Fascia roll Malý zázrak proti bolesti - porovnajte teraz!

Prečo humbuk okolo obloženia prístrojovej dosky? Ktorú rolku si mám kúpiť na tréning? Čo je to Blackroll? Prečo sa kotúče pre fasciu nazývajú aj „masážne kotúče“? A na čo sú tam fascie? Čítajte chytro za pár minút. Extra: Čistý relax pre kanceláriu a po práci so správnym rohom prístrojovej dosky.

malý

Zbohom celulitída: fascia rolka je dobrá aj na stehná. Utiahnite tkanivo a uvoľnite všetky zaseknuté fascie.

Cieľom tréningu fascie je natiahnuť spojivové tkanivo okolo svalov a šliach nazývaných fascie. Dôležitú úlohu tu zohráva aj masáž. Preteká ním viac lymfatickej tekutiny a malo by sa zabrániť bolestivému lepeniu. Tu je dôležité pravidelné cvičenie. Rozsah pohybu kĺbov by sa mal zvýšiť aj pomocou tréningu fascie na pene. Pomáha zvitok fascie: tréningový efekt pre fascie mnohí športovci označujú za absolútne relaxačný a mobilizujúci. Hlásia, že môžu bez bolesti pokračovať v tréningu a cvičiť ďalší deň. Aj keď valec na fasciu nenahrádza masáž, spojivové tkanivo sa dá vytrénovať pri každom cvičení. Vaša fitneska sa vám poďakuje.

Čo sú to fascie?

Fascie sú spojivom medzi väzmi a šľachami. Je to spojivové tkanivo vo forme siete. Naše svaly sú ním pokryté zvonku. Jednou z úloh fascie je prenášať bolesť do mozgu. Ak sú lepivé, býva to často dôvodom bolesti. Stupeň tvrdosti masážneho valčeka je preto veľmi dôležitý pre úspech alebo neúspech cviku, ktorý s ním vykonávate. Existujú rôzne stupne tvrdosti.

Ktorá rožka fascie je tá pravá?

Výber týchto pomôcok na fasciu, známych aj ako Blackroll *, je obrovský: sú k dispozícii pre všetky oblasti použitia, či už na krk, nohy alebo chrbát. Vo všetkých farbách a v každom tvare - rolety fascie sú všestranné a dajú sa použiť na najrôznejšie aplikácie. To isté platí aj pre čiernu rolku (ktorá je k dispozícii vo všetkých možných farbách, nielen čierna alebo čierna oranžová). Týmto spôsobom navrhnete svoj tréning efektívne a zároveň zabezpečíte úspešnú masáž vašej fascie. Pokiaľ ide o farby: Nezáleží na tom, či Black Roll dorazí doma v čiernej alebo ako Blackroll oranžová alebo v mini verzii - nezáleží na tvare. Je dôležité, aby masážny valec spĺňal svoj účel a zvyšoval vašu kondíciu. To isté platí pre loptičky na cvičenie. Aj tu je výber rozsiahly. Najznámejším predstaviteľom fascie rolky je samozrejme Blackroll - originál, ale tiež rolka Pinofit fascia. Ale to preto, lebo značka je rozšírenejšia.

Jednoduchá rola je dosť mäkká. Má malý odpor a je určený pre začiatočníkov a ľudí citlivých na bolesť. Takýto výrobok je vhodný na každodenné použitie na zníženie stresu. Svoj účel ale tiež plní pred cvičením, a to zahriatie tela. Zaisťuje tiež dobrý krvný obeh. Spojivové tkanivo je detackifikované a je preto optimálne elasticky pripravené na nadchádzajúci tréning.

Ďalším variantom je klasický zvitok fascie s reliéfom. Vo vnútri býva často veľmi tvrdý a profily v tvare pigtailu v smere i proti smeru valcovania tiež nie sú príliš mäkké. Gombíky a drážky podporujú masážny efekt bez ďalšej námahy. Táto rola je vhodná pre ľudí s priemernou citlivosťou na bolesť. Z profilu profitujú aj veľmi ľahkí ľudia. Je zaujímavé, že profilové časti prakticky nahradzujú ruky terapeuta. Podlhovastými reliéfmi sú prsty a gombíky napodobňujú tlak palca. Informácie môže poskytnúť skúška priečneho sklonu.

Existujú fascie rolky rôznych dĺžok. Mali by byť vybrané predovšetkým podľa šírky chrbta. Úlohu zohráva aj tvar. Tí, ktorým sa to páči obzvlášť pohodlne, si môžu kúpiť sadu od Blackrollu (originál) a majú dlhú verziu na masáž chrbta a kratšiu verziu na nohy a ruky. To je veľmi užitočné pre cielené školenie. Mimochodom, veľa masážnych valčekov je vyrobených z etylénvinylacetátovej peny alebo skrátene z peny EVA.

