Fit for Success Beh vám robí radosť - magazín manager
Nemecký fitness pápež: Triatlonista a konvertujúci bežec Ulrich Strunz
Ulrich Strunz: Vezmite so sebou teplo postele do lesa: vrstvené oblečenie, bambusový klobúk, rukavice a šál pred ústami.
tromf: Aký tep odporúčate pre 50-ročných, ktorí behajú dvakrát až trikrát týždenne?
Ulrich Strunz: Individuálne veľmi odlišné: Cítite stále dobrý pocit z pulzu.
ria: Pán Strunz, ako motivujete ľudí, aby sa podieľali na vašom programe a zostali pri ňom?
Ulrich Strunz: Reflexom: po štyroch týždňoch denného behu sa z toho stáva potreba. Chcú len bežať. Každé dieťa vám to povie. My dospelí sme na to zabudli.
ria: To znamená, že ste závislí?
Ulrich Strunz: Uplne spravne! Veľmi žiadaná závislosť.
Wilhelm: Behanie ma neurobí šťastným, môj srdcový rytmus sa dostane rýchlo nad 160. Ak máte 10 kíl nadváhu, bicyklovanie nie je zdravšie?
Ulrich Strunz: Cyklistika bohužiaľ nepomáha. Spaľujete tuky iba v 35 percentách svalov, zatiaľ čo beháte 70 percent. Časový faktor je teda 2,5.
Ezechiel: Ako dlho a ako ťažko by som mal bežať? Americká metóda, kým sa nerozbijem, lepšie povedané, kým sa nezačnem trochu potiť?
Ulrich Strunz: Mali by ste behať tridsať minút denne ľahkí, oddýchnutí a usmievaví. Ber to prosím doslovne.
tokolosh: Aká dôležitá je obuv? Sú moje staré (a lacné) tenisky dosť, alebo si musím zaobstarať skutočnú bežeckú obuv, ak chodím behať asi trikrát týždenne (asi 10 až 15 kilometrov)?
Ulrich Strunz: Začiatočník potrebuje najviac polstrované, teda moderné topánky. Neskôr chodíte po predkolení a máte tlmenie samé. Potom už topánky nie sú také dôležité.
ulrich1: Topánka stále hrá hlavnú úlohu v oblasti predkolenia?
Ulrich Strunz: Nie, už nie. Pri veľkých výrobkoch to zohľadňujú tri veľké spoločnosti.
Bežecký tréning a silový tréning
jomo62: Chodiť môžem iba naboso. S obutými topánkami by som musel prakticky chodiť na mieste. Čo robím zle? Zmieňam si chôdzu predkolením s chodením po špičkách?
Ulrich Strunz: Nie, máš pravdu Najprv sa to musíte naučiť. Každý profesionál zabehne celý maratón predkolením.
Paul: Keď trénujem predkolenie, moje tempo nie je správne. Som príliš pomalý a musím robiť menšie kroky. Pulzom zachádzam príliš dole. Ako to najlepšie trénujem?
Ulrich Strunz: Hneď spočiatku. Tempo prichádza znova, keď sú lýtkové svaly dostatočne spevnené.
blok: Prosím, povedzte nám viac o slávnom proteínovom kokteile.
Ulrich Strunz: Človek sa skladá z bielkovín. Na to sme zabudli. Najmä imunitný systém a hormóny šťastia sú čisté bielkoviny. Bohužiaľ, takmer každý z nás má nízku hladinu bielkovín v krvi.
Eddy: Ako vyzerá bežecký tréning, ak ako štíhly muž v 35 rokoch chcem nabrať hmotu kondičným tréningom, ale nechcem stratiť príliš veľa hmoty tréningom (192 cm, 84 kg, predtým cyklista)?
Ulrich Strunz: K bežeckému tréningu vždy patrí silový tréning, a to dvakrát týždenne.
Azazel: Tridsať minút behu a deväť až desať hodín spánku, ktoré odporúčate, už toho veľa z dňa nezostalo.
Ulrich Strunz: Ak beháte každý deň, vaše myslenie sa mení: napríklad budete premýšľať štyrikrát rýchlejšie a zrazu získate nečakané množstvo času. Napríklad ako náš minister zahraničia.
