Fasciálny tréning - tréningový program proti starnutiu

Blog o zdraví

Domovská stránka
Blog o zdraví
fitnes
Fasciálny tréning - tréningový program proti starnutiu

Urob si sám

Fasciálny tréning - tréningový program proti starnutiu

Fascinácia fascia

Divo Müller je telový terapeut, alternatívny lekár a priekopník moderných cvičebných programov. Dala do povedomia v Európe Continuum Movement a spolu so známymi vedcami v oblasti pohybu vyvinula svoj vlastný koncept pod menom Bodybliss. Jej najnovším projektom je Fascial Fitness. Ten sa vyvíja pod vedením jej manžela Roberta Schleipa na základe jeho základného výskumu v spolupráci s medzinárodnými trénermi a telovými terapeutmi. Anita Knöller hovorila s Divom Müllerom o novom cvičebnom programe Fascial Fitness.

Aká je história tréningu fascie?

Divo Müller: Rozvoj tréningu fascie sa vracia k zásluhám môjho manžela. Je učiteľom Rolfera, Rolfinga a Feldenkraisa a téme sa venuje mnoho rokov. Rolfing je veľmi úspešná metóda, ale vysvetľujúce modely fungovania tejto metódy sú zatiaľ veľmi slabé, a preto nie sú logické.

Potom začal neskoro pracovať v oblasti výskumu spojivového tkaniva a ako 50-ročný napísal dizertačnú prácu na tému kontraktility fascií. Začiatok nebol ľahký, pretože fascia bola v tom čase všetko, len nie „v móde“ a univerzita a doktorand boli len ochotní obrátiť sa na tohto outsidera a jeho exotickú tému s veľkým nasadením.

Odvtedy sa toho udialo veľa. Univerzita v Ulme má svoje vlastné oddelenie: „Fascia Research Group“. Toto je medzinárodne prepojené s poprednými výskumníkmi fascie a tiež udržuje kontakt so známymi fyzioterapeutmi a špecialistami na športovú medicínu, ktorí roky úspešne liečia myofasciálne prístupy.

Medzinárodné kongresy o fascii (2007 Harvard, 2009 Amsterdam, 2011 Vancouver) boli obzvlášť dôležité pre fasciu „Popoluškový organ“, ktorá sa teraz katapultovala na výslnie výskumu. Taktiež sa začal dialóg medzi serióznymi vedeckými a praktickými používateľmi. Túto cennú výmenu podporuje skutočnosť, že na univerzite v Ulme sa raz alebo dvakrát ročne konajú špičkové medzinárodné konferencie na túto tému.

Nové je to, že v našom tíme Fascial Fitness prevádzame zistenia výskumu fascie do pohybového prístupu a skúmame otázku, ako špeciálne trénujeme svalové spojivové tkanivo, teda fasciu.

Aké zistenia vyplynuli z výskumu?

Divo Müller: Výskum v oblasti fascie v súčasnosti podporujú niektorí významní vedci. Dôležité zistenia ukazujú, že fascie sú zapojené do každého pohybu. Hrajú dôležitú úlohu pri elastických, pružných pohyboch a pri prenose sily a pravdepodobne tvoria dokonca náš najväčší zmyslový orgán. Podieľajú sa preto na tom, ako pohodlne sa cítime v tele a či na neho narazíme ako ľahkonohí, vláčni alebo skôr nemotorní.

Divo Müller je priekopníkom moderných cvičebných programov

Teraz sa preukázalo, že pružné pohyby pri chôdzi, behu alebo tanci nie sú menej svalovou hmotou, ale sú vykonávané hlavne pôsobivou úložnou kapacitou Achillovej šľachy. Elastické šľachy pôsobia ako druh pružiny a zaisťujú ekonomický pohyb, pri ktorom sa svaly takmer nepoužívajú. Ak sú šľachy silné a elastické, to znamená neporušené, dosiahne sa obrovská účinnosť vo forme bežeckých alebo skokových výkonov.

Je naším želaním, aby sme rozšírili klasickú triádu športovej a pohybovej vedy, teda tréning kardio-vaskulárneho stavu, svalovej sily a nervovosvalovej pohybovej koordinácie. Uvedené aspekty sú dôležité a mali by sa stále trénovať. Dúfame, že výcvikom fascie a objavením fascinujúcich výsledkov výskumu dokážeme prispieť k integrácii predtým zanedbávaného aspektu, konkrétne tréningu spojivového tkaniva, do existujúcich pohybových prístupov.

Sú výsledky merateľné alebo reprezentovateľné?

