné fajčenie

Falošné. Substitučná liečba nikotínom (náplasti, guma, pilulky, inhalátory, spreje na ústa) je vždy oveľa bezpečnejšie ako fajčenie,

Nahrádza časť nikotínu, ktorý telo prijíma počas fajčenia, ale na oveľa nižšej úrovni. Nikotín v náhradných výrobkoch má málo vedľajších účinkov. Väčšina škôd spôsobených fajčením pochádza z dechtu a oxidu uhoľnatého, ktoré sa nenachádzajú v produktoch na náhradu nikotínu.

Nikotín v nich je asimilovaný oveľa pomalšie a na nižších úrovniach ako v cigaretách. Vo výsledku je riziko vzniku závislosti na jednom z náhradných produktov veľmi nízke. V každom prípade je dlhodobé používanie substitučnej liečby veľmi malé a oveľa bezpečnejšie ako nepretržité fajčenie.

Aké jedlá mi pomáhajú ľahšie sa dostať z cigariet?

Neexistuje! Je to jednoznačná odpoveď špecialistu na personalizovanú medicínu, ktorý nám odporúča, aby sme sa riadili dobre vypracovaným plánom, keď chceme schudnúť.

Najprv si musíme odpovedať na otázku: prečo fajčíme? Pretože chceme byť súčasťou skupiny, mať kontrolu nad hmotnosťou, stresom alebo zvykom, môžu to byť všetko dôvody.

Podľa lekára by plán mal obsahovať:

  • Počet tabuliek a zloženie tabuľky,
  • Podávanie tekutín,
  • Neustála fyzická aktivita,
  • Nahradenie fajčenia, pre začiatočníkov, cukríkmi bez cukru, gumou alebo dokonca náplastami,
  • Časopis na identifikáciu súvislosti fajčenia so skutočným stavom alebo situáciou.

Fmat chudne? Záver

Fajčenie je pre obéznych ľudí najmenší problém. Pre ľudí s normálnou hmotnosťou je fajčenie rovnako nevhodné, kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtnosti na svete a fajčenie je podľa výživového poradcu prediktívnym faktorom.

„Odvykanie od fajčenia môže viesť k priberaniu alebo nie, ale to nie je problém, ale odpoveď na otázku: Aký je môj optimálny životný štýl, aby som bol zdravý?“ dodáva doktor Florin Bălănică.