Fáza silného tónovania nôh - dávka pre zdravie
Silné a správne naladené nohy sú príkladom krásy a spôsobom, ako ostatným ukázať, že dodržiavate zdravý životný štýl.
Ak chcete mať silné a krásne nohy, mali by byť súčasťou vášho kozmetického programu aj cviky na nohy.
Okrem toho, že sa musíte postarať o pružnosť a pevnosť nôh, je veľmi dôležité nezanedbávať skutočnosť, že táto časť tela je veľmi žiadaná a jej zdravie je nevyhnutné pre zdravie a správne fungovanie celého tela.
Či už stojíte alebo stojíte dlho, vaše nohy sa unavia, oslabia, stratia svalový tonus a chýbajú vám, čo je veľmi nepríjemné.
Zvyčajne je to spôsobené nadmerným stláčaním krvných ciev a nedostatkom pohybu, čo zase spôsobuje zadržiavanie tekutín, kŕčové žily, opuchy nôh a ďalšie problémy.
Najlepším spôsobom, ako bojovať proti všetkým týmto problémom, je tonizáciu nôh a zároveň zlepšenie cirkulácie krvi a lymfy, eliminácia toxínov a prebytočných tekutín.
Môžete to urobiť pomocou špeciálnych, veľmi efektívnych cvičení.
Prečo je dobré mať silné nohy?
Tónované a silné nohy sú nielen krásne, ale podporujú aj zdravie celého tela. Tu sú niektoré z výhod tónovania nôh, ktoré by vás mali motivovať, aby ste s nimi začali ihneď pracovať:
Aké sú najlepšie cviky, ktoré vám pomôžu posilniť a tonizovať nohy?
Najskôr je dôležité, aby ste sa predišli nehodám, pred začatím cvičení je veľmi dôležité zahriať sa a ponaťahovať sa. Na konci programu sa tiež odporúča vykonať niekoľko naťahovacích cvičení.
drepy
Toto je jeden z najlepších cvikov na posilnenie a tonizáciu nôh, ktorý môžete robiť aj doma, pretože okrem toho, že sú veľmi jednoduché, sú aj veľmi účinné.
výpad
Ďalšími veľmi jednoduchými a účinnými cvikmi na silné nohy, ktoré sa dajú ľahko vykonať doma, sú kliky.
- Východisková pozícia: Postavte sa rovno, chodidlá blízko seba, ruky v bokoch a vzadu a hlavu rovno.
- Cvičenie: Vykročte jednou nohou vpred a pokrčte kolená postupne, až kým nevytvorí 90 stupňový uhol. Vydržte 2-3 sekundy, potom sa vráťte do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou. Opakujte niekoľkokrát s každou nohou.
Krokové cvičenia
Stepper je ideálny na spevnenie a tonizáciu nôh, ale nie každý má doma takéto zariadenie. Môže byť však nahradený rebríkom.
- Východisková pozícia: Stojac s vystretým chrbtom a hlavou položte jednu nohu na stepper.
- Cvičenie: Narovnajte nohu na stepperi, pričom sa o ňu opierajte a druhú nohu dvíhajte vo vzduchu. Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.
Beh na mieste
Beh na mieste je veľmi jednoduché cvičenie a nemal by chýbať vo vašom každodennom športovom programe.
- Východisková pozícia: Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien a rukami ohnutými k hrudníku..
- Cvičenie: Behajte striedavým zdvíhaním podpätkov, akoby ste sa snažili dotknúť zadku. Opakujte 30-krát rytmicky a potom odpočívajte.
Most
Most je jedným z najlepších cvikov na posilnenie nôh, ale tiež pomáha tonizovať svaly. Je tiež veľmi dobrý na spevnenie zadku.
- Predchádzajúca pozícia: Ľahnite si na matrac alebo niečo podobné. Pokrčte kolená a nohy zafixujte na podlahu.
- Cvičenie: Zdvihnite bazén a vytvorte most. Zopakujte to niekoľkokrát.