Ďalším variantom sú tie so zaoblenými hrotmi. Majú napodobňovať masáž spúšťacieho bodu. Je dôležité, aby uprostred takého valca bolo zabudované vybranie pre gombík pre chrbticu. Tieto úlohy sú zvyčajne dosť ťažké. Nie sú príliš vhodné pre začiatočníkov a ľudí s vysokou citlivosťou na bolesť. Pretože gombíky prenikajú pomerne ďaleko do látky. Mnoho takýchto výrobkov je vyrobených tak, aby pri určitej rýchlosti valcovania napodobňovali akýsi vibračný efekt.

Iní výrobcovia tiež poskytujú dokonalé výsledky pre vaše cvičenie so zariadením a spoľahlivo odstraňujú zrasty. Vždy by sa však mal dodržiavať stupeň tvrdosti. Ďalšia výhoda drahších masážnych valčekov *: Masáž je jemná a podporuje vaše cvičenie na vysokej úrovni. Takto funguje tréning fascie perfektne.

Na Amazone nájdete veľký výber týchto pomocníkov pre váš tréning fascie. Venujte pozornosť recenziám Blackrollu! Nie každá fascia dodržiava to, čo sľubuje. Spravidla sú to ďalší používatelia, ktorí môžu vopred poskytnúť informácie o týchto masážnych valcoch. Poskytujú informácie o tom, ako a či rola skutočne slúžila svojmu účelu alebo nie.

Dôležité sú aj cviky, ktoré môžete robiť. Na internete tiež nájdete veľa bezplatných príkladov, ako môžete efektívne používať Blackroll a ako si môžete masážnym valčekom jemne a efektívne uvoľniť väzivo. Fanúšikovia masáží si prídu na svoje.

Video: Program Quarks & Co. presne vysvetľuje, čo sú to fascie.

Masážny valec: Mini valec na ruky a nohy

Masážne rolky v mini formáte, takzvané „mini rolky“, sú určené na chodidlá a ruky. K dispozícii sú tiež guľky blackrollu a dvojité guľôčky s guľkami na cielené ošetrenie určitých oblastí tela. Aj tu prináša veľmi dobrý výsledok známy Blackroll. Ako začiatočník však každému dobre poslúži jednoduchý, hladký, stredne tvrdý prístrojový valec.

Každý, kto chce zakročiť proti spoločnosti Hallux Valgus, má úžitok z fašiangovej lopty. Môžete ich tiež získať pod značkou „Blackroll“. Či už v pestrofarebných, s bodkami, čiernou alebo ako blackroll oranžová - oko tiež trénuje. Je dôležité, aby sa zvýšila vaša kondícia a aby sa účinne podporilo trénovanie fascie.

Lopta Apropos: Skvelou kombináciou je použitie cvičebnej lopty s malým valčekom prístrojovej dosky. Výhodou tohto masážneho valčeka je, že sa dá ľahko uložiť a nezaberá veľa miesta v skrini.

Podcast: Čo je to fascia rolka?

Bolí ma chrbát po dlhom dni v kancelárii. Chodidlá sú zle zásobené krvou a nohy sú ťažké po dlhom sedení. Sedíte už v práci na cvičebnej lopte? Blahoželáme! Vaše telo sa vám poďakuje. Môžete toho dokázať viac a hlavne, už nikdy nebudete mať studené nohy. Spod stola si vyzujte topánky a počas práce si doprajte masáž chodidiel. Jednoducho položte rolku mini fascie pod chodidlo a rovnomerne ju kotúľajte tam a späť pri rôznych rýchlostiach. Týmto sa dostane do obehu krv. To dokonca prospieva vašej kognitívnej motivácii.

Pracujete v stoji? Potom si tento odpočinok celého tela doprajte doma pred televízorom. Po niekoľkých dňoch, keď si zvyknete, sa vám už určite nebude chcieť zaobísť bez nového večerného rituálu.

Čo na to hovorí medicína?

Masážna lopta, rolka fascie alebo čierna rolka - zostaňte fit!

Odborníci na športovú medicínu tvrdia, že fascie sa počas tréningu trénujú automaticky. Neexistuje však žiadna štúdia, ktorá by dokazovala, že školenie má byť nezmysel. Momentálne sa teda musíte spoliehať na vyjadrenia používateľov a tí sa už bez nich nechcú zaobísť. Fyzioterapeuti už dlho používajú penový valec úspešne.

