Fat Fighter - 13 kg za tri týždne! CyclingClaude
Niektorí čitatelia sa ma pýtali, ako som ja, „tučný muž“, vôbec schudol.
Po Mardi Gras 2017 som dosiahol 114 kg. Môj Bože! Prilis vela! Nasledujúce pôstne obdobie som chcel využiť na radikálne chudnutie.
21 dní metabolická liečba
Od priateľov som počul o „21-dennej metabolickej kúre“. Jeho prístup spočíva v tom, že sa tukové bunky otvoria a vy sa detoxikujete.
Diéta začína 2 gurmánskymi dňami (viem, čo sa týka hodovania;-)), potom 21 dní veľmi prísnej diéty, ďalších 21 dní na stabilizáciu a potom 12 mesiacov na udržanie novej hmotnosti.
Ak chcete ísť ďalej dole, môžete kurz jednoducho opakovať po dvanástich mesiacoch.
Staré zvyky cez palubu
Cieľom stravy je zmeniť staré zvyky. Hovorí sa, že po šiestich týždňoch môžu byť návyky, ktoré sa vám stali drahé, natrvalo zmenené a je naprogramované odlišné správanie. Presne to som dokázal určiť. Moje zvyky vo všedný deň sú dnes úplne iné.
Zakázané
V prísnej fáze sú zakázané nasledujúce zložky: cukor/sacharidy (alebo veľmi málo)/tuky/mliečne výrobky. Môžete ich skonzumovať maximálne 700 kcal denne. Aby ste sa s tým vyrovnali, mali by ste si vziať nasledujúce doplnky výživy, ktoré som dostal od Amazonu.
Povolený
raňajky
Na raňajky boli k dispozícii vaječné biele a pšeničné otruby. Pšeničné otruby a bielkovinový prášok sa zmiešajú s vlažnou vodou. Zmes s pšeničnými otrubami ste ťažko dostali, pretože plevy sa ťažko prehĺtali. Raňajky boli jednou z najťažších vecí, pretože som toľkokrát musel dáviť, pretože to bolo naozaj nechutné. Ani po troch týždňoch ma raňajky počas tejto prísnej fázy nepotešili.
Poludnie
Na obed bol vždy farebný výber zeleniny so 150 gramami kuracích pŕs (alternatívne hovädzie mäso, ako na fotografii). Ale pozor. Nemusí sa jesť každá zelenina, napríklad žiadna mrkva kvôli vysokému obsahu cukru. Väčšinou som spolu varila niečo z kalerábov, karfiolu, brokolice, póru, cukety, feniklu a podobne. Pripravil som ho večer, vzal som ho so sebou do práce a konzumoval za studena.
Eva
Na večeru bol 150 gramov hovädzieho bôčiku, opäť s kapustovou zeleninou, väčšinou špicatou kapustou, pórom, paprikou a podobne. Rýchlo som premýšľal, ako opiecť steak bez tuku. Po troch dňoch mala prvá panvica čierne korene. Dostal som radu od skupiny na Facebooku. Mal by som len do panvice pridať trochu vody a sójovú omáčku a steak sa zaparí. Hneď ako sa to povie, a to tiež dokonale fungovalo s kuracími prsiami. Mäso chutilo lahodne aj bez pražených aróm. K steaku som ešte orestoval veľkú cibuľu.
3x koreň konjaca
Drzim si s tym svoju vahu uz rok. Cez víkendy samozrejme hodujem do sýtosti, čo zvládnem aj so závodnými bicyklami.
Povinná fotografia pred a po:
Pred (02/2017):
Po (04/2017):
Dnes (03/2018):
Pre tento rok je naplánovaný športovejší program s úbytkom jednej alebo dvoch kíl. Cez víkend rušné závodné bicykle. Okrem toho som sa v stredu prihlásil do skupiny závodných bicyklov v mojom špecializovanom obchode Fahrrad Rieth vo Strombergu, kde spolu absolvujeme týždenné kolo. V utorok absolvujem ďalších 1,5 hodiny bežeckého tréningu s strečingom a svalovými cvičeniami s osobným trénerom, ktorého si naša spoločnosť najala, aby ponúkla zamestnancom niečo, čo im udrží zdravie. Som zvedavý, ako sa to vyvinie.
Tu opäť produkty, ktoré je možné objednať u Amazonu. Celkový kurz stojí okolo 100 eur, ale stálo mi to za to. Peniaze sa rýchlo vymáhali prostredníctvom menej bežného jedla:
Bielkoviny (1 pretrepanie denne, približne 30 gramov denne ako raňajky)
Pšeničné otruby (20 gramov vmiešané do proteínového koktailu)
Produkt glukomanánu z koreňa konjacu (potrebné 2 balenia, 6 - 8 tabliet denne, 2 ráno, 2 popoludní, 2 večer)
Antioxidanty (2 kapsuly denne s raňajkami a večerou)
Vitamíny (2 tablety denne na raňajky a večeru)
Omega 3 mastné kyseliny (2 kapsuly denne na raňajky a večeru)
kniha
Ako vždy, odkazy na CyclingClaude sú odkazy pridružené k Amazonu. CyclingClaude dostáva malú províziu od Amazonu. Už sa vám to nebude zdražovať.