Falošný pôst Čo to vlastne je

Falošný pôst je na perách každého - a prečo? Pretože pri tejto „pôstnej diéte“ máte skutočne niečo v ústach. Povieme vám tu, prečo iba predstierate pôst a vaše telo tomu možno aj uverí.

Článok v skratke:

Čo je to falošný pôst?

Mock fasting je päťdňový výživový program založený na vedeckom výskume profesora Valtera Longa z University of Southern California. „Diéta napodobňujúca pôst“, ako sa falošnému pôstu hovorí v angličtine, udržuje telo v akomsi pôstnom stave, aj keď je jedlo povolené. Takže bez toho, aby sa úplne vzdal, by mal mať prospech zo zdraviu prospešných výhod terapeutického pôstu, a tým sa dokonca omladiť. V súlade s tým sa Longova kniha volá „Jesť dich mladý“.

Pôstna kúra je patentovaná - v tejto súvislosti sa prefabrikované boxy „ProLon®“ ponúkajú na nákup (za vysokú cenu). Obsahujú zeleninové polievky, olivy, tyčinky s vysokým obsahom tukov, sušienky, čaj a ďalší nápoj na všetky falošné pôstne dni. Prípadne existujú aj rôzne výživové plány, ktoré môžete použiť ako sprievodcu. Fiktívnu pôstnu diétu je možné používať každé dva až šesť mesiacov.

Čo jete pri pôste?

Falošná diéta nalačno sa skladá z nízkokalorických, nízkoproteínových a nízkosacharidových jedál a občerstvenia, ktoré majú fiktívnemu pôstu poskytnúť všetky dôležité živiny a zdravé tuky. Aj keď prvý deň stále môžete skonzumovať okolo 1100 kalórií, nasledujúce štyri dni sa energetický príjem zníži na 800 kalórií.

Príklad 5-dňovej diéty s boxom „ProLon®“

1. deň (1 100 kcal)	2. deň (800 kcal)	3. deň (800 kcal)
raňajky	Čaj, orechové tyčinky, doplnky omega-3	Čaj, orechové tyčinky	Čaj, orechové tyčinky
Obedovať	Paradajková polievka, olivy, krekry, kapsula výživového doplnku	Hubová polievka, olivy, kapsula doplnku výživy	Paradajková polievka, krekry
Olovrant	Čaj, orechové tyčinky	Čaj, olivy	čaj
večera	Minestrone, čokoládové tyčinky, doplnky výživy- stredná kapsula	Polievka z quinoa, čokoládová tyčinka, kapsula doplnku výživy, nápoj L (prídavok glycerínu na zníženie odbúravania svalov)	Minestrone, doplnok výživy, kapsula, L-nápoj
4. deň (800 kcal)	5. deň (800 kcal)	6. deň - bez krabice a bez stáleho počtu kalórií, prechodný deň
raňajky	Čaj, orechové tyčinky	Čaj, orechové tyčinky, Omega-3 doplnky výživy	Najprv tekutinu ako polievka alebo džús, potom ľahké jedlo s cestovinami alebo ryžou. Minimálne množstvo rýb, mäsa alebo strukovín.
Obedovať	Zeleninová polievka, olivy, doplnky výživy- stredná kapsula	Paradajková polievka, krekry, doplnky výživy- stredná kapsula	Najprv tekutinu ako polievka alebo džús, potom ľahké jedlo s cestovinami alebo ryžou. Minimálne množstvo rýb, mäsa alebo strukovín.
Olovrant	Čaj, olivy	čaj	Najprv tekutinu ako polievka alebo džús, potom ľahké jedlo s cestovinami alebo ryžou. Minimálne množstvo rýb, mäsa alebo strukovín.
večera	Polievka z quinoa, čokoládová tyčinka, kapsula doplnku výživy, L-nápoj	Minestrone, doplnok výživy- stredná kapsula, L-nápoj	Najprv tekutinu ako polievka alebo džús, potom ľahké jedlo s cestovinami alebo ryžou. Minimálne množstvo rýb, mäsa alebo strukovín.

Príklad: Výživový plán pre falošný pôst bez políčka „ProLon®“:

Pred týždňom:

Jedzte 0,36 g bielkovín na kilogram svojej vlastnej telesnej hmotnosti za deň. Primárne na rastlinnej báze alebo z rýb.

Užívajte multivitamínové tablety a doplnok omega-3 mastných kyselín dvakrát týždenne.

1. deň, povolených 1110 kalórií:

Jedzte 500 kalórií vo forme komplexných sacharidov. Mala by to byť zelenina, napr. B. brokolica, paradajky, mrkva, červená repa, fazuľa, šampiňóny atď.

Konzumujte 500 kalórií zo zdravých tukov. Môže byť B. vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, olivový alebo ľanový olej a avokádo.

Jedzte 25 g bielkovín rastlinného pôvodu, hlavne z orechov.

Vezmite si vysoko kvalitný multivitamínový alebo minerálny doplnok a prostriedok omega-3 alebo omega-9. Každý deň alebo každé tri dni, podľa toho, ako sa cítite.

