Fáza budovania, ako jesť oveľa viac kalórií, aby ste získali čo najmenej tukov (zdravie a
Hej, pomaly začínam fázu budovania a chcel som sa spýtať, koľko viac kalórií by som mal zjesť, aby som optimálne budoval svalstvo? Chcem dochádzať s kalóriami, to znamená, že v prvý deň prijmem viac alebo viac kcal ako v druhý deň. Uvažoval som o zvýšení 800 kcal viac za 1 deň, potom až na 500. Pravdepodobne poznáte metódu dochádzania. Ale sú 800 kcal a 500 dobrých alebo príliš veľa/málo?
3 odpovede
Určite tam priberiete. S dlhodobým videním to spravidla neobídete.
Ale nezáleží na tom, či jeden deň zjete o 1 000 kalórií viac a druhý deň o 100 kalórií viac. Dávajte pozor na týždenný zostatok a je dobrý.
Začiatočníci s miernym deficitom však môžu pomaly budovať svaly bez toho, aby pribrali alebo dokonca stratili tuk
Zabudni na to. Nemôžete spoľahlivo vypočítať prijaté kalórie ani svoju spotrebu energie s takou presnosťou, aby tento výpočet fungoval.
Zoznámte sa s plánom, ktorý je podľa mňa celkom dobrý!
podobné otázky
Keďže chudnem veľmi rýchlo a nepriberám tak dobre, môžem jesť 500 kcal sladko, aby som pribral, a to má následky na budovanie svalov.?
Budovali svaly asi 6 mesiacov a konzumovali okolo 2 800 - 3 000 kalórií denne.
O víkendu som vždy so svojou priateľkou a potom som na svoje pomery nejako podvyživený, t. J. Môžem zjesť iba 500 - 800 kalórií denne, pretože sú všetky dosť chudé a jedia normálne a nevytvárajú svalstvo, k otázke; je to naozaj veľmi zlé, ak vždy zjem 3000 kalórií a cez víkend iba v sobotu nedeľu dokopy 500-800 za deň? Má to negatívny vplyv?
+ Bazálny metabolizmus 1 600
+ Obrat sily 300 (pretože namiesto každodenného sedenia som doma celý deň)
----------------------------------------
= Celkový predaj = 1900
Keďže chcem mať deficit 500 kalórií, teoreticky by som musel zjesť 1900 - 500 = 1400 Kcal. To by však znamenalo, že by som bol pod úrovňou môjho bazálneho metabolizmu. Je to zlé?
Alebo mám radšej jesť presne svoj bazálny metabolizmus 1 600 a robiť kardio, aby som dosiahol deficit 500?
Takže moja otázka, chcem budovať svalovú hmotu a mať málo peňazí, preto som sa rozhodol zjesť každý deň 500 gramov ovsených vločiek. Zvyšné kalórie potom jem ďalšie jedlá, ktoré varia rodičia?
Ahoj chlapci, kvôli droge som stratil chuť do jedla. Denne môžem jesť iba 200 - 500 kcal. Objasnil to lekár.
je to velmi malo? A ak áno, teraz schudnem? Mám to už asi 3 týždne
Ahoj, chlapci, posledných pár týždňov som jedol okolo 800 kcal denne. Mám 14, 160 cm a vážim okolo 45. Moja mama hovorí, že 800 kcal je príliš málo. Ale ani nie som hladný . Je to normálne?
Ahoj, mám 154 cm a vážim asi 42 KG
Zjem denne okolo 800 kalórií. Je to príliš málo alebo príliš veľa? Ps: ťažko jesť žiadne sladkosti
Predpokladajme teda, že dokážem zjesť 1 500 kalórií denne bez toho, aby som pribral
priberáte (AJ Z OPTICKÉHO) iba vtedy, keď sú kalórie nad 1500 kcal
Takže z 1 500 kcal som mohol zjesť iba 1 000 kcal sladkých vecí s množstvom cukru a 500 kcal normálneho jedla a nepriberal by som? Alebo vidíte, že ste z optického hľadiska zjedli toľko cukru, pretože ste pribrali?
Je zrejmé, že to nie je zdravé a ani to neurobím.
Dobrý deň, v tento deň zjem presne 1300 kcal (počítam veľmi prísne svoje kalórie a vážim tiež každý jeden gram a už nemám anorexiu, ktorá sa blíži ku koncu). Zaujímalo by ma však, či by pre mňa bolo 1300 kcal príliš málo. Mám 156 cm, 43 - 44 kíl a 16 rokov. Rád by som dostal odpoveď. Ak je príliš málo, koľko by bolo optimálne? Vopred ďakujem:)
Ahoj. kalórie pozostávajú zo sacharidov, tukov, bielkovín a alkoholu. teraz moja otázka: povedzme, že zjete 2 500 kalórií denne bez cvičenia atď. to je v skutočnosti príliš veľa a viedlo by to k obezite. Nezáleží na tom, ako získate 2 500 kalórií? Takže nezáleží na tom, či jete 500 kcal z tukov, 500 kcal z uhľohydrátov a 1500 kcal z bielkovín alebo napr. 500 kcal z bielkovín, 1000 kcal z tukov, 1000 kcal zo sacharidov? alebo sú kalórie jednoducho kalórie a ak ich zjete príliš veľa, priberiete ?
Predpokladajme, že spálim okolo 2500 kalórií denne cvičením + každodenným životom. Venujem sa cvičeniu s vlastnou váhou a chcel by som sa vybudovať. Musím teraz jesť 2700 kalórií, aby som pribrala? Alebo si spočítate bazálny metabolizmus + prebytok 200 - 300 kalórií?
A predpokladáme, že mám dennú potrebu kalórií 2 000 kcal
Držím diétu a moja požiadavka je 1500 kalórií
Ak teraz športujem a spálim 500 kcal
Potom by som teoreticky v ten deň spotreboval iba 1 000 kcal alebo nie?
Hej, chcel by som schudnúť asi 7 kg, ale mám otázku: ako zhruba viem, aký veľký by mal byť kalorický deficit?: o Nechcem príliš veľký deficit, aby som mala jojo efekt, ale samozrejme nechcem ani príliš malý, mal by niečo priniesť: DI už trochu športujem, asi 3x týždenne asi hodinu pekne intenzívne cvičenie. Existuje nejaký spôsob, ako zistiť, koľko kalórií bežne potrebujem a koľko ich musím odčítať, aby som mal deficit? Ide o to, že som si na internete vypočítal svoju približnú základnú požiadavku (telesná hmotnosť • 24) a vyšla 1 400 kcal za deň, ale potom sa tiež povedalo, že na chudnutie budete potrebovať deficit 500 - 800 kcal, potom by som áno, ale iba Jesť 900 kalórií denne by bolo príliš málo, však?! Stačí, keď zjem asi 1200 kcal denne?:) Kvazi 200 kcal deficit alebo je to príliš málo?
Ahoj, nedávno som začal jesť zdravo, zatiaľ čo zjem 500 kalórií denne a chcel som sa opýtať, či je to príliš málo . Samozrejme, že sa jem dosýta a večer aj bez jedla, pretože nemám veľkú chuť. Vopred ďakujem