Fascia Mali by ste to vedieť o svojom spojivovom tkanive! Časopis Foodspring - DE

Humbuk okolo fascie zostáva neporušený. S tréningom fascie proti celulitíde a bolestiam chrbta. Všetko o fascii, jednoducho vysvetlené v 7 bodoch.

Obsah:

1. Čo sú to fascie?

Skúšali ste niekedy pripraviť mäso títo tenká biela koža preč? To sú fascie. Takmer priehľadné, tenké a mliečne biele kože vyzerajú na prvý pohľad dosť nenápadne.

Toto slovo pochádza z latinčiny a znamená niečo ako „stužková“, „zväzok“ alebo „obväz“. Zjednodušene sa dá povedať o spojivové tkanivo.

Fascia sa skladá z Kolagénové vlákna, voda a Lepidlá a je hrubý iba 0,5 až 3 milimetre. Obklopujú celé vaše telo: svaly, orgány, cievy, kosti, väzy, zrak a dokonca aj váš mozog. Bez toho sieťované spojivové tkanivo tvoje telo by sa len zrútilo.

Niekoľko nepretržitých Fasciálne trakty prebehnúť tvojím telom. Pozostávajú z reťaze svalov, šliach a fascií. Zodpovedáte za všetkých Pohybové sekvencie.

Fascie možno rozdeliť do 3 skupín:

Povrchová fascia: sú Časť vášho podkožného tkaniva. Spájajú vaše orgány a tkanivá. Obalte si cievy, nervy a žľazy. Ušetrite tuk a vodu.

Hlboká fascia: Sú najhustejšie vrstvy spojivového tkaniva. Zahalia a spoja vaše svaly, kosti a kĺby. Hlboké fascie reagujú na chemické a mechanické podnety a sú tiež označované ako orgán 6. zmyslu.

Viscerálna fascia: Obalte a chráňte svoje orgány. Držte ich a zafixujte na danom mieste.

Základné informácie v skratke:
Sieťové spojivové tkanivo obklopuje vaše orgány, svaly, cievy, kosti, šľachy a väzy. Drží naše telo pohromade a všetky časti na svojom mieste.

2. Funkcie a úlohy

Fascie majú celé rôzne funkcie vo vašom tele. Toto zahŕňa:

Základné informácie v skratke:
Fascie majú ochrannú a oddeľovaciu funkciu. Podieľajú sa na prenose a výrobe energie. Rozhodnite sa o svojej celkovej mobilite a fyzickom vzhľade. Slúži ako vodná nádrž a chráni vaše telo pred votrelcami.

3. Lepené fascie: príznaky a príčina

Lepené fascie sú nielen bolestivé, ale aj vedú k Napätie a zvýšené Nebezpečenstvo poranenia.

Existuje rôzne príčiny na zlepené spojivové tkanivo. Fascie sa zvyčajne s pribúdajúcim vekom držia spolu. Obsah vody klesá čoraz viac, klesá elasticita. Dehydratácia vo všeobecnosti spôsobuje, že sa vaša fascia zlepuje.

Jedným z hlavných dôvodov lepenia je však tiež malý pohyb a a zlé držanie tela. Ak sedíte neustále, bránite dobrému toku lymfy. Nie je možné transportovať vlastné lepidlo tela, ktoré je potrebné napríklad na hojenie rán

Neustály stres a nedostatok spánku narušiť vašu hormonálnu rovnováhu. Uvoľňuje sa zvýšená hladina stresových hormónov, vďaka ktorým je vaša fascia pod neustálym napätím. A Prekyslenie jedného tela nesprávna strava, môže tiež vážne ovplyvniť vašu fasciu. Tvar spojivového tkaniva sa mení. To bude gélovitý. B.Funkcie cestovania a dopravy už nemôžu správne fungovať. Prichádza k Vklady trosky.

Dôsledky: vaše fascie držia spolu.

4. Dôsledky a účinky lepkavých fascií

Ak fascie nemôžu správne vykonávať svoje úlohy v tele, má to ďalekosiahle následky pre celé vaše telo. Ovplyvnené sú svaly, väzy, šľachy, kĺby a orgány. Vaše spojivové tkanivo stráca pružnosť. Časté sú bolesti chrbta, ramena, krku, kĺbov a podráždenie alebo zápal šliach.

