Farebný pôst Takto môžete schudnúť 5 kíl za dva týždne
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete schudnúť zdravo a dlhodobo, nemali by ste sa rozhodnúť pre stravu, ktorá vylučuje celé skupiny potravín, pretože telo potrebuje vyváženú stravu z bielkovín, sacharidov, zdravých tukov, živín ...
Chcete schudnúť, ale už sa cez to jednoducho nedostanete? Potom je pre vás farebný pôst užitočným prístupom. Koncept je nielen jednoduchý, ale aj efektívny. A čo je najlepšie: Môžete jesť až do sýtosti.
Takto funguje farebný pôst
V tomto koncepte výživy sú potraviny rozdelené do farebných skupín. Toto triedenie sa netýka ich vzhľadu, ale ich vnútorných hodnôt. Z každej z týchto skupín by ste mali konzumovať určité množstvo denne. Ak sa budete držať plánu, môžete za dva týždne schudnúť až päť kíl.
Farebný pôst: Diétny plán
- Zelené potraviny: sedem až osemkrát denne
- Ružové jedlá: maximálne trikrát denne
- Modré jedlá: jedno ku každému jedlu
- Červené jedlá: Ak je to možné, zaobíďte sa úplne bez toho
Takto sú potraviny rozdelené do farebných skupín:
Zelené potraviny
Ovocie, zelenina, strukoviny a fazuľa sa nazývajú zelené jedlá. Čo sa týka veľkosti a hmotnosti, nemusíte každý deň vážiť porcie, ktoré konzumujete; z tejto skupiny môžete jesť dostatok, kým nebudete sýti. Sušené ovocie by ste mali konzumovať iba mierne. Ku každému jedlu najmenej jedna alebo dve rôzne potraviny z tejto skupiny.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ružové jedlá
V tejto skupine končí všetko, čo obsahuje veľa škrobu, napríklad chlieb, zemiaky, cestoviny a cereálie. Pre zdravú výživu by ste mali tieto jedlá konzumovať maximálne trikrát denne. Ak chcete schudnúť, odborníci na výživu odporúčajú znížiť množstvo na jednu porciu. Ražný alebo kváskový chlieb, sladké zemiaky, hnedá ryža a quinoa alebo kuskus sú v porovnaní s tým najzdravším variantom.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Modré jedlá
Do kategórie modrých je priradené všetko, čo je bohaté na bielkoviny a tuky. Do každého zo svojich jedál by ste mali zahrnúť jedlo z tejto skupiny, pretože znižujú hormóny, ktoré spôsobujú hlad, a tiež vás na dlhšiu dobu zasýtia, aby ste nedostali chuť. Môžete jesť mlieko, ryby a orechy vo voľnom množstve; pre mäso sa odporúča veľkosť porcie od 110 do 230 gramov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Červené jedlá
Na farebnom pôste sú veci označené červenou farbou, ktoré sú z hľadiska výživy nepoužiteľné. To by boli napríklad veľmi sladké alebo priemyselne spracované potraviny a alkohol. Tieto by ste mali z ponuky odstrániť čo najlepšie, sú však povolené výnimky. Každú chvíľu si môžete dopriať pohár vína alebo čokoládový dezert, pretože pri tomto koncepte stravovania sa snažíte o dlhodobé zdravé stravovanie, pri ktorom je vaša hladina cukru v krvi a hormóny v rovnováhe, nemusíte znášať pocity hladu a seba samého. Cíťte sa fit a energicky každý deň.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies