Fáza 1 N E U S T A R T - PDF na stiahnutie zadarmo

1 fáza 1 N E U S T A R T

3 VÝKONNÝ SYSTÉM, KTORÝ TRVÁ V TROCH FÁZACH FITNESS fázy 1 Fáza RESTART 2 Fáza ZAPALOVANIA 3 KVETINOVÉ TÝŽDNE 1 7 dní TÝŽDENNE dni TÝŽDEŇ 5 8 každých 28 dní tri kroky ZNÍŽTE ČISTENIE VYPLÁCHNUTIE tri kroky VYHNUTIE MODELÁCIA REGENERÁCIA 3 kroky FÁZOVÁ ENERGIA REGENERÁCIA POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN Prime FÁZA 2 POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN Tvar FÁZA 3 POTRAVINOVÉ DOPLNKY ZEN Fuze ZEN Tvar ZEN Fit

5 Krok 2 NASTAVTE REALISTICKÉ CIELE Vyberte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť v nasledujúcom týždni. Možno chcete piť určité množstvo vody denne? Možno budete chcieť zdieľať svoj úspech so svojimi priateľmi a rodinou alebo pozvať niekoho, aby sa k vám pripojil. Stanovte si realistický cieľ a buďte naladení. Teraz si svoje ciele zapíšte. CIELE PRE VEREJNÉ POUŽITIE: Krok 3 STAŇTE SA SÚČASŤOU SPOLOČENSTVA NA FACEBOOKU Výskum ukazuje, že skupinové cvičenie je efektívnejšie. Použite skupinu ZEN Project 8 na tipy, recepty a ďalšie! Navštívte nás na facebook.com/groups/zenproject8 + =

7 * Doplnky výživy by nemali nahrádzať rozmanitú a vyváženú stravu.

8 fáza 1 RESTARTOVACÍ TÝŽDEŇ 1 7 dní 1 ZNÍŽTE ZAČIATOK BEZ POTRAVÍN, KTORÉ SA NEVYHNÚVAJTE NIKDY Potraviny a nápoje, ktoré spôsobujú hromadenie vody v tele a cítite sa nafúknutý: lepok, sójový syr a Jogurt Rafinovaný cukor Sladidlá (okrem stévie) Soľ Zrná (iba pre NEUSTART) Limonády (nízkokalorické a normálne) Alkohol 1 Káva a čaj 2 Necvičte (iba vo fáze NEUSTART) 3 1 Nepoužívajte NEUSTART a FÁZY ZAPALOVANIA na alkohole. 2 Ak vás bolí hlava, môžete si ráno dať šálku kávy alebo čaju. Bylinkový čaj bez kofeínu je v poriadku. 3 Cvičenie môže viesť k zápalu. Vaším cieľom vo fáze 1 RESTART je očistenie tela a prepláchnutie systému odstránením čo najväčšieho množstva zápalu z tela. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je NEDODRŽAŤ žiadny šport počas sedemdňovej fázy RESTART. Ľahké kardiovaskulárne cvičenie, ako napríklad chôdza, je v poriadku. 6.

9 2 ČISTENIE PRÍRODNÝCH POTRAVÍN PRE VAŠE TELO Potraviny a doplnky ako ZEN Fuze a ZEN Prime. * POTRAVINÁRSKE POTRAVINY NA RAŇAJKY Bielkoviny + tuky + sacharidy EG: bielkoviny + arašidové maslo + banán RÁNO ZEN Prime Užívajte ZEN Fuze 1 minútu pred RANNÝM proteínovým koktailom Tabletu s vodou a proteínový koktail ZEN Fuze Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. 3 VYPLACHOVANIE VYPLÁVAJTE NADMERNÉ TOXIKANTY ZO SVÉHO TELA VODOU ZEN Prime and Water Odporúčania ŽENY 2 4 litre 8 12 pohárov denne MUŽI 3 5 litrové poháre denne Pite vodu ku každému jedlu a medzi jedlami. Pite toľko vody, koľko môžete v rámci odporúčaných pokynov. Ovocie vo vašej vode poskytuje osviežujúcu zmenu. OBED bielkoviny + tuky + sacharidy Napr .: kuracie prsia + extra panenský olivový olej + jahody POPOLUDNIE ZEN Fuze proteínový kokteil Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. VEČERA bielkoviny + tuky + sacharidy Napr. Losos (počíta sa ako bielkovina + tuk) + špargľa NOC + voliteľne proteínový koktail ZEN Fuze * Doplnky výživy by nemali nahrádzať rozmanitú a vyváženú stravu.

10 VŠETKY N & PRÍRODNÉ POTRAVINY Program ZEN Project 8 používa pre každé jedlo jednoduchý systém merania (1 druh bielkovín, 1 druh tuku, 1 druh sacharidov). Tento rodovo špecifický plán zaručuje, že budete jesť správne dávky, aby ste dosiahli svoje fitness ciele. DENNÝ JEDLOVÝ PLÁN SNÍDANE Ráno Obed popoludní VEČER NOC 1 druh bielkovín + 1 druh tuku + 1 druh sacharidu ZEN Fuze proteínový koktail + ZEN prime tableta 1 typ proteínu + 1 typ tuku + 1 druh sacharidu ZEN Fuze proteínový kokteil + 1 druh tuku + 1 druh proteínu 1 druh uhľohydrátu Voliteľný proteínový koktail ZEN Fuze PFC Vyvážte svoj tanier s PFC. Jedzte každé tri hodiny. 8.

13 VŠETKY POTRAVINOVÉ PLÁNY PRE MUŽOV V RESTARTOVANOM PHA SE Pite vodu ku každému jedlu a medzi jedlami. Odporúčané množstvo: 3-5 litrov/12-16 pohárov denne MUŽI 1 1/2 dlane (cca 140 g) MUŽI 1 veľký palec MUŽI 2 päste (cca 140 g) NEOBMEDZENÉ PROTEÍNOVÉ TUČNÉ UHLÍKY HYDRÁTY ZADARMO Raňajky 5 bielkovín 2 lyžice arašidového masla 1 celá banánová škorica (voliteľné) ráno, popoludní, popoludní ZEN Prime Užite 1 tabletu s vodou niekoľko minút pred proteínovým koktailom ZEN Fuze. Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. cca 140 g kuracieho mäsa 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja cca 140 g jahôd Mletá paprika (ak máte radi) (ZEN Prime Užite 1 tabletu s vodou niekoľko minút pred proteínovým koktailom ZEN Fuze) proteínový kokteil ZEN Fuze používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. Večera približne 140 g lososa * Bielkoviny a tuky v tomto jedle pochádzajú z lososa približne 140 g špargle Cesnak, citrónová šťava a mleté korenie V noci + voliteľný proteínový koktail ZEN Fuze, ak máte hlad. Používajte iba vodu; pridajte kocky ľadu, aby ste dosiahli požadovanú konzistenciu. 11

14 ZDRAVÉ TENKÉ Palacinky DOBA PRÍPRAVY: 3 MIN. DOBA VARENIA: 2 MIN. CELKOVÝ ČAS: 5 MIN. ZLOŽKY Proteín Arašidové maslo Banán Škoricová fáza POVOLENÁ V 1 N E U S T A R T - P H A S E PRÍPRAVE 1. Zmiešajte všetky ingrediencie vo veľkom mixéri. 2. Nalejte požadované množstvo do panvice. 3. Palacinky pečieme, kým nie sú úplne uvarené.

15 RESTARTOVÝCH FÁZOVÝCH RECEPTOV PRE FÁZY PRE ŽENY SNÍDANÍ 1 dlaň (približne 85 g) 1 palec 1 päsť (približne 85 g) PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHLÍK HYDRATÁTY NEOMEZENÝ VÝPOČET ZDARMA 1 polievková lyžica prírodných INGREDIENCIÍ 3 bielkoviny ½ banánovej škorice (ak je to potrebné) arašidové maslo 14 g JEDNOTKA 14 g 8 g 21 g 215 kalórií POUŽÍVAJTE RUČNÉ SCHÉMY A ZOZNAMOVANÉ MERANIA PRE ZLOŽKY MUŽI 1 ½ - 2 dlane (cca 140 g) 1 veľký palec 2 päste (cca 140 g) NEOBMEDZENÉ PROTEÍNOVÉ TUČNÉ UHLÍKY HYDRÁTY ZADARMO 2 lyžice ZLOŽENIE 5 vaječných bielkov 1 celý banán škorica (podľa želania) arašidové maslo JEDNA DÁVKA 22 g 16 g 34 g 360 kalórií 13

