Fasciálny valec spôsobuje kŕčové žily alebo to, čo ich môže skutočne ovplyvniť
Športová medicína stále má určité ťažkosti s úlohou pri výcviku, a to aj preto, že dlhodobé úspechy neboli dobre študované. A napriek tomu: Mnoho trénerov a športovcov prisahá na rolku fascie, známu tiež ako „Blackroll“, že masíruje lýtka, stehná, zadok alebo chrbát, a teraz si kúpili kópiu doma.
Účinky cvičení s prístrojovou doskou
Účinky, ktoré by mali vyplynúť z cieleného tréningu so sľubným zvukom fascie: uvoľnenie zrastov vo svaloch a napätie alebo viac pohybových a koordinačných schopností. Rola fascie by mala byť dokonca schopná znížiť stres.
Používa sa predovšetkým na mnohých cvičebných plochách a vo fitnescentrách vo fáze regenerácie po cvičení. Početní odborníci odporúčajú používať ich päť minút dvakrát alebo trikrát týždenne. Výrobcovia tiež inzerujú, že túto rolu je možné používať od hlavy po päty. Neodporúča sa iba priame použitie v oblasti brucha a kolien, pretože by mohol byť vyvíjaný príliš veľký tlak.
Podpora kŕčových žíl nesprávnym používaním
Všetci odborníci odporúčajú, aby ste si najskôr najskôr role profesionálne nechali preukázať napríklad u fyzioterapeuta. Je dôležité, aby ste sa vždy kotúľali k telu. Ak si teda masírujete stehno, musíte sa vyvaliť smerom k trupu.
Dôvod je nasledovný: Venózne chlopne, ktoré regulujú prietok krvi, sa otvárajú smerom k gluteálnym svalom a nie k dolnej časti nohy. Ak sa budete kotúľať tlakom smerom k dolnej časti nohy, t. J. V nesprávnom smere, žilové chlopne sa rokmi poškodia. To môže tiež viesť k žilovej nedostatočnosti, ako sú napríklad kŕčové žily. Ak úlohu naopak použijete správnym smerom, tkanivo sa stimuluje a to určite vedie k pohode.
Uvoľnenie a napätie
Podľa teórie je fascia vláknité spojivové tkanivo. Prebiehajú celým telom ako sieť. Tkanivo fascie nezahŕňa iba všetky svaly, ale aj orgány a kĺby. Aby ste zostali fit a nelepili sa, potrebujete pravidelné cvičenie a stimuly.
Relaxačný účinok na svaly je najlepšie vedecky dokázaný. "Pri použití tlaku sa stimulujú snímače napätia vo svaloch, ktoré poskytujú spätnú väzbu mieche. To potom zmení tón svalov, čo znamená, že sa uvoľnia, a potom pociťujeme tento úžasný efekt dobrého pocitu," vysvetľuje fyzioterapeutka Katja Teichert.
Chronický stres vedie z dlhodobého hľadiska k chronickému napätiu a pociťujeme to, keď sme vo neustálom strese vo svaloch, tvrdí alternatívny lekár, najmä ak úroveň stresu zostáva neustále vysoká vďaka neustálemu uvoľňovaniu stresových hormónov, tkanivo sa sťahuje a môže menej relaxovať.
Zníženie stresu prostredníctvom prevrátenia prístrojovej dosky
Výskumné centrum v Ulme dokázalo vedecky dokázať, že fascie reagujú pod vplyvom neurotransmiterov. Ak je naše telo neustále vystavené stresovým situáciám, fascie sa poškodzujú prilepením, vytvrdnutím alebo matovaním. Môže to spôsobiť tvorbu trhlín. Kvôli mnohým receptorom v spojivovom tkanive dochádza k stimulu bolesti, ktorý sa prenáša do nervového systému.
Dôvod: Stresové hormóny ako adrenalín, noradrenalín a kortizol sa uvoľňujú, keď reagujeme na stresové situácie. Na relaxáciu a regeneráciu sa používajú neurotransmitery, ako je serotonín alebo melatonín. Neurotransmitery sú látky prenášajúce informácie, ktoré prenášajú informácie medzi nervovými bunkami. Messengerové látky sú chemické látky, ktoré okrem prenosu signálov medzi nervovými bunkami ovplyvňujú vnímanie stresu.
Fasciálny tréning proti stresu
Počas masáže alebo naťahovania tkanív fascie sa vysielajú signály do autonómneho nervového systému, ktoré aktivujú parasympatický nervový systém a majú za následok relaxačnú reakciu.
Odborníci opakovane zdôrazňujú, že výmenou tkanivovej tekutiny počas silnej masáže sa z tkaniva vytláčajú zápalové látky a zlepšuje sa celkový prísun buniek. Aj toxíny sa majú vyplavovať z tkaniva.
Tlak na tkanivo zlepšuje krvný obeh, popisuje telovýchovnú lekárku Teichertovú a z praxe tiež vie, že valcovanie zaisťuje, aby sa jednotlivé vrstvy spojivového tkaniva posúvali proti sebe, a tým uvoľňovali zrasty.
Pozor na nesprávny stupeň tvrdosti
Fasciálne kotúče sú k dispozícii v rôznych stupňoch tvrdosti. Odborníci vedia, že valce so zakriveným alebo vrúbkovaným povrchom nepodporujú regeneráciu. Vytvorili vibráciu v tkanive a tým aj väčší hĺbkový efekt, ktorý športovci používali pred súťažou na stimuláciu svojich fascií.
Pri výcviku na fascii sa používa veľa rolí v rôznych veľkostiach a tvaroch. Malé tvrdé guľôčky sa dajú použiť na masáž menších častí tela, ako sú oblasť hrudníka, nadlaktia alebo krk.
Správnu tvrdosť je vhodné jednoducho vyskúšať v odbornom obchode. Pretože pri príliš tvrdom a nesprávnom použití môže byť valcovanie dosť bolestivé, najmä v počiatočnej fáze, čo môžu byť príznaky silných adhézií fascií. Vytrvalosť však stojí za to a pozitívne účinky sú príjemne badateľné. Kritici však zdôrazňujú, že zvýšenie mobility trvá iba 10 alebo 15 minút.
Uvoľnite bolesť fasciklovou guľou
Bolesť sa naopak dá dobre zmierniť valčekmi alebo guľkami. Potom by ste sa nemali toľko kotúľať, skôr stlačte na dlhšiu dobu bolestivé spúšťacie body, pretože dlhotrvajúci tlak dráždi receptory bolesti a vypína ich, poraďte so športovou medicínou a fyzioterapeutmi.
Gule alebo malé špeciálne tvarované rožky sú vhodné na úzke oblasti, ako sú chodidlá, krk alebo plecia. Celkovo si musí každý vyskúšať, ako dobre sa prijíma masáž fascie.
V každom prípade je základňa vedeckých poznatkov o účinkoch s pásmi fascie stále slabá a v prípade „čiernej rolky“ to skôr pripomína „čiernu skrinku“, žartujú odborníci. Vo fitnescentrách a na športoviskách sa v súčasnosti stále veľa valí.