Fit after the Oktoberfest 30 tipov od troch renomovaných lekárov znalosti Oktoberfestu

Ako ničiť kalórie

Fit po Oktoberfeste: 30 tipov

Mníchov - V našej veľkej správe s odporúčaním traja renomovaní lekári vysvetľujú, čo je dobré pre telo a myseľ po šialenstve na Oktoberfeste: 30 najlepších tipov na každodenné používanie.

Kvízová otázka pre všetky obete Wiesn: Aký je rozdiel medzi spovednicou a stupnicou? Hriechy sa zvyčajne v spovedi odpúšťajú - ale na váhach nemilosrdne potrestané! Po správnom zneužití počas maratónu na Oktoberfeste sa okrem zlatého zlata často objavujú aj pečeň, žalúdok, črevá a imunitný systém. Mnoho hriešnikov na Oktoberfeste nemá inú možnosť ako sľubovať zlepšenie a v blízkej budúcnosti urobiť svoj životný štýl trochu zdravším. Tz poskytuje praktickú pomoc pre svojpomoc. V našej veľkej poradnej správe traja renomovaní lekári vysvetľujú, čo je dobré pre telo a myseľ po šialenstve na Oktoberfeste. Prečítajte si 30 najlepších každodenných tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa späť do formy.

Teraz to znamená: dva týždne abstinencie!

Má nielen vynikajúcu profesionálnu reputáciu, ale je veľmi cenená aj pre svojich pacientov za jej ľudskú empatiu: profesorku Brigitte Mayinger, vedúcu lekárku lekárskej kliniky II na klinike Pasing. Oproti tz poskytuje gastrointestinálny špecialista a internista tipy na správnu výživu po maratóne vo Wiesne.

- Abstinencia musí byť: Nedočkaví návštevníci Oktoberfestu by sa teraz mali zdržať alkoholu a tučného jedla minimálne tak dlho, ako Oktoberfest trval - dobré dva týždne.

- Vyhýbajte sa ovocným šťavám! „Obsahujú fruktózu, ktorá následne spôsobuje zvýšené ukladanie tuku - tiež v pečeni,“ vysvetľuje Brigitte Mayinger. Ak to musí byť určite džús, potom prosím len v malom množstve: „Zmiešajte riedke striekance z maximálne štvrtiny džúsu a troch štvrtín minerálnej vody.“

- Diétna cola je zdravšia ako pravá cola, ale tiež to nie je optimálne riešenie. "Pretože to môže vyvolať pocity hladu," hovorí Brigitte Mayinger. Najlepšie je zo všetkého minerálna voda a užitočný je aj čaj. „Pite dva až tri litre tekutín denne!“

- Diéta s vysokým obsahom vlákniny ako kľúč k pohode: „Bolo by ideálne, keby ste denne zjedli dve porcie ovocia a tri porcie zeleniny,“ radí odborník. „Nízkotučné mliečne výrobky sú tiež dobré. A strukoviny, celozrnné výrobky alebo zemiaky zabezpečujú, aby pocit sýtosti vydržal dlhšie. ““

- Ryby namiesto rýchleho občerstvenia: Ryby by sa mali jesť dvakrát týždenne, obsahujú veľa zdravých tukov. Naproti tomu rýchle jedlá, ako sú hamburgery alebo hranolky, často obsahujú nezdravé transmastné kyseliny.

- Pravidlo maximálneho tuku: „Podiel tuku na celkových kalóriách za deň by mal byť maximálne 30 percent,“ vysvetľuje Brigitte Mayinger.

