FFMI kalkulačka počíta beztukový index hmotnosti (presný a bezplatný)

Pravdepodobne poznáte Body Mass Index (BMI), ale čo Lean Mass Index (FFMI)?

Ak chcete vyzerať dobre nahí, táto kalkulačka FFMI vám poskytne lepší obraz vašej postavy ako BMI.

Pretože to zohľadňuje viac ako iba počet na váhe.

Počítač FFMI

Pomocou tejto kalkulačky FFMI môžete vypočítať svoj index chudnutia alebo skrátene FFMI.

Poznámka: FFMI je nástroj vo vašom súbore nástrojov na budovanie svalov, ktorý môžete použiť, ale nemusíte. Predtým, ako začnete pracovať s FFMI, mali by ste poznať svoju fyzickú stavbu.

Čítajte ďalej, ak sa chcete dozvedieť viac o FFMI. Okrem iného zistíte, kde stojíte so svojím FFMI v porovnaní so svetovými športovcami v naturálnej kulturistike.

TIP: Viac maratónskych fitness kalkulačiek

• Vypočítajte potrebu kalórií
• Vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI)
• Vypočítajte percento telesného tuku (3-bodové meranie strmeňa)
• Vypočítajte percento telesného tuku (päťbodové meranie strmeňa)
• Bežecká kalkulačka: vypočítajte svoje závodné tempo
• Vypočítajte biologický vek
• Kalkulačka prírodnej kulturistiky

Čo je index voľnej hmotnosti bez tuku (FFMI)?

Väčšina zdravotných štúdií bola vykonaná na základe indexu telesnej hmotnosti (BMI).

BMI poskytuje dobré hodnoty, pokiaľ potrebujeme obraz priemernej populácie. Ale pokiaľ ide o ľudí, ktorí športujú a majú vyššie percento svalov, vykresľuje nesprávny obraz.

Je to preto, lebo BMI robí iba jednu vec: Súvisí s vašou výškou a vašou hmotnosťou

Ak je niekto rovnakej výšky ťažší ako niekto iný, môže to mať niekoľko dôvodov:

• Má viac svalov.
• Má viac telesného tuku.
• Má viac svalov a viac telesného tuku.

Zatiaľ čo vyššie percento telesného tuku má zvyčajne negatívny vplyv na zdravie, pre vysoké percento svalov je to naopak.

Vysoký BMI môže byť ZÁROVEŇ znakom veľmi zdravého a veľmi nezdravého životného štýlu.

Preto je index telesnej hmotnosti pre nás, ktorí zostávame naladení, zbytočný.

FFMI je zmysluplnejšia, pretože nesúvisí s celkovou telesnou hmotnosťou, ako je BMI, ale s hmotnosťou chudého tela v pomere k veľkosti tela.

Ako sa počíta FFMI:

FFMI = (chudá hmota/veľkosť²) + 6,1 x (1,8 m - veľkosť)

s chudou hmotou v kg a výškou v m.

EXKURZ: Aký druh FFMI môže človek dosiahnuť?

Na určenie svalového potenciálu človeka bola preskúmaná postava 157 kulturistov, z ktorých polovica užívala anabolické steroidy a polovica neužívala anabolické steroidy.

Medzi prírodnými kulturistami namerali vedci maximálnu hodnotu 25, priemer bol 22. Medzi užívateľmi steroidov bola nameraná maximálna hodnota 32 (priemer: 25).

Na pretekoch v naturálnej kulturistike sú vylúčení športovci s FFMI nad 26 rokov

Ako interpretovať váš index tukovej hmotnosti bez tuku (FFMI)

Predtým, ako vám poskytnem niekoľko komparatívnych hodnôt - je to dôležité:

Vyzerať dobre nahý je vždy v očiach pozorovateľa.

Príliš veľa ľudí sa porovnáva s ostatnými bez toho, aby počúvali svoj vnútorný hlas a rozhodovali sa, čo chcú pre seba dosiahnuť.

