FFMI kalkulačka Vypočítajte index tukov bez tuku
The Hmotnostný index bez tuku Kalkulačka vám doručí ako Siloví športovci alebo Kulturista zmysluplné informácie o tom, kde momentálne stojíte, ako dobre sa máte Pokrok a ako daleko si od svojej genetickej hranice.
Pre výpočet FFMI potrebujete percento vášho telesného tuku. Ak nepoznáte svoje percento telesného tuku, pokojne použite kalkulačku na telesný tuk.
FFMI tabuľka s obrázkami
ženy
Muži
Tu nájdete vzorové obrázky toho, ako môže vyzerať hodnota FFMI 18, 22, 24 a 27 na rovnakom tele.
FFMI je pre silových športovcov užitočnejšie ako BMI
BMI dáva iba vašu váhu a vašu výšku do súvislostí, bez ohľadu na zloženie vášho tela. To vedie k skutočnosti, že športovci s BMI testom radi klasifikujú ako nadváhu alebo obezitu a odporúčajú stravu, aj keď má testovaná osoba nízke percento telesného tuku. FFMI tento problém rieši, pretože zohľadňuje percento telesného tuku. [1]
FFMI 25 nie je „prirodzený limit“
Tú budete počuť znova a znova na internete FFMI 25 pre mužov „prirodzený limit“ je - prahová hodnota, ktorú je možné prekročiť iba pomocou dopingu. Tento mýtus sa opakovane používa na „odhalenie“ športovcov s FFMI nad 25.
Mýtus je neudržateľný, keď vezmeme do úvahy úlohu, ktorú v športe zohráva genetika. Výnimoční športovci ako Markus Rühl (vpravo na obrázku) dosiahli pomocou steroidov index tuku bez tuku viac ako 40. Geneticky menej zvýhodňovaní kulturisti, ktorí podľa vlastného vyjadrenia dopovali toľko, koľko ich telo dokázalo vydržať, často nedosiahli ani FFMI 30 a nikdy som sa nedostal na profesionálne pódium.
Existujú ľudia, ktorých genetika umožňuje FFMI nad 28 bez dopingu. Rovnako tak existujú ľudia, ktorí aj napriek mimoriadne tvrdej práci nikdy nemôžu prirodzene dosiahnuť FFMI 22.
Pôvodom mýtu o prirodzenej hranici 25 FFMI je štúdia z 90. rokov. [2] Boli vyšetrené hodnoty FFMI 83 dopovaných a 74 nedopovaných mužov.
Netestovalo sa, či muži skutočne užívali steroidy alebo nie. Jediným kritériom na zaradenie do príslušných skupín boli vlastné vyjadrenia účastníkov. Nekontrolovalo sa, ktoré steroidy sa v ktorých množstvách použili.
Vedci okrem toho porovnali odhadované FFMI 20 víťazov Mr. America z tzv.Éra pred steroidmi„, je možné vylúčiť dobu, keď ešte neboli známe steroidy a ich účinky a nebolo možné ich zneužívať v športe.
Ak veríte internetu, vedci údajne zistili, že prírodní športovci sú nemožní prahová hodnota 25 FFMI môže prekročiť.
Keď sa na to pozrieme Študovať dizajn Ak sa pozrieme pozorne, okrem nedostatku kontroly vidíme ďalšie dva významné problémy. Prvý problém je to, že kritériá, podľa ktorých boli účastníci vybraní, sú nevhodné na účely vyšetrovania:
„Inzerovali sme na štyroch telocvičniach v bostonskej oblasti Massachusetts a na troch telocvičniach v oblasti Santa Monica v Kalifornii. Za dôverný rozhovor sme ponúkli 60 dolárov každému mužovi vo veku 16 rokov alebo staršiemu, ktorý dvíhal činky najmenej 2 roky.«
Žiadny 16-ročný chlapec nedosiahol svoju genetickú hranicu. Rovnako niekto, kto trénuje iba dva roky, nedosiahne svoj plný potenciál.
Je celkom možné, že niektorí z účastníkov štúdie sa blížili k svojmu genetickému limitu, ale na základe výberových kritérií sa dá predpokladať, že drvivá väčšina účastníkov boli normálni amatérski športovci a nedosahovali svoje skutočné limity.
Druhý problém je veľkosť štúdie. 74 účastníkov uviedlo, že nikdy neužívali anabolické steroidy. Pravdepodobnosť nájdenia výnimočného športovca ako Markus Rühl medzi 74 amatérskymi športovcami je menej ako 0,0000001%. Pravdepodobnosť narodenia s takou výnimočnou genetikou pre konkrétny šport je menej ako jeden z 10 miliónov.
Ešte lepšie: Aj medzi 74 nedopovanými účastníkmi štúdie boli športovci s FFMI nad 25 rokov. Z víťazov Mr. America v „predsteroidovej ére“ v rokoch 1939 až 1959 malo dvanásť z dvadsiatich športovcov FFMI nad 25. Jack Delinger dosiahol najvyššiu hodnotu v roku 1949 s FFMI 28.
Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že v 40. rokoch sa kulturistika praktizovala ešte menej vážne ako v súčasnosti a vtedy bolo k dispozícii len málo poznatkov o plánovaní tréningu a výžive pre maximálne budovanie svalov. Na základe týchto skutočností nemožno s touto štúdiou odôvodniť tvrdenia, ako napríklad „každý športovec s FFMI nad 25 rokov užíva steroidy“.
nafúknuť
[1] Schutz a kol., Hmotnostný index bez tukov a percentilný index tukovej hmotnosti u belochov vo veku 18–98 rokov. International Journal of Obesity volume 26, pages 953–960 (2002).
[2] Kouri a kol., Hmotnostný index bez tukov u používateľov a nepoužívateľov anabolicko-androgénnych steroidov. Clin J Sport Med. 1995 október; 5 (4): 223-8.