Fit bicykel infratrainer
Minulý týždeň som poskytol rozhovor na web Andreea Raicu o tom, ako kombinujeme stravu so športom, ktorý si takisto odporúčam prečítať.
Pohyb je veľmi dôležitý, ak chcete schudnúť. Preto je nevyhnutné vedieť, ako správne kombinovať stravu so športom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
Cvičenie vám pomôže nielen udržať konštantný metabolizmus a nikdy sa nedostanete do styku s obdobím plató, ale aj s tonizáciou pokožky. Ak teda cvičíte, pokožka sa vám nezvädne a bude visieť nepekne, aj keď výrazne schudnete. Ak chcete…, nezabudnite na tri pravidlá.
Nehladovať
Aby ste zvýšili svalovú hmotu a efektívne rozpustili tukové usadeniny, musíte jesť tri vyvážené jedlá a prípadne dve občerstvenie denne. Svaly nepracujú dobre, ak neprijímajú pravidelné palivo a tréning môže byť veľkou stratou času, ak počas dňa hladujete a po cvičení veľa jete.
Neprejedajte sa v nádeji, že spaľujete kalórie cvičením
Ak chcete správne kombinovať stravu so športom, dávajte pozor, aby ste neskĺzli do druhého extrému. Neprejedajte sa na základe toho, že športom spálite dostatok kalórií. Sledujte svoje úsilie a sledujte, koľko kalórií spálite cvičením.
Ak ste v odbore nováčikom, nepreháňajte to - chodte trikrát týždenne do posilňovne.
Účinne hydratujte
Okrem dodržiavania hlavných jedál dňa je veľmi dôležitá hydratácia. Ukázalo sa, že dehydratácia, ktorú majú vaše tréningy predispozíciu, spomaľuje váš metabolizmus a núti vás jesť viac potom, ako je potrebné.
Ak teda po tréningu pocítite hlad, urobte si skúšku s pohárom vody. Vypite pohár vody a počkajte niekoľko minút. Hlad s najväčšou pravdepodobnosťou pominie.
Na rozpustenie vo vode, ktorú pijete počas tréningu, môžete použiť špeciálne rehydratačné roztoky. Ak je úsilie intenzívne, pridajte do pitnej vody základné minerály, ktoré podporia svalovú námahu a zotavenie po tréningu.
Vyberte si vápnik a horčík. Môžete si vybrať buď šumivé tablety alebo vrecká. Ak nie ste vo veľmi dobrom stave, pridajte šumivý multivitamín. Pred a po námahe vypite najmenej 750 ml takto vylepšenej vody.
Čo jete, keď kombinujete správnu stravu so športom
Najlepšou voľbou je zmes jednoduchých (rýchlo sa uvoľňujúcich) a komplexných (pomaly sa uvoľňujúcich) sacharidov.
Táto kombinácia živín zaisťuje optimálne uvoľnenie energie, ktorú potrebujete počas celého tréningového obdobia.
Komplexné sacharidy (napríklad celozrnné) vám dodajú vytrvalosť a jednoduché zo zdravých zdrojov, ako sú ovocie, vám dodajú okamžitú energiu potrebnú na mobilizáciu a motiváciu.
Čokoľvek, čo zjete pred cvičením, by malo byť strávené, aby čas medzi jedlami a cvičením mal byť minimálne 30 - 45 minút na ľahké občerstvenie a 2 - 3 hodiny na hlavné jedlo.
Čo jete po cvičení?
Najlepšou voľbou je bielkovinová zmes s nízkosacharidovou zeleninou.
Ideálne sú v tomto ohľade chudé mäso a mliečne výrobky, zelenina s vysokým obsahom vlákniny, ryby bohaté na Omega 3, orechy a semená.
Štúdie ukazujú, že optimálny čas na zotavenie sa zo športu je medzi 15 a 60 minútami - obdobím, v ktorom telo rýchlo asimiluje stratenú glukózu.
Je však nevyhnutné vyhnúť sa výdatným jedlám plným nezdravých tukov alebo rafinovaným sladkostiam pred aj po cvičení! Tieto potraviny unavujú vaše telo skôr, ako by mu dodávali energiu, pretože ho zaplavujú nekvalitnými kalóriami, chýbajú mu výživné látky a viac si ho neukrášľujú z tela na spracovanie a metabolizmus, vitamíny a minerály dôležité pre správne zotavenie po cvičení.