Aký je váš cieľ v oblasti telesnej stavby: Chcete byť svalnatý ako šprintér? Drsný ako triatlonista? Alebo masívne ako prírodný kulturista?

Ak máte na mysli cieľ, môžete ho pomocou nasledujúcich hodnôt FFMI zmerať: 45

Interpretácia vývoja svalovFFMI ♂FFMI ♀

veľmi štíhla, málo svalovej hmoty	pod 18	do 14 rokov
priemerný svalnatý	18-20	14-16
svalová postava	21-23	17-19
mimoriadne svalnatá stavba tela	24-25	20.-21
ťažko dosiahnuteľný bez steroidov²	nad 25 rokov	nad 21 rokov

Poznámka: Kalkulačka FFMI určuje chudú telesnú hmotnosť, to znamená, že sa počíta hmotnosť vášho telesného tuku. Z akej hodnoty FFMI vyzeráte svalnato, tiež záleží na vašej postave, t. J. Štruktúre vašej kostry. Nižšie percento telesného tuku spôsobí, že budete vyzerať svalnatejšie.

Každý, kto má úzke boky, štíhle zápästia, členky a kolená a nízke percento telesného tuku, sa už môže javiť ako silný a svalnatý s FFMI 20 (muži) alebo 16 (ženy).

Naopak, niekto s výraznými bokmi, silnými kolenami, členkami a zápästiami a vyšším percentom telesného tuku sa môže javiť ako menej trénovaný s FFMI 23 (muži) alebo 19 (ženy).

Ďalšie články

Staňte sa jedným z viac ako 42 053 ľudí, ktorí zostanú naladení .

ktorí získate nové vedomosti o MarathonFitness zadarmo, hneď ako ich zverejním:

Do poľa zadajte svoje krstné meno a e-mail a kliknite na tlačidlo „Sledujte nás!“

Váš email nikdy nikomu nedám.

1. Kyle, U. G., Schutz, Y., Dupertuis, Y. M. a Pichard, C. (2003). Interpretácia zloženia tela: príspevky indexu beztukovej hmotnosti a indexu telesnej hmotnosti. Nutrition, 19 (7), 597-604. [↩]
2. Kouri a kol.: Hmotnostný index bez tukov u používateľov a nepoužívateľov anabolicko-androgénnych steroidov. Clin J Sport Med. 1995 október; 5 (4): 223-8 [↩]
3. GNBF e.V.: Všetko o antidopingu - FFMI beztukový index hmotnosti. https://www.gnbf.net/anti-doping/alles-zum-thema-anti-doping/ffmi/ Prístup: 03.06.2019 [↩]
4. Schutz, y., U. Kyle a kol. Pichard. „Beztukový hmotnostný index a percentil indexu tukovej hmotnosti u belochov vo veku 18-98 rokov.“ medzinárodný časopis o obezite a súvisiacich metabolických poruchách: časopis medzinárodnej asociácie pre štúdium obezity 26.7 (2002): 953-960. [↩]
5. Gruber a. J., pápež h. G., borowiecki j. J. A cohane g. (2000) vývoj somatomorfnej matice: biaxiálny prístroj na meranie telesného obrazu u mužov a žien. In: Norton a kol .: Kinantropometria VI. Medzinárodná spoločnosť pre pokrok v kinantropometrii; Adelaide, Austrália: s. 217-231 [↩]

Hlavný bočný panel

Viac ako 40 000 predplatiteľov!

Čo ty Zaregistrujte sa na odber: e-kníh o fitness zdarma, exkluzívnych tipov a nástrojov, ktoré zdieľam iba v súkromnom vestníku.

„Fitness tréner Mark Maslow zdieľa tipy, ako správne cvičiť, aby ste vyzerali ako hollywoodska hviezda.“
Svet

Odoslaním formulára vyjadrujete súhlas s prijímaním môjho informačného bulletinu kedykoľvek. Informácie o ochrane údajov tu

---