Fast Diet Mama v práci

Najobľúbenejšie záznamy

Kategórie

Domáca pracujúca mama

Aktuálne záznamy

archív

Slovo mrak

diet

Sledujte ma na Instagrame: @babytoertchenliebe
Môj účet pre dievčatká, pletenie, háčkovanie a šitie

Prerušovaný pôst podľa metódy 5: 2 - samočinný experiment

No a čo, téma stravovania na mama-im-job.de? Áno, nejako. A potom znova nie. Pretože prerušovaný pôst, tiež nazývaný Rýchla strava nie je diéta sama o sebe. A naozaj vzrušujúca vec na tom nie je ani chudnutie. Hneď si môžete prečítať, čo je za tým. V každom prípade som chcel vedieť, či je to tak Prerušovaný pôst 5: 2 je niečo pre mňa a či alebo ako sa dá začleniť do rodinného života, kde matka (väčšinou) varí pre všetkých.

Vďaka dennej konzumácii latte macchiato (ešte horšie: Café Mocha, to je celé s ďalším kakaom) a niektorým ďalším hlúpym okolnostiam som za posledný rok pribral 6 kíl. Teraz to nie je dramatické, ale vážim viac ako som kedy bola tehotná, cítim sa s tým veľmi nepríjemne a chcem sa toho zbaviť. Takže vlastne by som mal zhodiť 10 - 12 kíl, aby som sa dostal späť na váhu, kde som sa vždy cítil najlepšie. Ale diéty sú hlúpe. Disciplína nie je moja vec a jojo efekt je dobre známy. Šport nie je v súčasnosti možný, ale vráti sa.

S normálnou hmotnosťou (problémy s dýchaním, kĺbmi a chrbtom) som sa nikdy necítil dobre, ale teraz mám miernu nadváhu s BMI 25,2 a všimnem si to vo všetkých situáciách.

Preťaženie rýchleho občerstvenia

Vlastne vôbec nie som fanúšikom reťazcov rýchleho občerstvenia. Ale v poslednej dobe sme toľko na diaľniciach (poviem len: zápasy vonku, pohár DFB, krátka dovolenka atď.) S prestávkou na cikanie v McDoof a Burger King, kde sme zvyčajne niečo zjedli. Funguje to každú chvíľu, ale na poslednej ceste mi prišlo zle, keď som cez pult uvidel obrázky hamburgerov. Šalát, ktorý som si tam objednal, ma tiež nechcel potešiť. A povinná klobása na štadióne je v súčasnosti skôr červenou vlajkou.

Zvyčajne sa vyvážene otrávim, ale po tomto útoku rýchleho občerstvenia som mal pocit, akoby som sledoval želatínovanie mojich tepien.

Kŕmiť celý deň? Nadbytočné až škodlivé.

Jedol som aj tak roky iba trikrát denne (s niekoľkými odľahlými hodnotami v poslednej dobe). Nechcem koniec koncov stále zvyšovať produkciu inzulínu a vytvárať nový nezmyselný pocit hladu.

Okrem toho som sa rozhodol znova vyskúšať večery bez sacharidov. Chcel som to skombinovať s tým, že budeme jesť iba 8 hodín denne (a nedáme tak telu 16 hodín. V minulosti sme nemali čo jesť 24 hodín denne, ale niekedy pár dní vôbec nič, ak tam nič nebolo bol).

To som urobil aj včera. Po večeri som si prečítal o metóde 5-2 v texterelle. To nebolo nič pre ňu. Ale moja zvedavosť bola vzrušená a potom, čo som prečítal ukážku z Rýchla diéta - originál: Jedzte 5 dní - rýchlo 2 dni* čítal som, bol som tak zahnutý, že som si knihu stiahol priamo do svojho iPadu a včera večer som si ju prečítal úplne.

Rýchla diéta

Nadpis si môžete prečítať rôznymi spôsobmi: Rýchla diéta. Vtipné, ale nesprávne, rovnako ako „takmer“ v zmysle „takmer“, aj keď to platí viac, pretože v skutočnosti nejde o diétu. Niektoré potraviny nie sú v strave vynechané, čo znamená, že jo-jo efekt je už vopred naprogramovaný. Preto je „pôstna diéta“ vlastne hlúpa a ja mám radšej termín prerušovaný pôst. Ako hovorí nadpis, klamal si dva pôstne dni v týždni (nenasleduje za sebou) a. V tomto prípade pôst znamená: Pre ženy je povolených 500 kalórií, pre mužov 600 kalórií. Nie veľmi.

Efekty

Nie však príliš málo, ak sa bližšie pozriete na to, ako z toho profituje telo ako celok. Tieto účinky sa doteraz našli:

  • Strata váhy
  • Štiepenie tuku v oblasti brucha okolo vnútorných orgánov (veľmi „zlý tuk“, zodpovedný za srdcovo-cievne ochorenia, cukrovku, rakovinu.)
  • zvýšená účinnosť
  • Zníženie hladiny LDL („zlého“ cholesterolu)
  • Zníženie krvného tlaku
  • Zníženie produkcie IGF-1 (IGF-1 má rast podporujúci účinok na bunky - vrátane rakovinových buniek)
  • Vyostrenie zmyslov, lepšia koncentrácia
  • významne neskorší nástup demencie/Alzheimerovej choroby
  • Mobilizácia vlastného systému opravy (samoliečebné sily)
  • výrazné predĺženie životnosti

Väčšinou neverím všetkému, čo som dlho čítal, ale to ma raz presvedčilo. Najmä preto, že medzi svedectvami je veľa lekárov, a keby to bolo všetko klamstvo, bolo by to v poriadku
vyjsť.

