FAQ Atkins Diбt DE Strava, ktorá skutočne funguje!

Prečo je Atkins lepší ako programy na chudnutie s nízkym obsahom tukov?

Je to jednoduché: spaľovanie tukov stojí viac energie ako spaľovanie sacharidov. Vždy sa myslelo, že počet kalórií, ktoré zjete (a spálite), je rozhodujúce pre využitie alebo uskladnenie energie. Ak jete menej kalórií a spotrebujete viac kalórií, chudnete “. Nízkotučné diéty sa nedajú dobre dodržať a ich vysoký obsah sacharidov často vedie k prejedaniu. Ľudia, ktorí dodržiavajú Atkinsovu diétu, môžu naopak jesť jedlá s vysokým obsahom tukov a sýtosti, ktoré obsahujú viac kalórií. Napriek tomu sa znižujú, pretože obmedzený príjem sacharidov vedie k spaľovaniu telesného tuku na dodanie energie. Tento rozdiel sa nazýva metabolický prínos.

Môžem dostať nízkotučné Dr. Nasleduje verzia Atkins?

Tuk je mechanizmus, pomocou ktorého môžete schudnúť konzumáciou potravín s nízkym obsahom sacharidov. Atkinsova diéta vás naučí, ako využiť tuky. Počas Dr. Atkinsova diéta, tuk je váš priateľ nielen preto, že ho nasýti, ale aj preto, že oneskoruje uvoľňovanie glukózy v krvi. Tým, že kolísanie cukru v krvi je menej prudké, tuk znižuje potrebu prejedania sa. Tuk v strave v kombinácii s obmedzením sacharidov urýchľuje spaľovanie telesného tuku. Tento metabolický proces: použitie tuku namiesto glukózy ako paliva sa nazýva lipolýza.

Čo je to ketóza?

Ketóza je vlastne skratka výrazu lipolýza/ketóza. Lipolýza jednoducho znamená, že spaľujete svoju tukovú zásobu a že túto zásobu využívate na palivo na účel, aký mal byť. Ketóza je sekundárny proces lipolýzy a ketóny sú vedľajšími produktmi spaľovania tukov. Vaše telo môže tieto ketóny tiež využiť na energiu. Keď vaše telo vylučuje prebytočné ketóny do moču, sú to chemické dôkazy o tom, že využívate svoj vlastný tukový zásobník. Ak obmedzíte sacharidy, vaše telo automaticky použije tuk ako alternatívny zdroj energie. To znamená, že lipolýza/ketóza nahrádza spaľovanie glukózy na energiu. Sú to obidva úplne normálne procesy.

Mnoho ľudí (a dokonca aj zle informovaných lekárov) si zamieňa ketózu, úplne normálny metabolický proces, s ketocidózou, čo je život ohrozujúci stav. Toto ochorenie sa vyskytuje, keď sa hladina cukru v krvi u ľudí s nedostatkom inzulínu príliš zvýši, čo môže nastať pri alkoholizme a u ľudí trpiacich hladom. Pojmy ketóza a ketocidóza znejú takmer rovnako, v skutočnosti však znamenajú pravý opak.

Čo sú čisté sacharidy?

Čisté uhľohydráty sú sacharidy, ktoré ovplyvňujú hladinu cukru v krvi, a jediné uhľohydráty, ktoré zohrávajú úlohu v Atkinsovi. Nie všetky sacharidy majú rovnaký vplyv na náš metabolizmus. Prísady a polyoly (napr. Glycerín a maltitol) majú malý vplyv na hladinu cukru v krvi v porovnaní so sacharidmi, cukrom a bielou múkou. Nie všetky krajiny merajú sacharidy rovnako. Napríklad v Spojených štátoch sa vláknina považuje za uhľohydrát, zatiaľ čo v Európe a mnohých ďalších krajinách sa vláknina nepovažuje za uhľohydrát a na štítkoch potravín je uvedená osobitne. Vlákna, ako aj niektoré uhľohydráty a polyoly (vrátane cukrových alkoholov), ktoré slúžia ako umelé sladidlá, sa odpočítavajú od čistých uhľohydrátov (čisté uhľohydráty), ako aj od tých, ktoré sú uvedené na amerických štítkoch s potravinami.

