Fenylalanín - vyzbrojený proti stresu

Cez jedlo prijímame dôležité makro a mikroživiny, aby sme získali energiu pre celé stretnutie a tiež pre jedno alebo druhé sedenie v telocvični. Pohyb je nevyhnutnosťou, aby ste zostali zdraví. Látky obsiahnuté v potravinách však dokážu oveľa viac.

Fenylalanín sa napríklad podieľa na tvorbe katecholamínov, ktoré pôsobia vo vašom tele ako neurotransmitery. Neurotransmitery vás môžu zvýšiť pohotovosťou, lepšou náladou a duševnou výkonnosťou. Ďalej sa dozviete, ako to vaše telo robí, podrobne.

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

1. Čo je fenylalanín?

Bielkoviny patria k tým veľkým Stavebné kamene vášho tela. Potrebujete ich napríklad na Budujte svaly. ona skladá sa z rôzne aminokyseliny, držané pohromade peptidmi.

Niektoré z nich môžu byť vaše Vytvorte si vlastné telo (napr. alanín, arginín, cysteín, histidín), iné na druhej strane musíš, potrebuješ ho o the Krmivo vo výžive, pretože ich nevyhnutne potrebuje (napr. izoleucín, lyzín, metionín) nesyntetizujú samy môcť. K tejto poslednej skupine tiež esenciálne aminokyseliny volal, tiež patrí Fenylalanín.

Táto konkrétna aminokyselina sa vyskytuje v rôzne tvary na:

L-fenylalanín: Aminokyselinu nájdete prirodzene v potravinách bohatých na bielkoviny
D-fenylalanín: Čisto umelo vyrobená forma
DL-fenylalanín (DLPA): Kombinácia ďalších dvoch foriem

Fenylalanín je na Výroba významnejšie zúčastnené endogénne látky, vrátane tyrozínu, ako aj aminokyseliny. Tyrozín sa vyrába hydroxyláciou fenylalanínu, čo je proces, pri ktorom enzým fenylalanínhydroxyláza účinkuje ako katalyzátor.

Tyrozín má vo vašom tele veľa dôležitých funkcií. Má prsty pri Tvorba hormónov ako Tyroxín (Hormón štítnej žľazy) a inzulín (znižuje hladinu cukru v krvi) tiež Neurotransmitery a Katecholamíny (Hormón šťastia Dopamín, rovnako ako noradrenalín a adrenalín) v hre.

Posledné menované pôsobia ako posolské látky na stimuláciu nervových buniek. Tieto bunky prenášajú po celom tele podnety (vo forme elektrických impulzov) prostredníctvom synapsií, s ktorými sú navzájom spojené.

Ak sa napríklad uvoľní dopamín, zabezpečí sa tým šírenie správy vo všetkých nervových bunkách: „Cítim sa dobre a som motivovaný.“

Fenylalanín ako Tyrozínový prekurzor je s tým nepriamo schopný, tvoj Zvyšujte náladu. Existujú na to aj vedecké dôkazy.

Vedci dokázali v štúdii preukázať, že zvýšená koncentrácia L-fenylalanínu ako prvý prechodný krok dopamínu má pozitívny vplyv na váš stav mysle a tiež zlepšuje vašu koncentráciu - najmä v stresových situáciách.

To je obzvlášť zaujímavé pre tých, ktorí si nejaký často zaobstarajú Celonočný dovoľte si rýchlo dokončiť dôležitú záverečnú prácu alebo si len chcete vychutnať život naplno. [1] [2]

Vezmite si domov správu č. 1: Fenylalanín je esenciálna aminokyselina, ktorú telo nevyhnutne potrebuje, aby okrem iného produkovala hormón šťastia dopamín. Vzhľadom na túto úlohu ako dôležitej predbežnej fázy dopamínu sa podľa vedeckých poznatkov zdá byť tiež schopná zlepšiť váš výkon, najmä v stresových situáciách, aj keď ste už prešli celú noc a stále chcete zažiariť špičkovým výkonom.

BRAINEFFECT HACK: Naša jedinečná kombinácia živín v STRES Menej obsahuje ďalšiu porciu fenylalanínu okrem iných dôležitých zložiek.

2. Aký je účinok fenylalanínu?

Z dlhodobého hľadiska samozrejme nie je dobrý nápad vyzvať svoje telo na 100 percent nepretržite, koniec koncov, musí sa v určitom okamihu zotaviť, aby mohlo spracovať všetky zmyslové dojmy a zhromaždené nové informácie. Ak to však zostane výnimkou, môžete krátkodobý s vstupné z Fenylalanín pomáha.

