FAQ - Často kladené otázky o prerušovanom pôste

  • Online telocvične
  • Blog
  • Ohlasy
    • Online fitnes programy
      • Zážitky z gymonda
      • WW skúsenosti
      • Sophia Thiel skúsenosti
      • zážitky fitnesRAUM
      • BodyChange skúsenosti
      • Urobte si úžasné zážitky
      • Mark Lauren Fit bez skúseností s vybavením
    • Doplnok výživy
      • zážitky z foodpring
      • Myproteínové zážitky
      • Vitafy zážitky
      • skúsenosti nu3
      • Test na bielkovinový prášok
  • fitnes
    • Fitness knihy
    • Fitness aplikácie
    • Kondičné cviky
    • Fitness programy
    • Posilovať
  • výživa
    • Prerušovaný pôst
    • Výživové aplikácie
    • Doplnok výživy
    • Posilňovač tréningu
  • Stratiť váhu
    • Diéty
  • Kupóny
    • Poukážka na Gymondo
    • poukaz na potraviny
    • Poukaz WW
    • poukaz do fitnescentra
    • Poukážka Sophia Thiel
    • Vyrobte si bláznivý poukaz
    • Poukážka na Freeletics

otázky

Dúfam, že môj Sprievodca prerušovaným pôstom bol schopný poskytnúť vám príslušné informácie o pravidelnom pôste.

V tejto otázke mám stručne a stručne najdôležitejšie otázky FAQ zhrnuté.

Chýba tu ďalšia otázka? Potom mi pošlite vaše otvorené otázky. Môžete na to použiť kontaktný formulár v spodnej časti stránky, komentovať tento príspevok alebo mi jednoducho napísať krátky e-mail.

Otázky týkajúce sa prerušovaného pôstu

Čo môžem piť a jesť počas pôstnej fázy?

Počas fázy hladovania nesmiete konzumovať žiadne kalórie. To znamená, že nie sú povolené žiadne jedlá. Je však dôležité veľa piť. Voda, čierna káva, čaj a nápoje bez kalórií (napr. Coca-Cola Zero) sú tu povolené. Podrobné informácie nájdete v tomto článku: Prerušovaný pôst - nápoje

Na potlačenie hladu je tiež dovolené žuvačky bez cukru.

Prerušovaný pôst - Čo môžem jesť?

Všetko. Počas fázy stravovania nie je nič zakázané. To znamená, že je povolená aj pizza, hamburgery a limonády. Hlavne však odporúčam jesť zdravé jedlá, aby sme telu dodali vysoko kvalitné výživné látky.

otázky

často

Počíta sa spánok ako súčasť fázy pôstu?

Áno. Počas fázy pôstu sa počíta obdobie, počas ktorého nekonzumujete žiadne kalórie. Zahŕňa to večeru.

Musím vynechať raňajky?

Č. Môžete si dať pôstnu fázu, ako sa vám páči. Namiesto vynechania raňajok môžete jednoducho vynechať večeru. Tu je príklad času stravovania podľa princípu Leangains: 6:00 - 15:00 (8 hodín).

Či musím každý deň prerušovaný pôst?

Č. Nemusíte sa postiť každý deň, aby ste získali zdravotné výhody. Existuje niekoľko metód, ktoré sa podľa toho líšia. Mnohým stačí, aby sa postili iba pár dní v týždni, aby dosiahli požadované ciele. Nájdite vhodný spôsob a podľa potreby ho upravte.

Či sa musím vždy postiť súčasne?

Č. Fázu pôstu môžete prispôsobiť svojmu každodennému životu. Každý deň je iný a tak sa môže občas stať, že trochu posuniete časové okno. Moje časové okno sa trochu líši, najmä cez pracovné dni a cez víkendy.

Prerušovaný pôst vám však bude ľahší, ak budete mať svoje fázy relatívne stále. Vaše telo si zvykne na rytmus a uľahčuje vám to.

Som neustále hladný - ako to mám riešiť?

Snažte sa odvrátiť pozornosť. Keď ste aktívny, nemáte ako jesť. Hlad potlačte čiernou kávou, minerálkou alebo žuvačkami bez cukru. Tu nájdete viac tipov na prerušovaný pôst a hlad.