Divo Müller: Pochopenie významu fascie sprevádzajú dva problémy. Ak sa pozrieme na fascie v lekárskej anatómii, nie sú nijako zvlášť atraktívne, najmä v dlho zachovaných telách, a majú málo spoločného so živým telom. Napríklad, ak sa pozrieme na retinaculum, teda na fetlock, na anatomických obrázkoch sa zobrazí ako jasne biely pás. V živom tele je táto štruktúra skutočne prítomná, aj keď neviditeľná. Iba keď je vystavené vzduchu, kolagénové tkanivo zbeleje a je viditeľné stratou vody.

To znamená, že máme mylnú predstavu o tkanivách, ktoré potom prenesieme do živého tela. Toto nás môže ľahko uviesť do omylu v našich záveroch. Mali by sme si uvedomiť, že konzervovaný trup a živé telo majú spoločné toľko ako hrozienka a čerstvé, šťavnaté hrozno.

Na druhej strane, doteraz takmer neexistovali žiadne zariadenia, ktoré by presne mapovali fasciu. To je možné iba pomocou moderných ultrazvukových prístrojov s vysokým rozlíšením. Z toho sa získa osvetľujúci pohľad na dôležitosť fascií v pohybe a tiež ako generátorov bolesti. To je relevantné napríklad pre výskum bolesti chrbta.

Prístroj vyvinutý vo Fínsku, myoton, meria stuhnutosť tkanív a používa sa v rôznych výskumoch na preukázanie účinnosti liečby zameranej na fascie. Dúfame, že môžeme z dlhodobého hľadiska uskutočniť aj štúdiu účinnosti pre tréning fascie.

Vyššie uvedené výsledky výskumu na elastickej suspenzii sa stanovili pomocou ultrazvukových vyšetrení. Yasuo Kawakami, medzinárodne uznávaný japonský výskumník, ukázal, že sarkoméry, teda svalové partie, sa v skutočnosti nepodieľajú na pružných pohyboch. Dokázal však, že fasciálne prvky, najmä achilová šľacha, sa ako pružná pružina skracujú a predlžujú.

Ak si tréning fascie udržuje pružnosť spojivového tkaniva, nejde tiež o metódu spomalenia procesu starnutia, t. J. Program proti starnutiu.?

Divo Müller: To je vzrušujúca otázka a jedna z mojich aktuálnych tém. Jedná sa o dôležitosť vody, to znamená o skutočnosť, že spojivové tkanivo má vysoký podiel vody (68%) a na tom závisí pružnosť a hladkosť štruktúr. Dynamika prúdenia, to znamená výmena, a hydratácia siete kolagénových vlákien sú nevyhnutné pre jej zdravie. V opačnom prípade sa zmatnia a zlepia sa a plynulý sled pohybov už nie je možný. Otázka, či stúpame po schodoch mladistvým, skákacím alebo tuhým a nemotorným spôsobom, je definitívne rozhodnutá na úrovni spojivového tkaniva.

Vo Fascial Fitness sledujeme dva ciele, v prvom rade vycvičiť spojivové tkanivo tak, aby bolo pružné, t.j. Dosahujeme to okrem iného pružnými pohybmi v rôznych polohách pomocou váh. Nastavili sme aj celý rad náročných strečingových podnetov. Predovšetkým by mali byť stimulované myofibroblasty, t. J. Bunky spojivového tkaniva, aby obnovili siete vlákien a vytvorili zdravý kolagén. Okrem toho špeciálne stimulujeme rehydratáciu kolagénového tkaniva, t. J. Obnovu fluidných procesov, pomocou prístroja na fasciu ako účinnú samoliečbu.

Momentálne pracujem na špeciálnom cvičebnom programe, ktorý napína a tonizuje kontúru tela. Svaly pripomínajú skôr sirup a sú držané pohromade spojivovým tkanivom nazývaným epimysium. Ak je škrupina pevne natiahnutá, potom má sval obrys. Ak sa plášť fascie povolí, ideme doslova „z lepidla“, v súlade s témou fascie, pretože latinské slovo „collagere“ znamená lepiť a viazať. Dobrá správa: Pomocou primeraného tréningu môžeme aktívne pôsobiť proti ochabovaniu a tak otočiť biologické hodiny späť na dve desaťročia. Považujem to za veľmi motivujúce.

Aký je význam fascií v klasickom tréningu?

Divo Müller: Predpokladáme, že v dohľadnej budúcnosti budú súčasťou vážnych pohybových prístupov aj nácvik spojivového tkaniva. Silne odolné spojivové tkanivo rozhodujúcim spôsobom prispieva k prevencii úrazov. Pretože väčšina športových úrazov sú úrazy a poškodenie kolagénových vlákien preťažením.