Vypite 3–4 šálky nesladeného čaju

Pite vodu, ako sa vám páči

2. - 5. deň, povolené 800 kalórií za deň:

Jedzte 400 kalórií vo forme komplexných sacharidov. Mala by sa tu použiť aj zelenina, napr. B. brokolica, paradajky, mrkva a červená repa, fazuľa, šampiňóny atď.

Konzumujte 400 kalórií v podobe zdravých tukov. Opäť to môžu byť vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, olivový alebo ľanový olej a avokádo.

Vypite 3–4 šálky nesladeného čaju

Pite vodu, ako sa vám páči

6. deň, „Deň prechodu“:

Môžete konzumovať komplexné uhľohydráty vo forme zeleniny bez obmedzenia kalórií, nemali by ste sa však „napchávať“. Tu sa tiež odporúča jesť vegánske alebo takmer žiadne živočíšne produkty.

Takto funguje falošný pôst

Cieľom fingovaného pôstu je vytvoriť vyvážený pomer mikro- a makroživín v tele prostredníctvom veľmi špecifického typu príjmu potravy - bez aktivácie signálnych dráh v tele, ktoré naznačujú „príjem potravy“. Telo si len myslí, že je nalačno. Spúšťa tak procesy, ako je autofágia, čistenie a obnova buniek, o ktorých sa hovorí, že majú pozitívny vplyv na ochranu pred rakovinou, srdcovými chorobami alebo zhubnými baktériami. Viac informácií o tomto sa dočítate v našom článku o terapeutickom pôste podľa Buchingera.

Čo iné by mal falošný pôst podporovať?

Zlepšuje vodivosť

Pomáha vám získať viac energie

Aktivuje metabolizmus: lepšie hodnoty cukru a cholesterolu v krvi a hodnoty zápalu

- Znižuje percento telesného tuku

Takto funguje atrapa rýchlo:

1. deň: Pôst - telo prejde do falošného pôstneho stavu. Prebieha optimalizácia buniek.

2. deň: Spaľovanie tukov - začína sa čistenie buniek a spaľovanie tukov.

3. deň: Recyklácia buniek - začína sa s ďalším spracovaním a tvorbou nových buniek. Šance na získanie ketózy sú dobré.

4. deň: Regenerácia buniek - autofágia pokračuje a podporuje regeneráciu kmeňových buniek.

5. deň: Obnova - pokračuje proces regenerácie a omladenia tela kmeňovými bunkami.

Schudnite pomocou ketózy pri pôste?

V rámci diéty „ProLon®“ sa sľubuje, že fingovaný pôst tretieho dňa bude mať dobrú šancu dostať sa do ketózy - to by malo pomôcť pri chudnutí.

Čo je to ketóza?

Ak telo úplne alebo väčšinou opustí sacharidy, začne premieňať tuk na takzvané ketónové telieska. Sú vedľajším produktom spaľovania tukov, ku ktorému dochádza preto, lebo sa nimi organizmus snaží uspokojiť svoje energetické potreby. Inak sa to deje hlavne pomocou glukózy, uhľohydrátu.

Kto by sa mal zaobísť bez falošného pôstu?

Deťom, dospievajúcim, tehotným ženám, dojčiacim ženám, ľuďom s poruchami stravovania a ťažko chorým sa to neodporúča. Ak trpíte chronickým ochorením, je dôležité sa pred začatím liečby figuríny porozprávať so svojím lekárom.

Príznaky ako znížená výkonnosť, bolesti hlavy, únava, celková slabosť a nevoľnosť sa môžu vyskytnúť najmä na začiatku fiktívneho pôstu. Nejedenie je v zásade spojené so zvýšenou hladinou kyseliny močovej, ktorá môže viesť k záchvatom u pacientov s dnou.

Záver: čo je za atrapou pôstu?

V zásade sa dá povedať, že fingovaný pôst je pre mnohých ľahšie realizovateľný, pretože nie je potrebné úplne sa zaobísť bez jedla. Napriek tomu to nie je veľmi ľahká zmena v každodenných stravovacích návykoch. Rovnako ako všetky pôstne metódy, ani fingovaný pôst nie je vhodný pre ľudí, ktorí chcú dlhodobo chudnúť. Ak sa po piatich dňoch diéty opäť stravujete normálne, často nastáva jo-jo efekt. V krabičkovej variante ProLon® s hotovými výrobkami sa nenaučíte, ako by mali vyzerať zdravé veľkosti porcií v každodennom stravovaní. Ale ak chcete metabolický „reset“ a pomoc pri štarte pri vyváženejšej strave a v zásade sa chcete viac zaoberať obsahom potravy, môžete vyskúšať zdanlivú diétu.

Kombinácia klasického pôstu a pozitívnych účinkov, ktoré môže mať na organizmus, ako aj strava s vysokým obsahom zeleniny, orechov a olivového oleja môže mať pozitívny vplyv aj na ľudí s črevnými problémami.