Fat Logic Slang a intuitívne stravovanie - Monster Fitness - Dobrodružstvo pri chudnutí
Schudla som a mohla som jesť, čo chcem!
Tento článok môžete tiež počuť ako epizódu podcastu. Tu sa môžete zadarmo prihlásiť na odber podcastu.
Odvážny logický slang - čo to vlastne je?
Tento výraz sa vzťahuje na skutočnosť, že ľudia s nadváhou často prichádzajú s výhovorkou, aby nič nemenili/nemuseli chudnúť alebo aby mohli jesť viac.
Napríklad: Teraz som už zjedol kúsok čokolády alebo koláča, teraz to dnes už aj tak nevadí a môžem jesť viac, pretože to aj tak nerobí žiadny rozdiel (aj keď samozrejme každý ďalší kúsok koláča robí taký rozdiel ako ten prvý).
Ľudia, ktorí úspešne schudli, často hovoria, že môžu jesť všetko a že nič nie je zakázané.
"Jesť všetko, čo chcem?" To je skvelé! “, Pravdepodobne si vaše vnútorné monštrum myslí priamo.
Ľudia, ktorí úspešne schudli, často hovoria, že môžu jesť všetko a že nič nie je zakázané.
"Jesť všetko, čo chcem?" To je skvelé! “, Pravdepodobne si vaše vnútorné monštrum myslí priamo.
Je to takto: títo ľudia si nezaviedli nijaké zákazy, jedia však v určitom rámci. Ak sa spýtate bližšie, zvyčajne sa ukáže, že to, čo pravidelne jete, nie je také nezdravé. Toto jedlo chcú jesť práve teraz, pretože vedia, že im môže pomôcť pri chudnutí.
Rámec navyše zvyčajne poskytuje tréner, program na chudnutie alebo iné zdroje: Napríklad konzumácia určitého počtu kalórií denne. V tejto súvislosti sa potom určité jedlá môžu jesť bez zákazov, iba s určitými obmedzeniami, ktoré sa považujú za samozrejmosť.
Prax ukazuje, že títo ľudia, ktorí už úspešne schudli alebo sa im to stále darí, zriedka prekročia svoju kalorickú hranicu. Ak si potom niečo doprajete, je to málokedy (iba asi raz za mesiac) - čo je samozrejme z hľadiska kalórií úplne v poriadku.
Nebezpečenstvo:
Toto platí iba za určitých podmienok!
Neexistuje teda žiadna zázračná technika, pomocou ktorej môžete zrazu zjesť všetko, čo chcete, a napriek tomu schudnúť - koniec koncov, tak to bolo aj predtým.
Žiadne zákazy tiež nemajú výhody!
Ale povedať si, že si nezakazuješ, má pozitívnu stránku. Ľahšie je vyrovnať sa s komentármi od cudzincov, ktorí vám stále hovoria, že je strašné a strašné obmedzovať sa toľko „len“ pri chudnutí. Zbavuje vás stresu a tlaku z toho, že sa musíte vždy ospravedlňovať.
Ešte dôležitejšou výhodou je, že si nevytvárate žiadny tlak: Ak sa prinútite úplne sa vzdať určitých potravín, vytvorí sa to často protitlak, ktorý skôr alebo neskôr často povedie k veľkému útoku na jedlo. Ak sa pripravíte na to, že si to zakážete, budete sa cítiť oveľa slobodnejšie a je ľahšie sa sústrediť na zdravé stravovanie. Ak na seba uvalíte zákazy, dáte tieto nezdravé jedlá na akýsi „podstavec“ a je oveľa pravdepodobnejšie, že po nich túžite.
Keď si teda ukladáte zákazy, je dôležité, aby ste ich skutočne internalizovali a súhlasili s nimi, pretože existuje veľké riziko skĺznutia späť k správaniu, pri ktorom jete veľa a veľmi nezdravo.
Mali by ste sami cítiť, že má zmysel jesť tak, ako sa stravujete.
Intuitívne stravovanie
Hneď od začiatku: Pri chudnutí alebo budovaní svalov intuitívne stravovanie preskočí celý efekt učenia, ktorý je nevyhnutný na naučenie sa spojenia medzi kalóriami a živinami v potravinách a jedlách, aby ste potom mohli lepšie a neskôr rozhodovať o tom, čo jesť. hlavne chci.
Pred prechodom do „automatického“ režimu nemusíte počítať každú kalóriu, ktorú zjete, ale musíte zhruba odhadnúť, aké živiny a kalórie konzumujete. Najjednoduchší spôsob, ako to vycítiť, je zapísať si, ktoré jedlo obsahuje približne toľko kalórií na začiatku, alebo ho sledovať iným spôsobom. Keď to už nejaký čas urobíte, intuitívne hodnotenie toho, čo je zdravé alebo nezdravé, čo stále pasuje a čo sa postupom času nestáva ľahším a ľahším.
Počítanie kalórií je ono Vymeňte úsilie za bezpečnosť, že ste naozaj na dobrej ceste a napredujete. To je obzvlášť užitočné pri výkyvoch hmotnosti.
Bez počítania alebo odhadu kalórií sa môžete obmedziť, aj keď to nie je potrebné.
Vtip, šarm a tipy v bulletine Monster!
- Trilógia o chudnutí v triede vlastnej
- Malý alchymista: každé jedlo mení na „sýte“ a „chutné“
- Potvora pre každodenný život a nová šou v textovom formáte - buďte zvedaví!
Vaše údaje nikdy nebudú odovzdané žiadnym iným príšerám.
Frank Olschewski
Frank sa polovicu života venuje výžive, športu a sebamotivácii (veda o výžive a pozitívna psychológia) a s Monster Fitness si splnil svoj najväčší sen. Vedie džungľou na chudnutie, odhaľuje rozprávky a predstavuje svojim spôsobom najefektívnejšie princípy chudnutia.