16 FÁZA JAHODOVÝCH ŠPENÁTOVÝCH ŠALÁTOV POVOLENÁ V ČASE PRÍPRAVY 1 N E U S T A R T - P H A S E: 5 MIN. DOBA VARENIA: 15 MIN. CELKOVÝ ČAS: 20 MIN. ZLOŽENIE Kuracie prsia bez kosti a vykostené Extra panenský olivový olej Jahody Špenát Mleté korenie PRÍPRAVA 1. Kurča grilujte niekoľko minút. 2. Jahody nakrájame na plátky. 3. Jahody a špenát dáme do stredne veľkej misy. Zmiešajte s extra panenským olivovým olejom a mletým korením. 4. Kurča nakrájajte na plátky a vložte do misy.

17 RESTART FÁZA RECEPT NA FÁZE PRE OBEDY ŽENY 1 dlaň (cca 85 g) 1 palec 1 päsť (cca 85 g) NEOBMEDZENÝ PROTEÍNOVÝ TUČNÝ UHLÍK HYDRÁTY PRÍSADY BEZ VÝPOČTU cca 85 g kuracieho mäsa ½ lyžice extra panenského olivového oleja cca 85 g jahôd 1- ½ šálky špenátu mletého korenia (podľa chuti) JEDNA DÁVKA 20 g 8 g 7 g 220 kalórií POUŽÍVAJTE RUČNÉ HROZNA A MERANIA UVEDENÉ PRE ZLOŽKY AKO POKYNY MUŽI 1 1/2-2 dlane (cca 140 g) 1 veľký palec 2 Päste (približne 140 g) NEOBMEDZENÝ PROTEÍNOVÝ TUKOVÝ UHLÍK HYDRÁTY ZLOŽKY BEZ VÝPOČTU približne 140 g kuracieho mäsa 1 polievková lyžica extra panenského olivového oleja približne 140 g jahôd 2 - 3 šálky špenátu mleté korenie (podľa želania) JEDNA DÁVKA 33 g 14 g 10 g 350 kalórií 15

18 ČAS LOSOS A Špargľa DOBA PRÍPRAVY: 10 MIN. DOBA VARENIA: 30 MIN. ZLOŽENIE Losos Špargľa ½ strúčika cesnaku 1 čajová lyžička citrónovej šťavy CELKOVÝ ČAS: 40 MIN. Fáza mletého korenia POVOLENÉ V 1. PRÍPRAVE - PRÍPRAVE 1. Pripravte rúru na 190 ° C. 2. Špargľové oštepy položíme na alobal a na vrch uložíme lososa. 3. Zvyšné ingrediencie zmiešajte v miske a vytvorte pastu. 4. Pastu natrieme na lososa. 5. Odrežte ďalší kúsok fólie, aby ste všetko zakryli, po bokoch prehnite. 6. Dáme na plech a pečieme 30 minút.

19 RESTART FÁZA RECEPT NA FÁZU PRE ŽENSKÚ VEČERU 1 dlaň (cca 85 g) 1 palec 1 päsť (cca 85 g) NEOBMEDZENÝ PROTEÍNOVÝ TUČNÝ UHLÍK HYDRÁTY PRÍSADY BEZ VÝPOČTU cca 85 g lososa * Bielkoviny a tuk v tomto jedle pochádzajú z lososa cca. 85 g špargle ½ strúčika cesnaku 1 čajová lyžička citrónovej šťavy mletá paprika JEDNA DOPRAVA 19 g 6 g 3,5 g 156 kalórií RUČNÉ RUKY A MERANIA, KTORÉ JE UVEDENÉ V ZLOŽKÁCH POUŽÍVAJTE. Palec 2 päste (približne 140 g) NEOBMEDZENÉ PROTEÍNOVÉ TUČNÉ UHLIČITANY HYDRÁTY BEZ VÝPOČTU ZLOŽKY cca 140 g lososa * Bielkoviny a tuky v tomto jedle pochádzajú z lososa približne 140 g špargle ½ strúčika cesnaku 1 čajová lyžička citrónovej šťavy Mletá paprika JEDNA DÁVKA 31 g 10 g 5,5 g 300 kalórií 17

20 ZENPROJECT8.COM 2017 Jeunesse Global Holdings, LLC Všetky práva vyhradené Jeunesse je ochranná známka spoločnosti Jeunesse Global Holdings, LLC Revidované: YB4L