BartSimpson: Fajčenie tiež zvyšuje hormóny šťastia v mozgu! Potrebujem ešte dnes fyzickú zdatnosť?.
Ulrich Strunz: Máš úplnú pravdu. Jedinou otázkou je, ako dlho sa fajčiar môže tešiť z týchto hormónov šťastia .
soros: Kedy je najlepší čas na jogging - ráno alebo večer?
Ulrich Strunz: Určite ráno! Deň bude úplne iný.
Eddy: Majú nápoje s vysokým obsahom sacharidov pred tréningom a nápoje s vysokým obsahom bielkovín po tréningu zmysel, alebo existuje lepšia kombinácia?
Ulrich Strunz: Znie to skvele. Ale s tridsiatimi minútami nie sú také triky skutočne potrebné.
„Joschka Fischer beží o polnoci“
Chando: Dokážete okrem aeróbneho behu vyrobiť dostatok enzýmov spaľujúcich tuky, ak sa venujete aj anaeróbnym vytrvalostným športom, ako je bedminton? Potom sa tiež nevyrábajú enzýmy spaľujúce uhľohydráty pre anaeróbny šport?
Ulrich Strunz: Absolútne správne. Napriek tomu si myslím, že napríklad bedminton je navyše zábava.
mhermann: Bohužiaľ, behám až po 19. hodine. V knihe som sa dočítala, že už bolo neskoro. Súhlasíte s týmto názorom?
Ulrich Strunz: Č. Joschka Fischer beží o polnoci. Ja tiež. Najlepší čas je a vždy bude ráno.
creamroyale: Ak poznám svoj ideálny srdcový rytmus spaľujúci tuky, potom je rozdiel, či kráčam svižne alebo ľahko bežím?
Ulrich Strunz: Č. Žiadny rozdiel. Geniálna otázka!
ria: Koľko manažérov zatiaľ nasledovalo váš príklad? Poznajte svoju úspešnosť?
Ulrich Strunz: Počul dnes: 99 percent. Neverte tomu. Počuli: dva milióny ľudí v Rakúsku. Verím, že.
bežec čepele: Beh, plávanie, bicyklovanie: hlavnou vecou je zábava a cvičenie. Prečo táto tuhá fixácia pri ľahkej chôdzi?
Ulrich Strunz: Pretože sme sa narodili s dvoma nohami. S bicyklom nie. Ale vážne: máte pravdu. Beh je iba začiatok.
Florian Gerhard: Ja (46 rokov, atletik, 65 kg) som na svoj prvý maratón trénoval asi deväť mesiacov (130 km/mesiac). Ako mám pokračovať v príprave?
Ulrich Strunz: Moja čudná rada: vlastne vôbec. Proste bež. Dlhé behy cez víkend však nezaškodia.
Ezechiel: Čo si myslíte o pridaní hmotnosti rúk a nôh pri behu, aby ste zvýšili zaťaženie.
Ulrich Strunz: Malý - myslím na zlé kĺby. Lepšie je behať do kopca.
Eddy: Pán Strunz, asi pred rokom som videl skvelú správu o vašej zlomenine lýtkovej kosti (?) Na triatlone. S akým mentálnym tréningom ste vydržali bolesť?
Ulrich Strunz: Najskôr bola zlomená holeň. Druhá: aká bolesť? Ja nie, maximálne moja noha.
Ezechiel: Takže ak si zlomíte krk, nebudete mať bolesti. Ste fakír.
Ulrich Strunz: Existujú skutočne skvelé mentálne techniky. Občas ich odovzdám ďalej.
manažérsky časopis: Aj nám?
Ulrich Strunz: Trvá to asi osem hodín. Alebo moja nová mentálna kniha.
Vizualizácia v alfa stave
Eddy: Jóga, meditácia, vizualizácia, autogénny tréning?
Ulrich Strunz: Vizualizácia v stave alfa.
Bo: Alfa stav znie ako vymytý mozog .
ulrich1: Pán Strunz, dlho beriem bielkoviny plus sladkosti a mám aj zadný vietor. Ale asi po mesiaci som už necítil tok trypthofánu. Je to normálne? ?