- Určite individuálne denné množstvo kalórií: „Ak to chcete urobiť, musíte najskôr vypočítať cieľovú hmotnosť - výšku v centimetroch mínus 100,“ uvádza Brigitte Mayinger. Pre 1,83 metra vysokého muža je cieľová hmotnosť 83 kíl. Ak chcete vypočítať denné množstvo kalórií, musíte teraz vynásobiť cieľovú hmotnosť koeficientom 35, 45 alebo 55 - v závislosti od toho, či robíte fyzicky ľahkú, mierne namáhavú alebo ťažkú prácu. Napríklad pracovník v kancelárii, ktorý je vysoký 1,83 metra a ťažko sa pohybuje, má 83-krát 35 kalórií: spodný riadok je 2905 kalórií za deň.

- Doplnky výživy sú nadbytočné: „Ak sa stravujete vyvážene, tieto prostriedky nepotrebujete,“ hovorí Brigitte Mayinger.

„Šport zlepšuje náladu - a zabraňuje prechladnutiu“

Príliš veľa kalórií, príliš veľa alkoholu, málo spánku: „Wiesn je čistý stres pre telo,“ hovorí Dr. Oliver Abbushi. Renomovaný internista a rodinný lekár z Oberhachingu vysvetľuje tz, čo by sa malo zmeniť v každodennom živote.

- Doprajte si po Wiesnovom čase svoj osobný pôst: Prvých pár týždňov sa zdržte alkoholu. Alkohol nemá len vysoký obsah kalórií - jediné opatrenie sa rovná plnohodnotnému jedlu - je to tiež bunkový jed. Doprajte tak svojmu telu čas, aby ste sa na vianočné večierky vyrovnali sami so sebou.

- Zase sa poriadne vyspite - a choď do postele pred polnocou, ak je to možné. Vaše telo si teraz potrebuje oddýchnuť.

- Cvičenie, aby sa váš metabolizmus opäť rozbehol - a zbaviť sa pár ďalších kilogramov Oktoberfestu. Pozitívny vedľajší účinok: vaša nálada sa náhle zlepší. Šport je najlepším liekom na depresiu (po Wiesn) a je dôležitý najmä v období šedej jesene.

- Každý dobrý tréning pozostáva zo štyroch fáz: Zahrievacia fáza, svalový tréning, vytrvalostný tréning a ochladenie. Dôležité počas fázy zahrievania: Nešprintujte hneď! Najmä po Oktoberfeste je vaše telo a imunitný systém oslabené a namáhané.

- Plný odvádzač kondenzátu: Ak začnete počas tréningu cvičiť na plný plyn, môžete rýchlo urobiť pravý opak a aspoň jedného prechladnúť. Takže pomaly sa zahrievajte, aby malo telo čas odbúravať stresové hormóny.

- Posilnite svaly ako spaľovače tukov: Po zahrievacej fáze, napríklad krátkom joggingovom kole alebo desiatich minútach na kardio prístroji vo vašom fitnescentre, ide o hromadenie stratenej svalovej hmoty. Svaly formujú nielen telo, ale sú aj najlepším spaľovačom tukov - aj keď spíte. Dôležité: Nezabudnite pri tréningu na svoje základné svaly, teda na brucho a chrbát. Takto sa okrem iného chránite pred bolesťami chrbta. Pri každom cvičení by ste mali využiť svoje svaly naplno a zvoliť si váhu, ktorú môžete zdvihnúť desať až 15-krát v troch priechodoch. Mnoho cvičení môžete vykonávať aj doma, napríklad tlaky (ruky, plecia), drepy (nohy), brušáky (bruško) a tlaky (chrbát).

- Po tréningu svalov je na programe vytrvalosť: Bez ohľadu na to, či beháte, veslujete, šliapete, plávate alebo jazdíte na bicykli, snažte sa každú chvíľu meniť svoje tempo. To zvyšuje nielen tréningový efekt, ale bojuje aj s nudou.

- Posledných pár minút nezabudnite na pomalé tempo, aby sa vaše telo spomalilo! To je obzvlášť dôležité, ak trénujete večer - po práci - a nechcete mať problémy so zaspávaním.

