FDH; Jedzte polovicu; Bezplatný blog o strave s tipmi a trikmi na chudnutie

The „Jedzte polovicu“ stravy najčastejšie sa používa na chudnutie. Za FDH strava neexistujú vedecké základy ani zložité odvodzovanie. Všetko, čo ste zjedli, je len to polovičná porcia najedený. Z dôvodu zníženej dennej Množstvo kalórií môže dôjsť k chudnutiu. Nie je tam ani betón Diétne plány, Knihy o diétach alebo receptoch majú ďalšie požiadavky.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

Konkrétny vynálezca Jedzte polovicu stravy nie je známy. Je to Metóda chudnutia FDH skôr populárna forma stravovania.

Strava podrobne

Z tých bežných Veľkosti porcií vždy len to polovica najedený. Podľa počiatočného množstva porcií okolo 1 000 až 2 000 Uložené kilokalórie bude.

Na Princíp FDH stravy nič nie je dané. Ani výber preferovaných potravín, ani nutričné zloženie. Čo sa zje, alebo lepšie povedané: aká polovica sa zje, je len na vás.

Zmena doterajších stravovacích návykov nie je súčasťou Koncept chudnutia. Jeden človek teda zje namiesto dvoch iba jedno jablko a druhý zje iba polovicu čokoládovej tyčinky. Narkoman rýchleho občerstvenia siaha iba po jednom namiesto dvoch cheeseburgerov.

Trvanie diéty

Pretože neexistuje správna koncepcia chudnutia stravovacej a polovičnej diéty, neexistovali ani špecifikácie, ako dlho by sa malo stravovať týmto spôsobom. Pretože polovičné dávky tiež znižujú prísun dôležitých základných živín na polovicu, môže byť tento typ stravovania z dlhodobého hľadiska nebezpečný.

Výhody a nevýhody

Jednoduchá implementácia
Pri vyváženej a zdravej výžive má zmysel obmedziť porcie, aby ste schudli

Žiadny efekt udržateľného učenia pre zdravé stravovanie
Žiadne konkrétne pokyny pre športové aktivity
Nevyvážená strava môže viesť k nedostatku dôležitých živín
Riziko hladu a následne možnosť prerušenia stravovania

Strata váhy

Miera chudnutia, ktorá sa dá dosiahnuť počas FHD diéty, sa veľmi líši od človeka k človeku. Čím viac kalórií sa denne ušetrí, tým vyššia je dosiahnuteľná strata hmotnosti.

Počítanie kalórií/bodov

Kontrola a počítanie množstva spotrebovaných kalórií je dôležitou súčasťou chudnutia pri FHD diéte. Aj keď zjete iba polovicu porcie, stále musíte mať pocit, aká veľká by sa celá porcia v porovnaní s tým vyrovnala.

Šport a cvičenie

Pretože pri diéte FDH neexistuje skutočný koncept chudnutia, neexistuje ani konkrétny plán cvičení. Pohyb a športové aktivity by však mali byť vždy súčasťou stravy. Zmes vytrvalostného športu a svalového tréningu šitá na mieru vašej osobnej fyzickej zdatnosti, zvyšuje spotrebu kalórií a buduje cenné svaly.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Z dlhodobého hľadiska môže diéta FHD viesť k prejavom nedostatku základných živín, vitamínov, minerálov a stopových prvkov v dôsledku zníženia príjmu kalórií na polovicu a súvisiaceho zníženého príjmu živín.

Ukážkový deň

Raňajky: 1/2 porcie obvyklých raňajok
Občerstvenie: 1/2 porcie zvyčajného občerstvenia
Poludnie: 1/2 porcie obvyklého obeda
Občerstvenie: 1/2 porcie zvyčajného občerstvenia
Eva: 1/2 porcie obvyklej večere

Podobné diéty

Odborný záver

Chudnutie podľa princípu jesť pol na pol má obrovskú nevýhodu v tom, že sa nenaučia žiadne nové zdravé stravovacie návyky. Skutočnosť, že príliš veľkú váhu určite nespôsobila zdravá zmiešaná strava zameraná na kalórie s množstvom ovocia a zeleniny, ale skôr príliš veľa sladkého, mastného, rýchleho občerstvenia, výrobkov z bielej múky, vysokokalorických nápojov a málo pohybu.

Polovica stravy nevedie k nevyhnutnej zmene stravovania. Vďaka tomu sa stratená váha nedá dlhodobo udržať, pretože akonáhle sa opäť zjedia normálne porcie jedla, na ktoré ste zvyknutí, sú vám namáhavo vyhladované kilogramy späť na bokoch.

Polovica porcií tiež absorbuje iba polovicu základných živín. Pri strave, ktorá je nezdravá a nie je zvlášť výživná, môže FDH veľmi rýchlo viesť k prejavom nedostatku. Telo potom už neprijíma vitamíny, bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré sú preň také dôležité. Okrem toho je strava vo všeobecnosti ďalšou záťažou pre telo. Preto je obzvlášť počas diéty veľmi dôležitý dostatočný prísun živín a životne dôležitých látok.

Pri FDH diéte sa mnohí často necítia plní, pretože jedia iba polovicu svojich obvyklých porcií. A hlad je pri diéte kontraproduktívny. Z dlhodobého hľadiska je dodržiavanie diéty veľmi ťažké a nemožné.