Môžem pribrať aj s prerušovaným pôstom?

Áno! Nie každý chce schudnúť. Prerušovaný pôst je perfektný aj na budovanie svalov vďaka zvýšenej produkcii rastových hormónov a regulácii inzulínu.
Pre priberanie je však nevyhnutná pozitívna bilancia kalórií.

Kto by nemal robiť prerušovaný pôst?

Za súčasného stavu neexistujú obavy z určitých chorôb. Nezabudnite sa však poradiť so svojím lekárom, ak máte problémy s cukrom v krvi alebo cukrovku.

Je povolený alkohol počas prerušovaného pôstu?

Áno. Uvedomte si, že príliš veľa alkoholu všeobecne nie je pre vaše telo prospešné. Alkohol má tiež vysoký obsah kalórií. To sťažuje udržanie požadovanej kalorickej rovnováhy. Správna rovnováha je dôležitá! Týmto spôsobom je možné dosiahnuť vaše ciele aj z dlhodobého hľadiska.

Mám si dať pauzu od prerušovaného pôstu, keď som chorý?

Nie nevyhnutne. Počúvajte svoje telo a podľa toho upravte svoj pôst.

Ako rýchlo môžem prerušovaným pôstom schudnúť?

Na túto otázku nemožno všeobecne odpovedať. To sa líši od tela k telu a závisí to od vášho denného deficitu kalórií. Ak chcete rýchlo schudnúť, stanovte deficit na 20%. S týmto veľkým deficitom však stratíte viac svalov. Väčšinou odporúčam deficit kalórií 10 - 15% - takto chudnete a tiež viac chránite svoje svaly.

Koľko kalórií by som mal zjesť denne?

To závisí od vášho osobného cieľa a spotreby kalórií.
Všeobecné pravidlo:

  • Pozitívna rovnováha kalórií -> zvýšenie
  • Negatívna bilancia kalórií -> chudnutie

Mali by ste však byť opatrní nie príliš málo kalórií záznam. Ak je negatívna bilancia kalórií príliš vysoká (spriemerovaná za dlhšie časové obdobie - napr. Týždeň, nie deň), riskujete stratu svalov.

Ako môžem dokumentovať svoje úspechy?

Pokúste sa zdokumentovať svoje úspechy týždenným vážením a fotografiami. Takže máte pekný prehľad o postupe svojej váhy a zaznamenávate aj vizuálne zmeny.

Musím cvičiť s vlastnou váhou?

Nemusíte, ale pri silovom tréningu máte úžitok z trvale zvýšeného bazálneho metabolizmu. Pretože viac svalov spotrebuje viac kalórií počas celého dňa. Cvičenie s vlastnou váhou podporuje proces chudnutia.

Musím robiť vytrvalostné športy?

Vytrvalostné športy nie sú pri chudnutí nevyhnutne potrebné. Nakoniec je len dôležité, aby ste spálili viac kalórií, ako prijmete. Ak radi chodíte napríklad na bicykli, plávať alebo behať, o to lepšie. Môžete teda jesť viac a v kalorickom deficite zostať ešte ľahšie.

Kedy mám trénovať?

Sú dva krát, ktoré sú podľa mňa vhodné na tréning alebo šport.

  • Na konci pôstnej fázy. Tu ďalej znižujete ukladanie glykogénu a stimulujete spaľovanie tukov prostredníctvom aktivity. Vašim svalom potom prospeje jedlo po tréningu.
  • Počas fázy stravovania. Tu máte možnosť konzumovať jedlo pred tréningom, ako aj jedlo po tréningu. To dáva dostatok sily na tréning a potom podporuje regeneráciu a budovanie svalov.

Môžem trénovať počas pôstnej fázy?

Áno. Telo má dostatok energie na to, aby aj tu podávalo dobré výkony. Ale líši sa to od človeka k človeku. Niektorí osobitne potrebujú pred tréningom sacharidy, aby mohli podať čo najlepší výkon.

Ak však trénujete nalačno, odporúčam užívať BCAA. Chráni tak odbúravanie svalov.

Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte ma. Teším sa na vaše správy a názory:)