Tento aspekt má pre profesionálnych športovcov ústredný význam. Kariéra sa môže rýchlo skončiť, ak chýba súťažný športovec pre zranenie. Najmä na pozadí toho, že hojenie kolagénu trvá dlho a potom zvyčajne zostáva slabé miesto. To súvisí s povahou kolagénu, pretože sa už nehromadí tak hladko a má tendenciu sa zahusťovať a držať pohromade. Svaly sa dajú nafúknuť na nový objem za tri mesiace, spojivové tkanivo sa potrebuje zahojiť pol roka a jeden až dva roky na to, aby sa úplne obnovilo. Preto vidíme najväčší prínos nášho tréningového programu v prevencii. To platí rovnako pre súťažné športy aj pre zdravotníctvo. Tí, ktorí sa starajú o svoje spojivové tkanivo a trpezlivo ho vytvárajú, z toho budú mať úžitok udržateľným, hmatateľným a viditeľným spôsobom.

Ako možno konkrétne integrovať tréning fascie do fitnes štúdia?

Divo Müller: Existuje veľa možností. Fasciálny tréning je možné integrovať do individuálneho koučingu a športu. Je vhodná ako samostatná skupinová lekcia fitnes a so správnym know-how ju možno použiť aj na stacionárnych zariadeniach. K funkčnému tréningu patrí tréning s kettlebellom so živými cvikmi, ktoré je možné ľahko rozšíriť. A pružné skákacie prvky môžu byť integrované do zahrievacieho tréningu.

Celostné cvičebné programy, ako sú jóga a Pilates, sú úžasne vhodné, pretože tieto tréningové metódy už fungujú na zosúladenie predpätia a zapojenie dlhých, myofasciálnych reťazcov. Ak sa sem pridajú niektoré prvky z princípov fascie, tieto hodiny hodín dostanú pre účastníkov významný bonus.

Musia tréneri spĺňať určité požiadavky, aby mohli vyučovať Fascial Fitness?

Divo Müller: Aby školitelia mohli absolvovať školenie alebo ďalšie vzdelávanie, potrebujú základné školenie v trvaní 300 hodín. Mali by ste buď absolvovať uznaný výcvik v terapii tela, alebo absolvovať dôkladný výcvik v odbore Pilates, byť fyzioterapeutom alebo získať ďalšiu kvalifikáciu vo forme preukazu trénera.

Čo je pre vás osobne na tréningu fascie najdôležitejšie?

Divo Müller: Fasciálny tréning je pre mňa fascinujúci v tom zmysle, že ponúka šikovnú kombináciu náročných až atletických pohybov v spojení s elegantnou poddajnosťou a kultivovanosťou. Nejde len o pochopenie dôležitosti kolagénového tkaniva vo vzťahu k cvičeniu a zlepšeniu výkonu. Z tohto dôvodu sa mi páči metafora 'Tiger Body', ktorá v sebe spája vlastnosti sily a dynamiky, ale aj eleganciu a vláčnosť.

Podľa mňa tieto aspekty patria k sebe a dajú sa trénovať prostredníctvom kvality kolagénového tkaniva. Podstatným aspektom je, že je to živý orgán zodpovedný za naše telesné zmysly, propriocepcia. Kolagénové tkanivá sú bohato vybavené senzorickými nervami a napínacími receptormi, t. J. Senzormi vnímania. Môže byť prekvapivé zistenie, že mechanoreceptorov je šesťkrát viac ako vo svaloch.

Aby sme vyhoveli tomuto biologickému vybaveniu po proprioceptívnej stimulácii, je podľa môjho názoru čas preorientovať sa na tvrdohlavo sa opakujúce cvičenia a mechanicky vykonávané procesy. A skôr vytvorte tvorivé prostredie, v ktorom sú motorické a zmyslové schopnosti napádané a podporované. Tu sú nevyhnutné rozmanitosť, zmeny smeru a požiadavky z hľadiska priestorovej orientácie. Preto radi chodíme s účastníkmi kurzu na ihriská alebo si v mojom ateliéri vytvárame požiadavky podobné džungli. Týmto spôsobom dosiahneme celý rozsah pohybu kĺbov, švihom a shimmy cez sieť fascií ako opice. S veľkým tréningovým efektom a kopou povzbudzujúcej zábavy.

Ďakujem pani Müllerovej za veľmi zaujímavý a poučný rozhovor.

Ďalšie informácie k téme a kontakt:
www.fascial-fitness.de

Fasciálny tréning s Gaby Fastnerovou: