Fit for life - IN FORM

Ak chcete byť vo vyššom veku fit a pohybliví, mali by ste trénovať včas. Ale aj neskoro začiatočníci môžu urobiť veľa pre seba a svoje telo.

Nemci starnú. A fyzické obmedzenia prichádzajú s vekom. Nemusíte iba akceptovať fyzický úpadok, môžete s tým niečo urobiť cvičením a športom. Silový tréning a vytrvalostné športy sú rovnako dôležité ako bežný každodenný stres. Primárnym cieľom by mal byť život rozhodujúci o sebe samom a nezávislý život. Je však celoživotné fitnes iba snom? Prof. Dr. Winfried Banzer je profesorom športovej medicíny na Goetheho univerzite vo Frankfurte nad Mohanom od roku 1995. Je členom pracovnej skupiny IN FORM „Podpora fyzickej aktivity“ a poradného výboru Nemeckej olympijskej športovej konfederácie (DOSB) „Športový rozvoj“.

Profesor Banzer v rozhovore IN FORM vysvetľuje, ako sa starší ľudia udržiavajú v kondícii, ktoré športy sú vhodné a čo treba brať do úvahy pri návrate do práce.

IN-FORM.de: Profesor Banzer, celoživotné fitnes je dokonca možné?

Prof. Banzer: Rovnako ako všetky ľudské funkcie, aj výdrž a svalová zdatnosť klesá s vekom. Pokles je možné výrazne spomaliť pravidelným cvičením.

Aká je skutočná zdatnosť starších ľudí?

Prof. Banzer: Údaje z druhej storočnej štúdie v Heidelbergu spôsobujú, že je človek dosť optimistický: Podľa tejto štúdie sú storoční ľudia dnes menej obmedzení ako rovnaká skupina ľudí pred 10 rokmi. Štúdia Generali Age 2013, ktorú uskutočnil Inštitút pre demoskopiu (IfD) Allensbach, tiež naznačuje, že dnešní seniori sú všetko, iba nie staromódni. Cítia sa asi o 10 rokov mladší ako v skutočnosti sú a zúčastňujú sa na živote veľmi aktívne.

Každý starší človek môže a mal by stále športovať?

Prof. Banzer: Každý by sa mal snažiť pohybovať čo najviac. Nemusí to byť nutne šport. Gymnastika stolice, gymnastika v posteli alebo prechádzka - každý pohyb je lepší ako žiadny. Akútne choroby však predstavujú riziko, až kým neustúpia, musíte sa pozastaviť. Rodinný lekár alebo športový lekár môže objasniť, či majú seniori zdravotné obmedzenia, ktoré vylučujú jednu alebo druhú formu cvičenia.

Koľko športu by mali robiť seniori?

Prof. Banzer: Súčasné odporúčania zamerané na zdravie nehovoria o športe, ale o fyzickej aktivite alebo pohybe, ktoré sú prospešné pre zdravie. Rozdiel je dôležitý: fyzická aktivita zahŕňa aj každodenné cvičenie, napríklad chôdzu alebo bicyklovanie do práce alebo prácu v záhrade. Aktuálne týždenné minimálne odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie sú: 2,5 hodiny aeróbnej aktivity so strednou intenzitou plus 2 až 3-násobné aktivity na posilnenie svalov, ako aj ďalšie cvičenia na vyváženie a flexibilitu.

Sila, kardiovaskulárny systém, chrbát - ktoré ciele sú pre starších ľudí realistické? Aké očakávania sú príliš vysoké?

Prof. Banzer: Väčšina starších ľudí nemá na mysli žiadne výkonnostné športové ciele, ale predovšetkým nádej na nezávislý život s čo najmenšími obmedzeniami, ako je to len možné. Pravidelná fyzická aktivita, ktorá stresuje kardiovaskulárny systém a svaly, tu môže hrať nesmierne dôležitú úlohu. Štúdie ukazujú, že pravidelná fyzická aktivita môže na roky oddialiť výskyt chronických chorôb a funkčných porúch. Vek však v žiadnom prípade nevylučuje šport s vysokým výkonom. Čoraz viac seniorov športuje výkonnostne a zúčastňuje sa súťaží. Je dôležité, aby ste sa o seba postarali špecialistami a aby ste náhle nezvyšovali ich stres.

Ktoré konkrétne športy alebo pohyby sú vhodné pre starších ľudí?

Prof. Banzer: Každý, kto už bol predtým aktívny, môže pokračovať v športe, ktorý už vykonával. Nováčikovia, ktorí sa možno menej zaujímajú o šport, by si mali zvoliť športy, ktoré nezahŕňajú extrémne zaťaženie ani nároky (napr. Koordináciu) a pri ktorých je riziko zranenia nízke. Chôdza, bicykel, plávanie a aqua aerobik sú medzi seniormi veľmi obľúbené.

Čo musíte vziať do úvahy pri návrate k športu?

Prof. Banzer: Športová lekárska prehliadka sa určite odporúča, ak bol niekto predtým dlhší čas neaktívny. To je dôležité z dôvodu odhalenia možných škôd alebo obmedzení. Nováčikovia by to tiež mali brať na ľahkú váhu, postupne zvyšovať rozsah a intenzitu svojej činnosti a stanovovať si realistické ciele. Cvičenie nemusí byť intenzívne, aby malo zdravotné účinky, rozhodujúca je pravidelnosť.

Ako môžu starší ľudia motivovať seba, aby viac cvičili a viac športovali?

Prof. Banzer: Sociálne prostredie, rodina, priatelia alebo susedia tu môžu hrať dôležitú úlohu. U tých, ktorí sa cítia podporovaní, je pravdepodobnejšie, že sa ich budú držať. Mnohé štúdie tiež ukazujú, že dôležitú úlohu môžu zohrávať aj (domáci) lekári, ktorí majú s pacientom obvykle dlhodobý a dôveryhodný vzťah.

Existujú úspešné príklady programov na podporu fyzickej aktivity u starších ľudí?

Prof. Banzer: V tejto oblasti je zapojených veľa sponzorov a iniciatív. Stále viac klubov navyše ponúka kurzy špeciálne pre túto vekovú skupinu. Napríklad cvičebný program „Fit for 100“ je športový projekt pre seniorov, ktorý je špeciálne zameraný na skupinu ľudí v ich štvrtom veku (80+). Cieľom projektu je dosiahnuť a udržať viac každodenných zručností medzi veľmi starými ľuďmi.

• Ďalšie informácie o projekte „fit for 100“ nájdete na www.ff100.de
• Publikácie s tematikou výživy a cvičenia nájdete v letáku a brožúrach IN FORM - výživa a pohyb v starobe na odbornom portáli IN FORM
• V časti „Znalosti“ nájdete oveľa viac informácií a návrhov na celoživotný zdravý životný štýl pre cieľovú skupinu „Starší ľudia“.

VO FORME expertov

Naši odborníci poskytujú prehľad vzrušujúcich športov a nové vedecké poznatky. Dotazovaní a ich organizácie sú súčasťou pracovnej skupiny IN FORM „Podpora fyzickej aktivity“.

Pracovná skupina „Podpora fyzickej aktivity“ spoločne vypracovala pozičný dokument, ktorý obsahuje odporúčania týkajúce sa dennej fyzickej aktivity a tiež poskytuje informácie o tom, ako možno v Nemecku propagovať fyzickú aktivitu.

Ďalej IN FORM pracovné skupiny

Pracovná skupina „Zabezpečenie kvality“ vytvorila online sprievodcu zabezpečovaním kvality na podporu účastníkov projektu v oblasti prevencie a podpory zdravia. Vypracovala tiež online sprievodcu pre hodnotenie projektov.

Pracovná skupina „Komunikácia“ prispieva svojimi odbornými znalosťami k uľahčeniu práce s tlačou a public relations, ako aj ku komunikácii s podporovateľmi a partnermi. Na tento účel bol vyvinutý „Sprievodca komunikáciou“.

---