Dôsledky pre vaše svaly

Na vašich pohyboch sa podieľajú nielen vaše svaly. Vaše fascie tu hrajú veľkú rolu. Ak ste si stvrdli fasciu, vaša bude Obmedzená pohyblivosť. Ste v každodennom živote a športujete náchylnejšie na zranenie.

Ak nemôžete trénovať s plným rozsahom pohybu, môže to mať negatívny vplyv na úspešnosť tréningu. Váš tréningový úspech sa dá znížiť, pretože nemôžete trénovať s plným rozsahom pohybu. Proste nedostaneš Napätie. Nebezpečenstvo, že ste teraz jeden Zlé držanie tela alebo nechuť berie, zvyšuje.

Dôsledky pre vaše orgány

Matné a lepkavé spojivové tkanivo môže zvierať nervy a silná bolesť príčina. Vaše cievy už nemôžu toľko krvi premiestňovať. Zúženia ovplyvňujú komunikáciu medzi vašimi nervovými bunkami a mozgom.

Tok lymfy je narušený. Vedľajším účinkom toho môže byť napr opuchnuté oči a ťažké nohy, na opuchy, chronické bolesti a choroby.

Vaše orgány sú tiež nedostatočne zásobené. Znečisťujúce látky z orgánov už nie sú správne odstránené. Nedostatok prísunu môže spôsobiť zhoršenie činnosti vašich orgánov. Môže následok Problémy so srdcom, dýchaním a trávením byť.

Základné informácie v skratke:
Nedostatok vody a cvičenie zlepia vašu fasciu. Vaša mobilita je obmedzená. Stávate sa náchylnejší na zranenie. Ďalšími sťažnosťami môžu byť silné napätie a bolesti nervov. Vaše orgány sú zle zásobené a v horšom prípade stratia funkčnosť!

5. Uvoľnite zrasty - nácvik fascie a cvičenia fascie

Čo je to tréning fascie? Cvičené fascie chránia vaše svaly pred zraneniami a udržiavajú telo v kondícii. Nielenže je vaše spojivové tkanivo spevnené a napnuté, ale aj vaše väzy a šľachy sa stávajú odolnejšími. Bolesť ako Bolesť chrbta a Bolesť v ramene je zabránené. Je tiež možné znížiť alebo zabrániť bolestivému treniu v kĺboch.

Fascie sa prispôsobujú zaťaženiu a podnetom. Môžu byť trénovaní rôznymi spôsobmi, čím uvoľňujú zrasty a tvrdnú. Vaše spojivové tkanivo vyžaduje tréning čas. Prispôsobenie sa stresovým podnetom trvá dlhšie ako vaše svaly. Vymieňajú sa vlákna spojivového tkaniva a prestavuje sa štruktúra vašej fasciálnej siete. Tento proces môže trvať až niekoľko mesiacov.

Cvičenie fascie

Okrem klasickej fasciálnej terapie s fyzioterapeutom alebo osteopatom je tu tiež veľa toho, čo môžete do svojho tréningu začleniť sami.

# 1 naťahovacie cvičenia

Jednou z možností je dlhý reťazec a dynamický natiahnuť. Nielen naťahujete sval, ale aj naťahujete skupinu svalov. Počas rozťahovania vediete mierne kývavé pohyby von. Fascie zostávajú pružné a elastické. Vaše riziko zranenia v každodennom živote a športe je znížené.

# 2 skákacie pohyby

Elastické, pružné pohyby, ako je skákanie a skákanie, precvičia aj vašu fasciu. Takto rozhýbete svoje Výroba kolagénu a tým posilňuje vaše spojivové tkanivo.

Natočenie a masáž fascie # 3

Masáže, napríklad pomocou prístrojovej dosky, môžu mať tiež podporný účinok. Samo-masáž stimuluje bunky vo vašom spojivovom tkanive a stimuluje krvný obeh. Rola vás robí „Sponge effect“. To spôsobí výmenu tekutín vo vašom spojivovom tkanive.

Náš tip: Cvičenie s valčekom na fasciu môže byť veľmi bolestivé. Neprekračujte svoj bod bolesti a najlepšie je absolvovať školenie v správnej technike.

# 4 fascia joga a pilates

Skrze ňu odolný, zložitý a naťahovacie cvičenia Pre vašu starostlivosť o fascie sú vhodné aj prístroje Fascia Yoga a Pilates.