Keďže vlákniny a sacharidy sú na holandských štítkoch potravín uvedené osobitne, počet sacharidov (gramov) je rovnaký ako čisté uhľohydráty (čisté uhľohydráty), ak výrobok neobsahuje cukrový alkohol. Pre surové potraviny, ako je zelenina, bobule a jahody, by mohlo byť užitočné použiť zoznam uhľohydrátov. Na holandských zoznamoch bola vláknina už zo sacharidov odstránená. Ak sa pozriete na výživové informácie o určitých výrobkoch s nízkym obsahom sacharidov, môžete nájsť ďalšie zložky v celkovom množstve sacharidov. Ako už bolo spomenuté, môžu to byť polyoly, ako aj maltitol a glycerín, ktoré sú tiež? Maskované ako cukrový alkohol? môže byť. Pretože žiadna z týchto zložiek nemá znateľný vplyv na hladinu cukru v krvi, môžete od celkového množstva uhľohydrátov odčítať množstvo sacharidov, aby sa zobrazilo množstvo čistých sacharidov (čistých sacharidov). Výrobky Atkins spomínajú Net Carbs na prednej strane balenia, v strede Atkinsovej pečate.

Riadim sa Dr. Atkinsova diéta. Ako môžem stále jesť dostatok vlákniny?

Vlákniny nájdeme v rastlinných potravinách, ako aj v ovocí, zelenine, celozrnných výrobkoch, orechoch a semenách. V úvodnej fáze sa niekedy objaví zápcha. Problém sa dá vyriešiť užívaním doplnkov s vlákninou. Vlákna udržujú vaše črevá správne fungujúce a majú ešte väčšie výhody a tiež zníženie hladiny cholesterolu. Ak v úvodnej fáze nemáte dovolené jesť viac ako 20 gramov čistých sacharidov denne, stačí skonzumovať 1 alebo 2 lyžice pšeničných otrúb alebo ovsených otrúb, psylliovej vlákniny alebo mletého ľanového semena. Pamätajte, že vlákninové doplnky by ste mali vždy brať s dostatkom vody.

Podľa Atkinsovej diéty môžete jesť veľa vajec. Toľko cholesterolu nie je nezdravých?

Vajce je dokonalá strava. Mnoho potravín poskytuje iba hrsť vitamínov a minerálov. Vajcia sú naopak dokonalou prírodnou potravinou. Je to jedna z mála potravín, ktorá poskytuje všetkých 8 esenciálnych aminokyselín: Stavebné kamene pre bielkoviny (plus cholín). Pretože naše telo si týchto 8 látok samo neprodukuje, musíme ich prijímať prostredníctvom stravy alebo doplnkov. Vaječný žĺtok má vysoký obsah bielkovín, takže ak zjete iba omeletu z vaječného bielka, najdôležitejšia časť vajíčka chýba. Cholesterol vo vajci tiež neovplyvňuje váš celkový cholesterol v krvi, ak ste na diéte s nízkym obsahom sacharidov.

Musím cvičiť, ak chcem pomocou Atkinsovej diéty schudnúť?

Mohli by ste schudnúť bez pohybu, ale neodporúčame to. Cvičenie spôsobí, že budete chudnúť rýchlejšie, zlepší sa vám svalová sila a pomôže vám udržať si váhu. Cvičenie má ešte väčšie výhody pre zdravie, rovnako ako nižšie riziko koronárnych chorôb, mŕtvice, vysokého krvného tlaku, rakoviny hrubého čreva a cukrovky 2. typu.