- Kedy sa natiahnuť: Strečing nie je nevyhnutnosťou bezprostredne pred alebo po tréningu - práve naopak: Mnoho odborníkov odporúča oddeliť tréning a strečing. Bez toho by ste sa však nemali zaobísť. Strečing je dôležitý pre udržanie pružnosti. A je to úžasne relaxačné pre telo i myseľ.

- Zabráňte prechladnutiu práve teraz na jeseň: Oblečte sa vždy teplo a nevybiehajte zo štúdia s mokrými vlasmi, najlepšie je pravidelne chodiť do sauny a umývať si ruky čo najčastejšie, aby ste sa nenakazili inými ľuďmi.

- Počas jedla urobte otočku o 180 stupňov: Namiesto kačacieho a pečeného bravčového mäsa, kvalitného (rybieho) proteínu, šalátu a zeleniny na pár týždňov, potom chutí martinská hus v novembri dvakrát tak dobre.

Veľká kontrola kalórií Wiesn

Profesor srdca: Takto trvale pracuje chudnutie

Patrí medzi popredných nemeckých kardiológov a je nadšeným amatérskym športovcom: profesor Heribert Schunkert. V tz vysvetľuje riaditeľ Kliniky srdcových a cievnych chorôb v Nemeckom srdcovom centre v Mníchove, ako môžete jemne dostať svoje telo späť do formy.

- Zapíšte si poctivý inventár a ciele: Postavte sa na váhu a vypočítajte, koľko kilogramov hmoty, kuracieho mäsa, mandlí a cukrovej vaty vám zostalo na bokoch. Stanovte si dlhodobý cieľ chudnutia! „Napríklad si napíšte, akú váhu chcete dosiahnuť do Vianoc,“ radí profesor Schunkert.

- Stratégia malého kroku: Nesnažte sa prinútiť, aby ste sa čo najrýchlejšie vyhladovali. To by vaše telo viac zaťažilo, ako by vám uľavilo. „Pri chudnutí sa uvoľňujú stresové hormóny. Jeden je vo vnútri napätý. Preto majú niektorí ľudia takúto zlú náladu, keď dodržiavajú prísnu diétu, “vysvetľuje Schunkert. Stratégia malých krokov je oveľa rozumnejšia. Jeho základné pravidlo: „Stačí, ak zhodíte jedno kilo mesačne - ale dôsledne a niekoľko mesiacov.“

- Vyhnite sa jojo efektu: Každá radikálna strava uprednostňuje povestný jojo efekt - riziko, že stratené kilogramy budete mať späť pomerne rýchlo na svojich rebrách. Veľké výkyvy hmotnosti znamenajú ďalší stres pre telo vrátane srdca. Schunkert: „Nechudnutie je zdravé, ale dlhodobé udržanie hmotnosti na relatívne nízkej úrovni.“

- Skontrolujte svoje porcie jedla: Za posledných pár desaťročí sa porcie u nás zväčšovali a zväčšovali. "Toto obžerstvo vedie k nezdravému zvyku," varuje Schunkert. To znamená: Mali by ste sa častejšie obzerať bez vyhľadávania a namiesto toho trochu počkať - často sa po pár minútach dostaví efekt nasýtenia. Proti veľkému hladu niekedy pomôže aj malé občerstvenie, napríklad jablko.

- Pozor na trans-tuky! Jedná sa o hydrogenované tuky, ktoré sa nachádzajú hlavne v priemyselne vyrábaných potravinách, hotových jedlách a lacných pečivách. „Sú nebezpečnejšie ako cholesterol,“ varuje Schunkert. „Napríklad v New Yorku sú trans-tuky už zakázané. Zastávam názor, že tento zákaz by sa mal uplatňovať aj v Nemecku. “Veľký problém s týmito nebezpečnými prísadami: spotrebiteľ na obale len ťažko zistí, či daný výrobok obsahuje transmastné kyseliny. Formulácie ako „Produkt obsahuje hydrogenovaný tuk“ alebo „Rastlinný tuk, čiastočne hydrogenovaný“ to nie vždy naznačujú.