Nie je nič viac žiaduce ako uvoľnené svaly, dobrý krvný obeh a sloboda od bolesti! Pomocou fascie roll môžete tento cieľ dosiahnuť z dlhodobého hľadiska iba pomocou niekoľkých cvikov doma. Aj keď účinnosť ešte nie je vedecky dokázaná, kto chce odmietnuť možnosť samo-masáže? Ktorý športovec nechce pokračovať v tréningu ďalší deň bez napätia? Presne - tak sa začalo valiť! Či už s Blackrollom v čiernom alebo ako Blackrollovo oranžovým - dôvod je úplne irelevantný: Pre váš úspech v tréningu fascie sa počíta správny stupeň tvrdosti.

Cvičenie a šport: tajný recept na vašu kondíciu

Cviky na fasciu sa oplatia! Na to, aby ste boli úspešní, nepotrebujete trénera fascie. A vaše vlastné školenie o prístrojovej doske tiež šetrí peniaze.

  • Horná časť chrbta
  • malá rola
  • Blackroll DuoBall
  • Blackroll Groove
  • Mini rolky
  • Fasciálny valec Wave

Svoju vlastnú kondíciu si môžete zvýšiť takmer u všetkých modelov. Bez ohľadu na to, či je model zakúpený od spoločnosti Tchibo, rolky prístrojovej dosky Pinofit * alebo ako sada prístrojovej dosky - len sa uistite, že samomasážna rolka neobsahuje chemické pohonné látky. Blackroll fascia roll a štandard Blackroll fascia roll a Blackroll fascia roll mini prinášajú tieto vlastnosti so sebou. Tieto vlastnosti spĺňa aj rolka Pinofit.

Roly sa samozrejme navzájom líšia, čo sa týka ceny. Ale často vyhodené peniaze sú tiež lacné. Nevenujte teda pozornosť iba farbe čierneho zvitku. Aj keď názov „Čierny“ naznačuje, že rohy fascie sú k dispozícii iba v tejto farbe - stačí vygoogliť výraz „Graffiti New Style“ 😉

Telo, šport, vlastná masáž: relaxačný účinok na chrbát

Či už mäkké, či už tvrdé valčeky so strednou tvrdosťou, veľmi tvrdé valčeky, štandardné alebo pre váš tréning Pilates - s fasciálnym valčekom za nízku cenu urobíte svojmu telu niečo dobré. Prospeje to nielen vášmu chrbtu, ale uvoľní sa aj napätie v iných častiach tela. Efekt tréningu je vysoký: bolesť a zrasty sa ľahko uvoľnia. Samozrejme, že by ste sa nemali spoliehať iba na tréning s kolieskom, ale aj na dostatok pohybu. Pretože aj keď samo-masáž ponúka pozitívny efekt za rozumnú cenu - cvičenie je najdôležitejšie. Váš úspech je zodpovedajúcim spôsobom vysoký! Na internete je veľa výcvikových pokynov na DVD - dozviete sa viac! Mnoho výrobcov poskytuje aj pokyny, ako liečiť napätie pomocou svojej masážnej gule. Zvlášť prospešné je pilates v spojení s kotúčom na prístrojovej doske alebo masážnou loptičkou. Na rozdiel od liečby fyzioterapeutom, aj za nízku cenu.

Výhoda pre krk: roláda fascie zaisťuje relaxáciu.

Ešte jedna vec: pozor na škodlivé látky!

Pri nákupe musíte venovať pozornosť tomu, či obsahuje škodlivé látky. To je často prípad lacných výrobkov, ktoré sú veľmi mäkké a nespĺňajú normu. Potom bude cvičenie s masážnou loptou všetko, len nie zdravé. Pohyb totiž vytvára teplo a jedovaté častice sa môžu ešte lepšie rozpúšťať. Environmentálna značka je dobrým znakom primeranej kvality.

Záver

Samomasáž chrbta by nemala byť len otázkou ceny. Bolesť si môžete dobre liečiť sami, ak dávate pozor na stupeň tvrdosti rohovej fascie. Dá sa s ním aj chudnúť. S vyšším stupňom tvrdosti dosiahnete intenzívnejšie ošetrenie svalov. Líši sa to však od človeka k človeku. Duo-Ball je zvlášť vhodný na hru pozdĺž chrbtice. Ale dobre funguje aj na krku.

V batožine sa dá ľahko uložiť rolka s malou priehradkou. Najlepší tip, ak cestujete. Dbajte na nízku tvrdosť ako začiatočník.

Blackroll Orange je pravdepodobne najužitočnejším produktom. Tu je vysoká kvalita, primeraná cena a efektívne výsledky liečby. Dôležité tiež: poštovné zdarma! Ale väčšinou to tak aj v prípade Amazonu býva.

Tu je originál:

Google Maps: Blackroll sa vyrába vo Frickenhausene v Bádensku-Württembersku.