Fit a aktívny v druhom živote; lfte

Preskočte štítky

Štandardné odkazy

  • Domov
  • Vyhľadávanie
  • obsah
  • Pomoc
  • Kontakt
  • odtlačok
  • Ochrana dát

Navigácia:

  • Aktuálne
    • novinky
    • Kalendár na cukrovku
    • Politika v oblasti zdravia
    • Spravodaj
  • Informácie o cukrovke
  • Cukrovka v každodennom živote
  • výživa
  • Hlavné témy
  • Sprievodca diabetikom

Prezentácie výrobkov

o nás

Pre dôveryhodné informácie o zdraví sa riadime štandardom HONcode.

1980 kcal

Osvedčenie o med. Vyhľadávač MediSuch z hľadiska súladu s pokynmi z roku 2015.

Všetko je o jedle

Zdravá výživa môže zabrániť cukrovke a vysokému krvnému tlaku

Byť aktívny, fit a zdravý aj v druhej polovici života? To si mnohí prajú. Ak chcete zostať fyzicky a psychicky výkonní, mali by ste dbať predovšetkým na vyváženú stravu. Bohužiaľ, často to býva naopak, hovorí profesor Heinrich Joseph Lьbke, hlavný lekár na Klinike vnútorného lekárstva II (gastroenterológia a diabetológia) na klinike HELIOS Emila von Behringa v Berlíne-Zehlendorfe. Dôsledkom môžu byť metabolické choroby, ako je cukrovka alebo vysoký krvný tlak.

"Starší ľudia často nemajú optimálnu stravu a často prijímajú príliš málo základných živín, vitamínov a stopových prvkov. V dôsledku toho sa môže vyvinúť celá škála chorôb, ako je diabetes mellitus, podvýživa, vysoký krvný tlak alebo príliš vysoká hladina cholesterolu," uvádza Prof. Lьbke.

Hlavnou príčinou je znížená potreba energie, ktorá sa začína približne v polovici 50. rokov. Vďaka prirodzenému procesu starnutia potrebuje telo menej kalórií ako v mladších rokoch. Potreba základných živín, vitamínov a stopových prvkov však zostáva nezmenená. Starší ľudia preto musia dbať na vyváženú stravu, ktorá však obsahuje menej energie. Koniec koncov, obezita je rozšírená aj medzi staršími ľuďmi. „Všetky tieto choroby majú zriedka niečo spoločné so starnutím,“ zdôrazňuje profesor Lьbke. „Je to výsledok nezdravého životného štýlu a stravovania, ktorý sa udržiava roky.“

Od polovice 50. rokov priemerná potreba kalórií kontinuálne klesá o zhruba päť až sedem percent za desaťročie. Vo väčšine prípadov sa to reguluje nižším pocitom hladu alebo nižšou chuťou do jedla. Denná potreba kalórií človeka závisí od mnohých faktorov. Potrebné množstvo energie určuje okrem iného pohlavie, miera fyzickej aktivity (napr. Aktivita v práci), ale aj vek.

U tridsaťročnej ženy, ktorá je mierne zaťažujúca, sa požiadavka na kalórie s pribúdajúcim vekom mení z počiatočných 2 200 kalórií za deň, a to nasledovne:

33 - 55 rokov: 2 200 kcal 10 percent = požiadavka 1980 kcal

55 - 75 rokov: 1980 kcal - 15 percent = požiadavka 1680 kcal

Od 75 rokov: 1 680 kcal - 10 percent = 1 500 kcal

Najlepšou metódou na prevenciu podvýživy a sprievodných metabolických chorôb je zmena stravovacích návykov, keď ste stále fit a zdraví. Prof. Lьbke: „Pre aktívnych, mladších a zdravých seniorov nie je nutná žiadna špeciálna výživa v zmysle stravy.“ Stačí dodržanie niekoľkých pravidiel: denná strava by mala byť predovšetkým pestrá. Patrí sem napríklad pravidelne zelenina a ovocie, potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkokalorické nápoje, ako je voda, čaj a (ovocné) džúsy. Takáto zdravá strava reguluje nielen nutričnú rovnováhu v tele, ale tiež významne trávenie, najmä črevné funkcie.

S pribúdajúcim vekom chuťové poháriky slabnú, takže jedlo môže rýchlo chutiť nevýrazne, zmizne chuť do jedla a hrozí podvýživa. Tu je chutný prípravok, vďaka ktorému máte chuť opäť jesť. Veľa čerstvých bylín a korenia? ale ekonomické využitie soli? okoreňte pokrmy a tiež dodajte cenné živiny. Malé jedlá po celý deň tiež zaisťujú lepšiu znášanlivosť, a tým zabraňujú žalúdočnej nevoľnosti a plynatosti.

Titulok: Všetko je to o jedle!
Zdroj obrázkov: kliniky HELIOS

posledná úprava: 9. 6. 2010