Lieky na svalovú horúčku
Ak teraz začínate cvičiť a máte svalovú horúčku, mali by ste vedieť, že to nesúvisí s kyselinou mliečnou, ktorá spôsobuje popáleniny a bolesť svalov počas cvičenia, ale so zápalom svalov.
Na zmiernenie príznakov si môžete vybrať, či budete jesť čerešne pred alebo po tréningu. Znižujú svalovú horúčku vďaka vysokému obsahu flavonoidov.
Avšak vzhľadom na to, že ovocie nie je indikované večer a mnohí z nás si potom nájdu čas ísť do posilňovne, môžete si vziať aspirín na zníženie bolesti svalov. Bez ohľadu na to, aký prostriedok si zvolíte, je povinné cvičiť aj nasledujúci deň.
Pohyb je čarovnou ingredienciou pri chudnutí. Nezabudnite: bez ohľadu na to, ako málo, kedykoľvek počas dňa je to lepšie ako nič! Na podporu chudnutia a zdravého životného štýlu sa odporúča minimum 30 minút denne.
Pre udržanie metabolizmu je potrebné spáliť minimálne 200 kalórií denne, teda 5 000 krokov. Pre efektívne a neustále chudnutie, teda tuk, je potrebné skonzumovať minimálne 400 kalórií za deň cvičenia.
Leto je tým správnym obdobím na zhodenie nadbytočných kilogramov, pretože v tomto období už telo nepotrebuje energiu vysoko kalorických jedál.
Prejavuje sa to na menšej chuti do jedla, najdôležitejšom kroku k vytúženej postave. Počas leta je navyše oveľa jednoduchšie dodržiavať vyváženú a rozmanitú stravu, a to kvôli veľkej rozmanitosti jedál špecifických pre túto sezónu, najmä čo sa týka ovocia a zeleniny.
Tu je päť sezónnych druhov ovocia a zeleniny, ktoré vám pomôžu chudnúť bez námahy:
1. Melón
Bohatý na lykopén, antioxidant známy pre svoje priaznivé účinky na zdravie, a s obsahom vody 90%, melón, zázračne pôsobí na tráviaci systém. Melónová kúra vám môže pomôcť zhodiť až 5 kilogramov za krátky čas.
2. Broskyne
Laxatívny a detoxikačný účinok sa odporúča pri diétach na chudnutie, ale aj pri režime spojenom s liečením chorôb pečene, nádorov, oparov, reumatických bolestí, hypertenzie či dokonca anémie.
K siluete sú priateľské aj letné slivky, ktoré dozrievajú v júli až auguste.
Prinášajú značný príjem horčíka, sodíka, draslíka, vlákniny a železa, stimulujú imunitu a viditeľne zlepšujú nervové poruchy.
Paradajky sú letnými hviezdami, sú zdrojom zdravia a vitality, ale sú tiež spoľahlivým spojencom v akejkoľvek strave.
S bohatým obsahom vody je to ideálna zelenina pre dokonalú a zdravú výživu. Iba 100 gramov paradajok dodáva telu polovicu telesných vitamínov A a C, ktoré zvyšujú odolnosť tela voči infekciám, vitamíny skupiny B, ktoré sú veľmi dobré na posilnenie imunitného systému, a vitamín E, ktorý obmedzuje ukladanie cholesterolu v cievach.
5. Uhorky
Uhorky majú vysoký obsah vody (95%), enzýmov, vitamínov (A, B1, B2 a C), sodíka, draslíka, vápnika, fosforu, železa, zinku, mangánu a jódu. Kúra s touto zeleninou sa veľmi odporúča, pretože je dobrým čistiacim prostriedkom, ktorý pomáha odvádzať zadržanú vodu, rozpúšťať kyselinu močovú a uráty a vylučovať toxické látky z tela. Okrem toho má protizápalový účinok.
Každý vie, že v strave je najdôležitejšie vylúčiť a nie ukladať. Uhorka je dokonalá zelenina na čistenie tráviaceho traktu, pretože stimuluje a uľahčuje črevný prechod.
Táto zelenina, ktorá má nízky obsah kalórií, iba 10 kcal na 100 gramov, sa môže konzumovať v ľubovoľnom množstve. Okrem toho je veľmi plná. Uhorka má tiež tú vlastnosť, že pomáha rednúť tukové usadeniny na bruchu.