Fit in office Zadok si musíte dať sami - WiWo
Problém: Ak sedíte celý deň rovno na zadku, nemôžete to už kompenzovať večerným joggingom alebo power jogou. Ak totiž vyfajčíte 40 cigariet denne, nevynahradíte si to prechádzkou na čerstvom vzduchu. „Iba niekoľko rokov vieme, že je tiež dôležité, bez ohľadu na rozsah nášho každodenného pohybu, byť aktívny medzi aktivitami, ktoré sedia dlhšiu dobu,“ hovorí Tobias Esch, ktorý je profesorom integrovanej starostlivosti o zdravie a podpory zdravia na univerzite vo Wittene v Nemecku od februára 2016/Herdecke drží. „Dlhodobé sedenie je nezávislým rizikovým faktorom pre zdravie, ktorý je preto potrebné riešiť aj nezávisle.“ Čo vie aj väčšina dlhodobých používateľov. Ale často sa nemeňte.
„Moja práca ma zabíja“
To isté platí pre stravu. Samozrejme každý vie, že je rozumnejšie (a lacnejšie) ráno si nakrájať nejaké ovocie na celozrnné müsli, ako kúpiť si na stanici vlažný čokoládový rožok. Tiež to, že šalát je zdravší ako currywurst a hrsť čučoriedok je lepšia ako gumené medvedíky, nie je pre nikoho prekvapením. Ale tí, ktorí sa stravujú v jedálni, zvyčajne nemajú veľa na výber. A ak každý deň dáte svojim kolegom chladné rameno a radšej si zamiešate šalát, ktorý ste si priniesli so sebou za pracovný stôl, časom sa izolujete.
To hovoria vedci o zdravom stravovaní
Zdravo žiť a pracovať - v závislosti od pracovného prostredia - nie je také ľahké. A ani z oficiálnych štatistík a štúdií nevyplýva, že vás z práce robí zle? Stále viac ľudí trpí typickými chorobami z povolania. Zdá sa, že ak si nekričíte chrbát, dostanete syndróm vyhorenia alebo inú duševnú chorobu. Aspoň aktuálna správa o absencii z poistenia AOK ukazuje, že počet duševných chorôb, ktoré spôsobujú dlhšie absencie, sa za posledných desať rokov neúmerne zvýšil so 79,3 percentami.
Čo môže urobiť zamestnávateľ a každý jednotlivec
Každý môže ukazovať prstom na ostatných - práca vyžaduje odo mňa celodenné sedenie; V jedálni nie je nič zdravé - ale negatívne účinky môžete pocítiť aj sami. „V ideálnom prípade to, čo môžem urobiť pre seba, ide ruka v ruke s tým, čo pre mňa robí môj zamestnávateľ. Potom sa dá dosiahnuť zdravie na pracovisku, “hovorí Esch. Ak vo svojej práci nevidíte zmysel, máte pred sebou hory práce, ale nemáte absolútne žiadnu slobodu výberu a potom vás šéf neustále kričí, prechádzka počas obedňajšej prestávky ani odstredený jogurt s čerstvým ovocím vás neurobia šťastnými ani zdravými.
V skutočnosti šťastie hrá hlavnú úlohu v zdraví. Pretože pocity šťastia nie sú ničím iným ako odmenou pre mozog. „O tom, či urobím to alebo o tom, sa rozhodne v centre odmien v mojom mozgu na základe otázky, či sa niečo cíti užitočné,“ hovorí lekár. "Urobím niečo, čo mi príde užitočné, zapamätaj si to a zopakuj to." Možno sa vyhnem niečomu, čo je nepríjemné. ““
Neurovedecký výskum môže tiež preukázať, že keď sa ľudia cítia šťastní, má to pozitívne účinky na imunitný systém, nervy a kardiovaskulárny systém. „Tieto sú a je to pre nás mimoriadne vzrušujúce a účinné na úrovni znižovania stresu,“ hovorí Esch. Inými slovami: tí, ktorí sú šťastní v práci, majú menší stres a je menej pravdepodobné, že ochorejú.
Pre manažérov to znamená: Najlepšie riadenie zdravia spoločnosti je zbytočné, ak zamestnancov nepotešia ponuky. A pre zamestnancov platí toto: ak sa vám hnusí šalát, nemali by ste ho znechutene dusiť - aj keď je desaťkrát zdravší ako pizza.