A ako pri všetkom, samozrejme, by ste nemali byť pri tom vážne chorí. Najlepšie je navštíviť lekára vopred.

Mimochodom, Michael Mosley, autor, sám hovorí:

"Účinky študujú poprední vedci z celého sveta už viac ako 20 rokov. Nie je to nič nové. Nové je, že som k nim prišiel a propagoval ich."

A jeho príspevok pre BBC „Ži, rýchlo, ži dlhšie“ zjavne vyvolal po celom svete celkom humbuk.

Vlastný experiment

K hypotékam som dosť skeptický, ale predtým, ako som bol v polovici knihy, som si povedal: „Týmto začnem po mojich narodeninách!“ Koniec koncov, som úplne pripravený vyskúšať veci, ktoré pomôžu potlačiť nástup Alzheimerovej choroby a rakoviny. Najmä pokiaľ ide o pomerne jednoduché opatrenia.

Čítal som ďalej a myslel som si: „Prečo nezačnem zajtra?“ Dnes je už streda, ale nakoniec nezáleží na tom, kde začnete týždeň, a tak som určite urobil prvý krok. Príjemné je, že by ste to mali vedieť integrovať do každodenného života. Jedinou otázkou teraz zostáva, či pôst neprebieha v zložitých podmienkach, ak nežijete sami, alebo či sa rodina nepostí (v žiadnom prípade sa to neodporúča deťom do 18 rokov) a vyhrali ste kuchársku prácu.

PRVÝ DEŇ RÝCHLEHO
23. apríla 2014
BMI: 25,2
Výška: 176 cm
Hmotnosť: 78,2 kg
Obvod brucha (meraný nad pupkom): 98 cm

Pozrime sa, ako sa to bude vyvíjať v priebehu nasledujúcich niekoľkých týždňov a mesiacov. Dni pôstu sú zamerané na pondelok a štvrtok. To nie je vytesané do kameňa, ale skúsenosti ukazujú, že pevné časy pomáhajú v tom, aby sa v určitom okamihu nezamieňali, a teda opäť zastavili.

Začiatok mi uľahčil fakt, že som si včera náhodou kúpil lososa. O 10:00 boli teda raňajky s obsahom 157 kalórií:

64 g lososa (3 plátky) = 125 kcal
1 plátok ražných lupienkov = 32 kcal

Inak má moja Café Mocha vždy okolo 400 kalórií. Namiesto toho pijem minerálku a mätový čaj. Vybral som si mätu na záhrade.

Stále máme vývarové rezance zo včera, čo znamená: párky, zeleninový vývar, rezance, všetko jednotlivo. Potom asi zjem nejaký vývar a doprajem si polovicu klobásy. Bohužiaľ neviem presne povedať, koľko kalórií má vývar (napriek kalorickej tabuľke, ktorá je v prílohe knihy), pretože včera som zeleninu podusil veľkým množstvom masla. Ale nemusím variť nič extra (a nemusím vyzerať žiarlivo, pretože milujem vývarové rezance). A myslím si, že sa mi určite podarí zostať v rámci zostávajúcich 343 kalórií.

A zajtra môžem opäť normálne jesť:-)

Hlad nerastie donekonečna

Našťastie mi Michael Mosley pripomenul, že hlad sa nevyvíja exponenciálne, kým sa nezhorší natoľko, že zaútočíte na ľudí;-) Hlad tiež znova ustúpi, najmä keď ste rozptýlení. Keďže je to môj prvý pôstny deň, nie som skutočne roztržitý, ale upriamený na jedlo. Napokon o tom tu aj píšem.

Podľa toho často siaham po mätovom čaji, hoci by som si radšej niečo dal. Ale aj to raz prejde, keď sa to všetko urovná. A už som stihol ani nevšimnúť do 15:00, že som ešte neraňajkoval. Ako som už povedal, všetko je to otázka rozptýlenia.

Keby som to mal robiť KAŽDÝ deň alebo každý deň počítať kalórie, nebolo by to pre mňa. A ak to chcete urobiť obzvlášť dobre a správne, má zmysel venovať pozornosť aj rôznym iným veciam, ale to by tu viedlo príliš ďaleko. Všetko je v knihe.* Ale v zásade iba 500/600 kalórií dvakrát týždenne (v zásade štvrtina bežného množstva) a inak môžete podľa pravidla jesť, čo chcete.

V tomto bode budem pokračovať v podávaní správ o tom, ako to chodí. A potom dúfam, že sa prejavia aj pozitívne účinky. Pretože, to by tiež malo byť spomenuté, samozrejme to má zmysel, iba ak sa toho budete držať. Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti môžete prejsť na jeden pôstny deň v týždni alebo zjesť viac kalórií v ostatné dni. Pokiaľ ide o ďalšie pozitívne účinky na zdravie, mali by ste sa toho držať,

Číta to niekto iný, kto už vyskúšal metódu 5: 2 alebo chce začať? Aké sú vaše skúsenosti alebo očakávania?

* Partnerský odkaz - jedným kliknutím môžete podporiť našu prácu. Zo srdca vám ďakujeme