Cvičenie je tiež potrebné na udržanie kostnej hmoty u mužov a žien, najmä s pribúdajúcimi rokmi. Jednoducho si vyberte pohyb tela, ktorý vás baví: chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli. Odporúčame vám zvoliť si dva rôzne typy pohybu tela. Aeróbne cvičenie, ako napríklad plávanie, energická chôdza, je dobrým príkladom cvičenia, pri ktorom srdce bije rýchlejšie a zvyšuje sa krvný tlak. Svaly sa vyvíjajú počas izotonického alebo statického pohybu tela a zdvíhania závažia; srdcový tep sa nezvyšuje. Každá činnosť pomáha. Začnite pomaly a snažte sa každý deň pohybovať: Napríklad: prechádzka, jazda na bicykli s deťmi alebo fitnes. Snažte sa zvyknúť si každý deň pohybovať. Napríklad choďte po schodoch alebo vystúpte z autobusu o niekoľko zastávok skôr.

Ako dlho trvá úvodná fáza?

Čím dlhšie konzumujete iba 20 gramov sacharidov denne, tým viac telesného tuku spálite. Podľa počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, zostaňte v úvodnej fáze, kým nesplníte tieto 4 podmienky:

Váš krvný test, krvné lipidy, krvný tlak alebo hladina cukru v krvi sa stále zlepšujú alebo sú stabilné v normálnych medziach.
Musíte byť pohodlní a energickí, mať normálny spánkový režim a mať stabilnú náladu.
Musíte veľa schudnúť a stále ste vzdialení od svojej cieľovej hmotnosti viac ako 4 kilá.
Fáza ešte nenudí. Nuda by mohla viesť k hriechu a mohla by podkopať vaše úsilie.

Ak zjem viac ako 20 gramov čistých sacharidov denne, nebudem môcť zjesť niektoré z tých sacharidov vo forme celozrnného chleba alebo čokoládových tyčiniek.?

Veľa som schudol v úvodnej fáze a tiež v priebehu ďalších mesiacov. Ale teraz to už nevyťahujem. Ako to rozbijem?

Som vo fáze vybavovania Prд. Moja váha kolíše každý deň. Existuje nejaký iný spôsob, ako zistiť, kedy mám prestať so zvyšovaním spotreby sacharidov každý týždeň?

Je úplne normálne, že vaša váha kolíše každý deň. Preto odporúčame nevážiť sa každý deň. Každý týždeň si však musíte všimnúť, že vaše oblečenie lepšie sedí. Pre niektorých ľudí môže byť pridanie 10 gramov sacharidov do denného jedálnička každý týždeň príliš veľa. Vyskúšajte to postupne (5 gramov na krok).

Stále mám hlad po tejto diéte? Prečo?

Ak ste hladní, musíte niečo zjesť! Príliš veľa jedla môže spôsobiť, že vaše telo bude odolávať chudnutiu; ale to isté sa môže stať, ak budete jesť príliš málo, pretože váš metabolizmus bude pracovať pomalšie. Jedzte dosť a pravidelne jedzte. Dbajte tiež na to, aby ste prijímali dostatok tukov (prírodné tuky, ako napríklad olivový olej, mastné ryby a avokádo). Potraviny, ktoré obsahujú tuk a bielkoviny, sú najviac zasýtené. Ak nemáte dostatok tuku, vaše telo bude mať problémy so spaľovaním telesného tuku na energiu.

Zrieknutie sa zodpovednosti: Obsah tejto webovej stránky a obsah všetkých ostatných foriem vyjadrenia spoločnosti Diдt Support DE na internete boli zostavené s maximálnou starostlivosťou. Spoločnosť Diet Support UK nemôže zaručiť povahu, presnosť alebo obsah týchto informácií. Spoločnosť Diet Support DE nenesie zodpovednosť za akékoľvek nepresnosti alebo možné škody alebo za dôsledky použitia týchto informácií, nezáväzných odporúčaní alebo produktov. Majitelia spoločnosti Diet Support DE nemôžu byť nikdy zodpovední za škody na zdraví v dôsledku dodržiavania nezáväzných nezdravotníckych odporúčaní a v dôsledku použitia produktu.