Ulrich Strunz: Moja rada: nechajte si to zmerať v krvi. Ak treba odo mňa.
ulrich1: Tip na Eddy: Prečítajte si knihu Forver Young, posledná kapitola! Ako používať mentálne techniky. Vážim si vašu radu od mája 2000. Stále cítite tok? Na seminári ste referovali, ako to prežívate počas jazdy. Zvykáš si? ?
Ulrich Strunz: Dobrá otázka. Nie, na moje prekvapenie sa zdá, že receptory tela a mozgu si na našich poslov šťastia nezvykli.
Chando: Myslím si, že je škoda, že svoju metódu sprístupňujete iba vrcholovému publiku v oblasti riadenia. Má niekto, kto nie je tak finančne bohatý, šancu sa od vás učiť osobne alebo iba prostredníctvom vašich kníh?
Ulrich Strunz: Nedorozumenie: Hovorím pred tisíckami zadarmo, pred desaťtisíc za 15 mariek atď.
Keidel: Minulý rok som si pekne zabehal, ako je popísané v knihe „Navždy mladý“. Najlepšie vybavenie, monitor srdcového tepu atď. Potom som utrpel zlomeninu krčka stehennej kosti, ktorá podľa môjho lekára pochádza z tohto šialeného behania. Čo tým myslíte?
Ulrich Strunz: Potom by sto miliónov detí malo zlomené nohy. Alebo jeleň atď.
Keidel: Môžem s uzdravenou zlomeninou krčka stehnovej kosti začať znova pomaly?
Ulrich Strunz: Áno, napríklad na trampolíne, pod vodou, na predkolení.
Hansemann: Roky behania môžu spôsobiť únavové zlomeniny?
Ulrich Strunz: Určite áno. Ak sú kosti ohnuté, obuv sa mýli, ak beháte príliš intenzívne, ak ste precestovali príliš veľa týždenných kilometrov. Náprava: triatlon.
creamroyale: Ako môžem okrem behania spáliť veľa tukov v krátkom čase (nárazová diéta)?
Ulrich Strunz: Najrýchlejšia metóda spaľovania tukov je: čistý proteín, vitamíny, voda. Zodpovedá inteligentnej nulovej diéte.
Behajte, ak máte nadváhu
Nakor1: Čo konkrétne sa nachádza vo vašej novej svalovej knihe?
Ulrich Strunz: Ako vybudovať náš orgánový sval „Forever Young“ v čo najkratšom čase a stimulovať tak imunitný systém a silové hormóny
Azazel: Mnoho lekárov pripisuje posturálne poškodenie a poškodenie kĺbov joggingu, keď má nadváhu. Ako môžem znížiť svoju váhu na použiteľnú úroveň, aby som mohol bezpečne behať.
Ulrich Strunz: Dobrá otázka: s väčším obsahom bielkovín a potom aqua joggingom, behom na trampolíne alebo v prípade potreby na rotopede.
Jimsmith: Čítal som však, že telo si na takúto nulovú stravu zvykne na tých pár kalórii a potom pri bežnej strave o to rýchlejšie zvyšuje tuk.!
Ulrich Strunz: Úplne správne. Musíte teda behať súčasne. Diéta končí, beh nikdy nekončí.
joschka: Môj lekár neodporúča bielkovinové diéty. Akákoľvek jednostranná strava je z dlhodobého hľadiska nezmysel. Namiesto toho: jesť menej
Ulrich Strunz: Samozrejme, že má pravdu: konkrétne sme hovorili o krátkodobej nárazovej diéte.
Hansemann: Existuje spôsob, ako konkrétne znížiť tuk v brušnej oblasti? Čo odporúčaš?
Bart Simpson: Menej piva.
Ulrich Strunz: Áno: Zvýšte rýchlosť spaľovania tukov behom a lokálnou svalovou prácou, v tomto prípade brušákmi.
creamroyale: Všetky izotonické nápoje obsahujú tony cukru. Má teda zmysel ich brať pri behu?
Ulrich Strunz: Veľa nie je v poriadku: 6 percent. Jablková šťava má 11 percent. Napriek tomu: má zmysel na dlhšiu dobu (2 hodiny).