Fiber Diet - Fiber Diet

Vlákninová strava

diet

Vláknina z čerstvej zeleniny a ovocia je dôležitá pri chudnutí.

The trávenie je dôležitý pre zdravé telo a úspešnú stravu. Pomáha najmä vláknina.

Znižujú hlad, vyhýbajú sa jojo efektu a udržujú črevo zdravé a vitálne.

Diétne vlákna sú nízkokalorické rastlinné vlákna, ktoré telo nedokáže alebo len čiastočne využije.

Tiež zvyšujú objem stolice a môžu tak stimulovať pohyb a trávenie v čreve.

Bude to medzi rozpustné vo vode a vo vode nerozpustný Vlákno odlíšiť. Rozpustnou vlákninou sú pektíny ako v jablkovej šupke, inulín alebo oligofruktóza v ovocí a zelenine. Môžu viazať žlčové kyseliny a znižovať hladinu lipidov v krvi.

Nerozpustná vláknina, ako je celulóza, je bohatá na zrno ako raž, ovos, jačmeň, pšenica a v strukovinách, ako je fazuľa, cícer alebo šošovica.

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vás zasýtia dlhšie, je potrebné ich lepšie žuť, udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi a tým vám pomôcť pri chudnutí.

Chorobám, ako je cukrovka, rakovina hrubého čreva, hemoroidy, vysoký krvný tlak, zápcha atď., Sa dá vyhnúť aj konzumáciou stravy bohatej na vlákninu.

Mali by ste však byť mierni, najmä keď robíte zmeny, pretože inak existuje riziko plynatosti v dôsledku neznámej stravy s množstvom müsli, celozrnných výrobkov, fazule atď. Okrem toho by ste mali piť veľa vody, aby vlákno mohlo dobre napučať, čo tiež zabraňuje tvorbe plynov.