- Menej mäsa - a ak áno, je lepšie mať biele ako červené: „Nemusíte sa stať vegetariánom, ale tí, ktorí jedia menej mäsa, sa z dlhodobého hľadiska cítia lepšie.“ Ryby a hydina sú vo všeobecnosti menej tučné ako bravčové, hovädzie alebo divina. Schunkert: „Črevná flóra obsahuje aj baktérie, ktoré premieňajú mäso na určité látky podporujúce artériosklerózu.“ Ľudový jazyk hovorí o kôrnatení tepien.

- Cvičenie raz týždenne nestačí! „Krátkodobé školenie sa vytráca,“ hovorí Schunkert. „Aby ste dosiahli trvalý efekt, musíte sa pohybovať dvakrát až trikrát týždenne.“ Nie je rozhodujúce, ktorému športu sa venujete: „Je dôležité, aby ste mali nasledujúci deň pocit: Je dobré, že som včera opäť niečo urobil. urobil."

- Prekonanie slabšieho ja prostredníctvom tlaku spolužiakov: „Pripojte sa k športovej skupine alebo choďte do klubu,“ radí Schunkert. "Ste ťahaní za sebou a máte pravidelné schôdzky." Cítite sa povinní nevynechať schôdzky. A potom sa tešíš, že si urobil niečo dobré pre svoje telo. ““

- Ak miniete príliš veľa, riskujete frustráciu: „Stačí, keď sa pri cvičení zapotíte,“ hovorí Schunkert. „Stále by ste mali byť schopní rozprávať pri joggingu, chôdzi alebo bicyklovaní.“ Ak ste dlho nič nerobili, mali by ste začať s malými jednotkami a postupne pribúdať. "Ak je niekto úplne netrénovaný, môže spočiatku stačiť štvrťhodinový beh." Málokto, kto bol predtým nevrlý pre šport, zvládne pol hodiny od začiatku, “hovorí Schunkert. Na druhej strane, ohromenie samého seba vedie k frustrácii - a často k tomu, že frustrovaný človek rýchlo opäť zavesí tenisky na klinec.

- Pulzný test odhalí, ako ste dobrí alebo zlí, ste spolu: „Ak pulz po veľkej fyzickej námahe opäť len pomaly klesá, je to známkou toho, že rezervy v kardiovaskulárnom systéme sú veľmi obmedzené,“ vysvetľuje Schunkert. Ak v kľudovej fáze pulz poklesne o 40 až 50 úderov za minútu, naznačuje to veľmi dobrý stav pri tréningu. „Ale ak to trvá niekoľko minút, kým si vôbec všimneš pokles pulzu, mal by si sa určite pohnúť viac.“

- Limit kroku 2000: Krokomer môže byť užitočný pre ľudí, ktorí nedostatočne cvičia. „Ak zaregistruje menej ako 2 000 krokov za deň, bolo by to príliš málo,“ hovorí Schunkert. Potom by ste si mali stanoviť ciele - napríklad v budúcnosti urobiť najmenej 3000 krokov. Aj tu platí: stanovte si malé dosiahnuteľné ciele a mierne zvyšujte pracovné zaťaženie!

Toľko trvá zničenie kalórií

Každý, kto chce byť štíhly a naozaj ho nebaví cvičiť, musí trpieť - najskôr je potrebné znížiť čerstvú mieru. Ako 50-ročný by ste museli behať 53 minút na liter piva, kým sa neodpracuje 470 kalórií (dáma potrebuje 70 minút). Pre kurča (700 kalórií) to trvá 79 (muž) alebo 105 minút (žena). 100 g vrecka pražených mandlí má 590 kalórií: to je 66 minút joggingu pre mužov a 88 minút pre ženy. Môžete zasiahnuť Lukáša 77 minút - ale Oktoberfest je za nami ...