Sója a vláknina

Postava ako predtým? Funguje to! Pretože problémy s nadváhou typické pre vek sa dajú ľahko podviesť správnym stravovaním a cvičením.

sója

Okrem čerstvej zeleniny a ovocia uprednostnite celozrnné a sójové výrobky.

Obed: sójový guláš so zemiakmi

50 g sójových kociek (náhrada mäsa) varte 10 minút v 250 ml vriaceho zeleninového vývaru. Sójové kocky scedíme cez sito (vývar zhromaždíme), necháme vychladnúť a potom trochu vytlačíme. Kocky orestujeme na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja, pridáme 1⁄2 na kocky nakrájanú cibuľu a krátko restujeme. Pridajte 1 polievkovú lyžičku paradajkovej pasty, restujte ďalšie 3 minúty. Potom pridajte zozbieraný vývar. Dochutíme sójovou omáčkou a 50 ml suchého červeného vína. Pridajte 100 g nasekaného žltého korenia a 50 g paradajky. Necháme dusiť 25 minút. 5 minút pred koncom času varenia pridajte 1 veľkú nakladanú uhorku nakrájanú na kocky a trochu vývaru z uhorky. 1 varený zemiak ozdobený bylinkami podľa vášho výberu s ním chutí.

Približne 370 kcal, 9 g F, 33 KH, 28 g E.
Slim Stars: ✸✸✸

Večer: celozrnný chlieb s krabmi

Zmiešajte 30 g krémového syra (10% tuku) s 1 lyžicou jablkového džúsu a 1 vyrovnanou čajovou lyžičkou wasabi pasty (z tuby), až kým nebude hladká. Primiešame 1⁄2 nastrúhaného jablka. Natrieme ho na 1 plátok celozrnného chleba a navrch dáme 70 g kreviet zo Severného mora a pár plátkov uhorky. Na vrch rozsypte 1 lyžičku parmezánu. Ako dezert: 200 g prírodného jogurtu.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Približne 350 kcal, 9 g F, 35 g KH, 23 g E.
Slim Stars: ✸✸✸