FE základná strava - jednoduchá a jednoduchá - (FE); (FE)

Autor: Johannes Steinhart, M.Sc. Biomedicína a veda o výžive // ​​tréner, Nemecké združenie učiteľov fitness

rýchle chudnutie

Mnohí hľadajú magickú zázračnú diétu. Nie zriedka to vedie k zložitým konštrukciám.

Určitú zložitosť možno odôvodniť. Často sa však stáva, že kvôli všetkým detailom zabudnete na základné veci.

Dobrá základná strava by mohla vyzerať napríklad takto:

  1. Vytvorte primeraný deficit kcal: 20 - 25% svojej dennej spotreby.
  2. Dostatočný príjem bielkovín: najmenej 2 - 3 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
  3. Vyberte minimálne množstvo tuku: 20 - 25%.
  4. Zvyšné kalórie doplníte buď sacharidmi, alebo tukom.

Nič iné okrem toho nie je najvyššou prioritou pri chudnutí.

Znamená to, že niečo okrem toho je nepodstatné? Nie! Znamená to však, že s touto základnou líniou môžete najskôr pracovať, až potom môžete prejsť na ďalšie podrobnosti alebo prejsť na komplikovanejšie diéty.

Ďalšie dôležité body v strave, ktoré stavajú na základni:

  • 2-3 silové tréningy týždenne chránia pred stratou svalov.
  • Ostatné typy tréningu (vytrvalostné, herné športy) sú na údržbu svalov lepšie ako nič. Predovšetkým však zvyšujú spotrebu kcal a môžu znížiť hlad.
  • Jedzte väčšinou nespracované potraviny (napr. 80%) pre dobrú sýtosť a vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu.
  • Trávenie a prestávky v strave závisia od percenta telesného tuku, veľkosti deficitu kcal, tréningového objemu, dĺžky stravovania atď.

Viac zaujímavých článkov

  • Sprievodca chudnutím: ako správne a efektívne stratiť tuk - bez mýtov a lží.
  • Percento telesného tuku (KFA) - Vysvetlenie, obrázky, kalkulačka - KFA zohráva ústrednú úlohu pri výbere správneho prístupu (najmä tu).
  • Najpresnejšia kalkulačka kalórií: Väčšina kalkulačiek Kcal poskytuje nesprávne výsledky. Vypočítajte veľmi presne svoju spotrebu kalórií (najmä tu pre ženy).

Nechajte tuk pomaly roztopiť?

Diéta BURN nie je samostatnou stravou, ale skôr pojmom. Ukáže vám rôzne cyklické stravovacie štruktúry - rozhodnete sa, ktorá z nich najlepšie vyhovuje vám a vašim okolnostiam.

Cieľ je vždy jeden: Pomaly topiť tuk s úbytkom hmotnosti cca. 0,3-0,5 kg za týždeň s čo najmenšími metabolickými úpravami a vysokým tréningovým výkonom aj napriek diéte.

Aké výhody vám ponúka Ebook o diéte BURN?

  • Jasné informácie o výžive: Viete presne, čo a kedy jesť.
  • 1-5x tréning týždenne: Vy rozhodujete o tom, ako často trénujete.
  • Flexibilné školenie: Vy sa rozhodnete, či budete trénovať silu, vytrvalosť alebo hru a bojové umenia. Voľné kardio voliteľne až 3-krát týždenne.
  • Refeedy a diéty: Máte dostatok zotavenia a sily na vysoký tréningový výkon.

Schudnite čo najrýchlejšie?

S vysokorýchlostnou stravou 1 - 2 kg týždenne Strata tuku možná. Rýchle úspechy zaisťujú veľkú motiváciu!

Začnite ihneď po podrobných pokynoch, namiesto toho, aby ste všetko usilovne zhromažďovali. Absolútna bezpečnosť a zaručuje optimálne výsledky bez jo-jo efektu, zbytočného hladu a straty svalovej hmoty atď.

Aké výhody vám ponúka elektronická kniha HSD?

  • Jasné pravidlá a pokyny na rýchle chudnutie: Určite robíte všetko dobre.
  • Zohľadnenie jednotlivých faktorov: HSD sa vám prispôsobí.
  • Možný tréning doma A V telocvični: Je to tvoja voľba.
  • 3 výcvikové plány v súlade s HSD: Tréningové plány zaručujú optimálny tréning pri rýchlom chudnutí.
  • 60 receptov kompatibilných s HSD: Dodatočná kuchárska kniha HSD vám zaručuje optimálne recepty na rýchle chudnutie.