Fasciálny tréning - posilňovač tajných figúr
Zohrávajú rozhodujúcu úlohu pre naše zdravie a fungovanie nášho tela, ale fascie sú predmetom rozhovorov iba nedávno.
Čo sú to fascie?
Sieť spojivového tkaniva kolagénu, ktorá preteká celým našim telom, sa nazýva fascia. Orgány sú pokryté tkanivom a tiež drží pohybový aparát pohromade. Fascie však nie sú iba spojovacím prvkom, obsahujú tiež nervové zakončenia, pomocou ktorých sú kontrolované dôležité funkcie tela a vnímanie sa prenáša ďalej.
Avšak nedostatok pohybu a jednostranný stres môžu poškodiť tkanivo fascie. Výsledkom sú skrútené alebo lepkavé fascie a môžu spôsobiť rôzne problémy. Blokovania v tkanive fascie sa zvyčajne prejavujú vo forme bolesti pohybového aparátu a napätia alebo dokonca necitlivosti.
Čo prináša tréning fascie?
Ak ste často v napätí alebo máte pocit, že sa nemôžete správne pohybovať, môže byť pre vás tréning fascie vhodný. Fasciálny tréning je tiež ideálny, ak chcete zlepšiť všeobecnú mobilitu.
Cvičenie je však pri chudnutí prínosom iba podmienečne. Telo počas cvikov takmer nespáli žiadne kalórie, aby ste neschudli priamo iba pomocou tréningu fascie.
Cvičenie však zlepšuje pocit tela a tým aj držanie tela. Keď sa zlepší pohyblivosť tela, človek má tiež väčšiu chuť znovu športovať. Kardio a silový tréning sú oveľa jednoduchšie s cieleným tréningom fascie. Cvičenie na fascii navyše zabraňuje rozvoju celulitídy. Názory na to, či pomáha aj pri už vytvorenej pomarančovej kôre, sú rôzne.
Účinok tréningu fascie na postavu má preto skôr spevňujúci charakter. Vďaka tomu tiež vyzeráte mladšie, pretože vaše pohyby sú plynulejšie a celé vaše telo vyzerá oveľa fit.
Aké sú tréningové metódy?
Cvičenie na fasciu sa vyznačuje širokou škálou cvikov, ktoré využívajú formy pohybu ako švih, strečing a skok na uvoľnenie adherentného tkaniva fascie. Dôležitou súčasťou tréningu je takzvaný čierny valec, penový valec, ktorý je určený na masáž tkaniva fascie.
Blackroll sa väčšinou používa pred a po tréningu na „prechádzanie“ všetkými svalovými skupinami. Aby ste to dosiahli, pretočí sa to cez svalové skupiny na päť až desať minút. Susedné tkanivo fascie je uvoľnené. Okrem toho sa stimuluje prísun tekutín v ošetrovaných oblastiach, takže následný tréning je ešte efektívnejší.
Mimochodom, Blackroll môžete použiť na masáž aj v dňoch, keď netrénujete. Na uvoľnenie tkaniva fascie stačí jedna až dve tréningové jednotky okolo desať minút týždenne. Účinok umocňujú ďalšie masáže.
V oblasti tréningu fascie stále pribúdajú nové ponuky zamerané na rôzne efekty. Existuje však niekoľko cvičení, ktoré môžete ľahko vykonať doma, aby ste urobili niečo dobré pre tkanivo fascie.
Patria sem napríklad cviky na skok. Čím viac pohybov je rôznorodých, tým efektívnejšie sú jednotky. To znamená, že skoky by sa mali striedať so skokmi z jednej nohy na druhú, s pružnými skokmi a skokmi v rôznych smeroch.
Jemné cviky na naťahovanie, pri ktorých sa uvoľňujú fascie v oblasti nôh, rúk a hrudníka, je možné ľahko vykonať aj doma. Na natiahnutie nôh stačí stáť s nohami na šírku bedier, mierne pokrčiť kolená a potom ohnúť hornú časť tela dopredu.
Rameno a oblasť hrudníka sú natiahnuté, keď švihnete rukami švihom z hornej zadnej časti („za hlavu“) do spodnej prednej časti („pred kolená“), zatiaľ čo beriete hornú časť tela so sebou. K tomu sú veľmi vhodné aj cviky, pri ktorých podporíte svoju telesnú hmotnosť na stene. Tu by ste však mali byť opatrní, aby ste sa nehýbali príliš trhane, ale skôr aby ste si dobre podľahli.
Nie je potrebné robiť rôzne cviky. Tri až štyri stačia, ak sa robia opatrne a sústredene. Mimochodom, tréning fascie môžete ľahko integrovať do bežného tréningu, či už počas rozcvičky alebo ako krátka jednotka medzi tým.