Fasciálny tréningový plán

Teraz sa pýtate, ako môžete vyhovieť tréningu fascie popri každodennom živote a tréningu svalov? Nebojte sa, vaša fascia to potrebuje žiadne dlhé školenie. Postačujú krátke jednotky.

Môžete vykonávať dynamické naťahovacie cvičenia vo svojom Zahrejte sa integrovať pred tréningom. Po tréningu sa môžete krátko porozprávať s a Fascia rolka vyvaľkať sa. Alebo ich len pár postavíte skákacie alebo skákacie pohyby do vášho každodenného života. Napríklad keď čakáte na električku, autobus alebo vlak, môžete ľahko niekoľkokrát skočiť na miesto.

Základné informácie v skratke:
Cvičenie fascie môžete absolvovať do niekoľkých minút. Obzvlášť vhodné sú strečové cviky, pružné pohyby, masáže, rohy fascie, fascia joga a pilates.

6. Vplyv stravy - tipy na stravu

Rovnako ako v prípade silového tréningu je cvičenie iba jednou stranou mince. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď je váš prísun živín v súlade s vašim tréningovým cieľom.

Nesprávna strava môže viesť k prekysleniu vašej fascie. Jedz viac základné potraviny. Tieto podporujú regenerácia tvoj Spojivové tkanivo a vyvážte svoju acidobázickú rovnováhu. Vhodný je napríklad šalát, zelenina, ovocie, kokosové orechy, bylinkové čaje.

Fascie sú tvorené kolagénom, a Štrukturálny proteín. Máte Nedostatok bielkovín, vaše tkanivo fascie stráca dôležité funkcie. Vaše spojivové tkanivo sa nemôže regenerovať, liečiť a rásť. S bielkovinami nerobíte len niečo dobré pre svoje svaly, ale aj pre svoje fascie.

Náš tip: Snažíte sa uspokojiť svoje potreby bielkovín? Náš srvátkový proteín poskytuje vám a vášmu telu 24 gramov bielkovín na porciu. Náš vegánsky porteín vám poskytne 20,7 gramu bielkovín na porciu.

Vaše telo ich tiež potrebuje pre tvorbu kolagénu Aminokyselinový lyzín. Nájdete ich napríklad v celozrnných výrobkoch, vlašských orechoch, quinou, pohánke alebo mliečnych výrobkoch.

Tiež by ste nemali zabúdať na poriadny prísun mikroživín. Také sú z. B. Zinok a vitamín C sa tiež podieľajú na výrobe kolagénu.

Vaše spojivové tkanivo je vyrobené z 75% z vody. Aspoň piť 2-3 litre čistú vodu denne, aby optimálne zásobovala vaše tkanivo tekutinou.

základné informácie v skratke
Kombinujte cvičenie a výživu. Venujte pozornosť svojej acidobázickej rovnováhe. Získajte dostatok mikroživín, ako sú vitamíny, minerály a stopové prvky. Pite 2 - 3 litre vody denne. Poskytnite svojmu telu komplexné sacharidy, zdravé tuky a dostatok bielkovín. Vaša fascia zostane zdravá.

7. Fasciálny tréning proti slabému spojivovému tkanivu - celulitíde

Celulitída, záhyby alebo pomarančová šupka vznikajú interakciou genetických podmienok, slabého spojivového tkaniva a Tukové usadeniny. Prečo však majú ženy viac celulitídy ako muži?

Je to spôsobené štruktúrou fascie. O Muži fascie prebiehajú krížovo, o ženy však stĺpcový a paralelný. Vďaka stĺpovitej štruktúre je ženské spojivové tkanivo náchylnejšie na vznik Celulitída. Tukové bunky si môžu raziť cestu nahor cez stĺpovitý konštrukt. Hrbole a Zuby vzniknúť.

Cielené školenie vás urobí Stimuluje spojivové tkanivo. To bude viac kolagénových vlákien vyrobené. Vaše spojivové tkanivo je silnejšie a pevnejšie. Tukové bunky sa ťažšie tlačia nahor. Kombináciou silového tréningu, tréningu fascie a výživy Celulitída klesá a tvoj Pleť byť vylepšený.

základné informácie v skratke
Ženské spojivové tkanivo má inú štruktúru, a preto je náchylnejšie na hrčky a prehĺbeniny. Cieleným cvičením môžete napnúť spojivové tkanivo a zmierniť výskyt celulitídy. Fasciálny tréning stiahne vaše spojivové tkanivo a dokáže Znížiť celulitídu.