Fáza definície plánu výživy - názory na oblasť výživy
Fáza definície výživového plánu - názory?
z Kai Seifert »23. mája 2017 08:16
Mám v pláne pokračovať v tréningu a teraz som našiel tento definičný výživový plán:
Myslíte si, že je to užitočné a dobré?
A akú alternatívu si môžete zvoliť namiesto tuniakového večera? Nemám veľmi rád tuniaka.
Stručné termíny:
23 rokov
83kg
Vysoký 180cm
Cca 20-25% telesného tuku
Re: Fáza definície výživového plánu - názory?
z júl276 »23. mája 2017 08:23
Ako vyzerá váš celkový obrat? Koľko kalórií spálite vrátane tréningu, práce atď. ?
Bez týchto informácií nie je možné povedať, či je plán určený pre vás.
Namiesto tuniaka môžete jesť ďalšie ryby, vajcia, kuracie, morčacie a hovädzie mäso, mozzarellu (má viac tuku) alebo tvaroh (viac sacharidov)
ale v pláne máte takmer príliš veľa bielkovín. Postačujú 2 g/kg telesnej hmotnosti. Môžete napríklad nahradiť tuniaka porciou bulgurového šalátu alebo jednoducho zjesť ryžu a kukuricu spolu.
Re: Fáza definície výživového plánu - názory?
z Kai Seifert »23. mája 2017 09:35
Je to menej o tom.
Všetko som už vypočítal pomocou vzorcov a PAL atď...
1900 kcal na chudnutie sú skvelé. Pretože nie sú takmer žiadne svaly a jediným cieľom je rýchle chudnutie, 1900 kcal je v poriadku.
Pre mňa to bola len otázka, či je výživový plán dobrý sám o sebe alebo či je jedlo v poriadku po celý deň.
Vopred ďakujeme za návrh alternatívy tuniakov!
Re: Fáza definície výživového plánu - názory?
z júl276 »23. mája 2017 09:51
Kai Seifert napísal 23. mája 2017 9:35: Je to o tom menej.
Všetko som už vypočítal pomocou vzorcov a PAL atď...
1900 kcal na chudnutie sú skvelé. Pretože nie sú takmer žiadne svaly a jediným cieľom je rýchle chudnutie, 1900 kcal je v poriadku.
Pre mňa to bola len otázka, či je samotný plán výživy dobrý alebo či je jedlo v poriadku po celý deň.
Vopred ďakujeme za návrh alternatívy tuniakov!
Re: Fáza definície výživového plánu - názory?
z chris1887 »23. mája 2017 10:05
Kai Seifert napísal 23. mája 2017 9:35: Je to o tom menej.
Všetko som už vypočítal pomocou vzorcov a PAL atď...
1900 kcal na chudnutie sú skvelé. Pretože nie sú takmer žiadne svaly a jediným cieľom je rýchle chudnutie, 1900 kcal je v poriadku.
Pre mňa to bola len otázka, či je výživový plán dobrý sám o sebe alebo či je jedlo v poriadku po celý deň.
Vopred ďakujeme za návrh alternatívy tuniakov!
Aký nezmysel píšeš!
K jedlu s tuniakom patrí aj kukurica. Prečo by mal niekto kombinovať kukuricu (s vysokým obsahom sacharidov) s ďalšou potravinou s vysokým obsahom sacharidov?
Prečo tiež zameniť proteín za KH?
Na druhej strane samozrejme existujú námietky. Nepočíta sa žiadny bazálny metabolizmus, ale vedie sa záznam o výživovej hodnote. Ďalej, prečo sa hľadá rýchle chudnutie - ak nemáte takmer žiadne svaly a rýchlo chudnete, vyzeráte potom ako poloplný vriec s pieskom.
Po druhé, ak viete, že 1 900 kalórií je v poriadku, prečo neviete, že je plán v poriadku? Ak už máte vedomosti o kalóriách, môžete tak urobiť pri výbere jedla.
Re: Fáza definície výživového plánu - názory?
z Kai Seifert »23. mája 2017 10:24
A ďakujem Chrisovi za nenávisť
Re: Fáza definície výživového plánu - názory?
z ŽelezoL97 »23. mája 2017 10:30 hod
Re: Fáza definície výživového plánu - názory?
z Kai Seifert »23. mája 2017 10:50
Ciká na niekoho, kto len hľadá pomoc.
Tvrdí, že netrénovaní, chudí ľudia sú škaredí.
Nemá v úmysle povedať, že July napísal iba kh + kh, pretože v pláne je už dostatok bielkovín, čo znamená, že tuniaka môžete nahradiť zdrojom KH, aby ste získali kalórie.
Hm, chris 😂, správny vládca
Re: Fáza definície výživového plánu - názory?
z júl276 »23. mája 2017 10:56
Kai Seifert napísal 23. mája 2017 9:35: Je to o tom menej.
Všetko som už vypočítal pomocou vzorcov a PAL atď...
1900 kcal na chudnutie sú skvelé. Pretože nie sú takmer žiadne svaly a jediným cieľom je rýchle chudnutie, 1900 kcal je v poriadku.
Pre mňa to bola len otázka, či je výživový plán dobrý sám o sebe alebo či je jedlo v poriadku po celý deň.
Vopred ďakujem za návrh alternatívy tuniakov!
Aký nezmysel píšeš!
K jedlu s tuniakom patrí aj kukurica. Prečo by mal niekto kombinovať kukuricu (s vysokým obsahom sacharidov) s ďalšou potravinou s vysokým obsahom sacharidov?
Prečo tiež zameniť proteín za KH?
Na druhej strane samozrejme existujú námietky. Nepočítate bazálny metabolizmus, ale vediete záznam o výživovej hodnote. Ďalej, prečo sa hľadá rýchle chudnutie - ak nemáte takmer žiadne svaly a rýchlo chudnete, vyzeráte potom ako poloplný vriec s pieskom.
Na druhej strane, ak viete, že 1 900 kalórií je v poriadku, prečo neviete, že je plán v poriadku? Ak už máte skúsenosti s kalóriami, môžete urobiť to isté pri výbere jedla.
150g kukurice nie je nič - čo sa týka sacharidov!
Ale keďže už podľa plánu konzumuje veľa bielkovín, môže tuniaka ako zdroj bielkovín nahradiť šikovným zdrojom sacharidov. Pred spaním má stále viac ako 200 g bielkovín denne a 500 g tvarohu.
To je dosť!