Vedci zistili, že stresované testované osoby dosiahli po konzumácii aminokyseliny výrazne lepší psychomotorický výkon.

Takže má zmysel konzumovať potraviny obsahujúce fenylalanín a tyrozín v rušný deň s malým spánkom. Pretože z týchto predbežných fáz je vytváraný dopamín a môže vám pomôcť dostať zo seba čo najviac.

Mimochodom výhody aj tvoje Výkon pamäte. Pripomíname: Fenylalanín sa najskôr prevedie na tyrozín, potom dopamín, neskôr noradrenalín a nakoniec na adrenalín.

Vedci dokázali, že ľudia s vysokou hladinou adrenalínu v krvi ich majú viac Absorbujte informácie za kratší čas a uložiť. [3] Vaša kognitívna výkonnosť je zjavne správne ovplyvnená aminokyselinou.

Ďalšou vzrušujúcou témou je to kontext fenylalanínu a podobne Stav mysle človeka. Vedecké štúdie sa zaoberali touto témou a dokázali v úvodných štúdiách preukázať, že podávanie DL-fenylalanínu Príznaky ako Vyčerpanie a tiež Podráždenosť znížený ak dopĺňajú tradičné liečebné metódy. [4]

Pretože sú tieto vyšetrovania ešte len v plienkach, nie je možné z nich vytvoriť všeobecné zdravotné vyhlásenie!

Mechanizmus, na ktorom je založený, by sa mal napriek tomu podrobnejšie preskúmať: Fenylalanín sťažuje prácu enzýmov, čo zase prispieva k Endorfíny a enkefalíny sa štiepia. Ergo, hladina endorfínov je vyššia po konzumácii fenylalanínu. [5]

Z toho vyplýva, že okrem iného menej GABA (Neurotransmiter) vylial sa zase zvýši uvoľnenie z Hormón šťastia dopamín koreluje.

Telo môže mať preto dlhšie lepšiu náladu. Tento efekt vám môže pomôcť aj pri intenzívnych tréningoch. Fenylalanín niekedy prichádza ako Lieky na svalové kŕče na použitie. [6]

V tomto prípade sa svalové vlákna silno a bolestivo stiahnu bez toho, aby došlo k akejkoľvek činnosti z ich strany. Preto je dostatočný prísun minerálov podobný horčík, Vápnik, draslík a sodík (obsiahnuté okrem iného v orechoch, avokáde, banánoch, mliečnych výrobkoch) má veľký význam.

Pri náročnom tréningu by ste tiež mali vždy pamätať na dostatok pitia - predtým aj potom. Týmto spôsobom zabránite skĺznutiu do červenej farby a zaistíte, aby vaše bunky tela zostali excitabilné.

Vezmite si domov správu č. 2: Pretože fenylalanín sa tiež používa na výrobu adrenalínu, môže stimulovať organizmus a zabezpečiť, aby ste mali lepšiu náladu, a preukázali tak zvýšenú odolnosť proti stresu.

BRAINEFFECT HACK: V našom STRES Menej Balíček získate nielen fenylalanín a ďalšie dôležité živiny. Ale aj digitálny antistresový koučing

3. V ktorých potravinách sa fenylalanín vyskytuje?

Ako už bolo spomenuté, fenylalanín musíte prijímať prostredníctvom potravín alebo doplnkov, pretože vaše telo si nedokáže aminokyselinu vyrobiť samo.

Ak dodržiavate zdravú a vyváženú stravu, zvyčajne ste na bezpečnej strane. Vo vašej hlave určite vyvstáva otázka: Ktoré potraviny obsahujú obzvlášť vysoké množstvo tejto hodnotnej aminokyseliny?

Aminokyseliny sú najmenšie stavebné prvky bielkovín. Fenylalanín sa nachádza hlavne v potravinách, ktoré majú vysoký obsah bielkovín.

Tekvicové semiačka
hydina
Kuracie vajce
nelúpaná ryža
bravčové mäso
losos
Hrach
Vlašské orechy

Chcete si byť úplne istí, že to robíte Absorbujte fenylalanín čo najlepšie, ôsmy zároveň na teba Pridajte vitamín C a vitamín B6. V tomto kombinácia funguje to najefektívnejšie.

Vedeli ste, že fenylalanín nájdete aj v sladidle aspartame? Výrobky, ktoré sú ním sladené, musia byť preto označené poznámkou „obsahuje fenylalanín“.

Chráni ľudí, ktorí nemôžu rozkladať aminokyseliny v dôsledku genetického metabolického defektu. Fenylalanín sa s nimi hromadí v tele a vedie k nebezpečnému nadmernému zásobovaniu. Nízkobielkovinová diéta tomu môže zabrániť.

4. Aká je denná potreba fenylalanínu?

Povie vám, koľko fenylalanínu by ste mali užiť za deň, aby ste sa vyhli príznakom nedostatku Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Odborníci odporučiť Dospelí v súčasnosti pripúšťajú 25 mg/kg telesnej hmotnosti Každý deň. Takže ak vážite 75 kg, je to 1,875 g fenylalanínu.

The Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) má jasno opatrnejší. Ich odporúčanie po započítaní celkom 14 mg tyrozínu a fenylalanínu na kilogram telesnej hmotnosti úplne vypnutý.

Aká vysoká je vaša skutočná potreba, závisí tiež od vášho prísunu tyrozínu. Ak je táto hodnota 0, malo by sa spotrebovať zodpovedajúco viac fenylalanínu, pretože jedna aminokyselina sa prevedie na druhú. V takom prípade by to malo byť 38 - 52 mg/kg telesnej hmotnosti fenylalanínu denne.

Ak naopak už je dostatočné množstvo tyrozínu prijímané stravou, odporúčané množstvo klesne na približne 9 mg fenylalanínu. [7] Im Optimálny prípad malo by to vzťah z Fenylalanín na tyrozín o 60:40 klamať. Za týchto podmienok môže vaše telo optimálne využiť obe aminokyseliny.

Robíš veľmi veľa veľa športu, mať trvalé stres v práci resp spať častejšie zle, mali by ste venovať osobitnú pozornosť dostatočnému množstvu Zásoba fenylalanínu tvoje telo rešpekt, vysoko si to váž! [8]

Vysvetlenie: Ak je vaše telo pod tlakom, zvyšuje sa potreba fenylalanínu. Ak sa absorbuje príliš málo aminokyselín, telo sa dostane do nerovnováhy, ktorú možno zvyčajne kompenzovať vedomou stravou alebo doplnkami fenylalanínu.

Berieš to príliš veľa fenylalanínu pre teba to nie je zlomená noha. Ak ste zdraví, vaše telo je v stave, že v prípade núdze jednoducho prebytočné množstvo obnoví vylúčiť bez vedľajších účinkov. Predtým však robí všetko, čo je v jeho silách, aby ju čo najlepšie premenil na ďalšie súrne potrebné látky.

Vezmite si domov správu č. 3: Koľko fenylalanínu by ste mali denne skonzumovať, závisí aj od vášho prísunu aminokyseliny tyrozínu. V stresových situáciách sa zvyšuje vaša potreba fenylalanínu, ktorá sa dá pokryť doplnkami výživy alebo potravinami bohatými na fenylalanín.

5. Kúpte si fenylalanín - mali by ste tomu venovať pozornosť

V podstate v jednom vyvážená zdravá strava toľko fenylalanínu, koľko potrebujete, To sme už mali vyjasnené. Ak nie ste vyznávačom uvedených potravín alebo radšej mixujete proteínové koktaily, aminokyselina je k dispozícii aj ako doplnok výživy v čistej forme (ako sypký prášok) a zvyčajne vegánska.

Väčšina výrobcov tradične ponúka vitálnu látku v dávkach od 500 do 750 mg v kapsulách. V tomto prípade však oveľa nemusí byť nevyhnutne lepšie.

Iba tí, ktorí majú špeciálne požiadavky ako napr B. tvrdý tréning, veľmi stresujúci každodenný život alebo príprava na súťaž, zvýšené množstvo by sa malo konzumovať s dostatkom tekutín. Tehotným ženám sa však neodporúča užívať izolovaný fenylalanín (DLPA).

BRAINEFFECT HACK: V našom STRES Menej získate extra porciu fenylalanínu v našej jedinečnej kombinácii živín ako lahodný práškový nápoj. Môžete tu tiež zadarmo získať naše digitálne antistresové koučovanie.

6. Záver

Fenylalanín je jednou z esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo dokáže vstrebať iba pomocou správnej stravy. Aminokyselina je východiskovým produktom mnohých hormónov, a preto sa napríklad nepriamo podieľa na vašej nálade. Vaše telo sa ho obzvlášť dobre vstrebáva v kombinácii s vitamínmi C a B6.