Napriek tomu stojí za to sledovať svoje vlastné správanie v práci - čo jem, kedy sa hýbem, ako reagujem na stres? - skontrolovať a prípadne zmeniť, hovorí Esch. Je považovaný za jednu z vedúcich osobností integratívnej medicíny a téme stresu a samoliečenia sa venuje už viac ako 20 rokov. O tom je jeho aktuálna poradenská kniha „Samoliečebný kód - Neurobiológia zdravia a spokojnosti“. Špecialista na humánne lieky je presvedčený, že zdravie človeka spočíva na štyroch pilieroch:
1. Správanie
2. Diéta
3. Relaxácia
4. Pohyb
Pilier I: Správanie
Správanie je predovšetkým založené na vlastnom prístupe, hovorí Esch. "Začína to v hlave tým, čo si myslím a ako o niečom premýšľam." Tu vzniká väčšina stresu. Ak kolega napíše do e-mailu, že by ste sa mali o niečo rýchlo postarať, môže to obsahovať nepriamu výčitku - „pracujete vždy tak pomaly“ - ale nemusí to tak byť. Každý, kto sa neustále snaží zistiť, ako by sa dalo niečo myslieť, ako by sa veci mohli vyvíjať a čo sa už v minulosti pokazilo, zvyčajne spôsobuje viac stresu, ako je potrebné, hovorí Esch. A aj keď hnev a tlak nie sú vymyslené a umelo prehnané, ale skutočné, existujú spôsoby, ako situáciu zvládnuť spôsobom znižujúcim stres. Pretože „to, ako hovorí Esch, má aj to,„ ako napríklad odpovedám na e-mail, ako telefonujem, či vedome dýcham, napríklad keď sa hádam po telefóne. Najprv na mysli, z dlhodobého hľadiska na tele.
Desať stratégií, ako byť šťastnými
Prvým krokom je vnímať stres alebo situácie, ktoré môžu viesť k stresu, aby ste nespadli do stresovej pasce a nevyčarovali bolesť žalúdka, vnútorný nepokoj alebo iné príznaky spojené so stresom. "To je najdôležitejšie," hovorí Esch. V druhom kroku si musíte položiť otázku, či je možné stresovú a nepríjemnú situáciu interpretovať alebo riešiť inak.
Lekár uvádza príklad: „Všetci to vieme: Ráno otvoríme e-mailovú schránku a uvidíme všetky e-mailové správy s červenými„ dôležitými “príznakmi a potom toto vnútorné reptanie, tento alarm začne. Vnímať to a využiť to ako príležitosť povedať: „Prestaň! Dýchajte, premýšľajte a vyberte si: Ako by ste chceli reagovať teraz? Prajete si prejsť do tohto režimu autopilota alebo tunelového videnia, z ktorého vychádzate po troch hodinách vystresovaných e-mailov? “
Čo radia odborníci, ako môžete zvýšiť svoju pohodu v každodennej práci a znížiť stres
Opýtajte sa sami seba: robte prácu, ktorú chcete?
Oliver Haas, zakladateľ firemného šťastia, zažil pri poradenstve pre nemecký hotelový reťazec nasledovné: „Šéfkuchár bol čoraz viac nespokojný s jeho prácou. Urobil si čas na zamyslenie sa nad sebou a dospel k záveru, že práca bola skôr želaním jeho otca a oveľa radšej sa zaoberá obrázkami a tabuľkami. Teraz je takáto znalosť rizikom a príležitosťou súčasne. Vzal si srdce a prehovoril so svojím manažérom. Okamžite pochopil, že prichádza o kuchára, ale nie o zamestnanca. Obaja sa odvážili pokúsiť sa obsadiť pozíciu v ovládaní, a to aj bez odborných skúseností. Dnes je hlavným kontrolórom a on a jeho spoločnosť z toho mali úžitok. ““
Robte jeden po druhom
Gina Schöler je zakladateľkou ministerstva šťastia a pohody. Radí: „Všetko naraz nie je dobrá stratégia. Čo pomáha? Dýchať. Pauza. Stlačte tlačidlo pozastavenia a zamyslite sa nad tým, čo má prednosť. A potom: po jednom. Potom sa e-mailová schránka vypne, kým nebude napísaný článok. Telefón je stlmený, kým sa nedokončí workshop a pohovor nie je usporiadaný tak, aby sa pes (a vy!) Mohol nadýchať čerstvého vzduchu. Tak ľahké a také efektívne! A napriek tomu si to musíte pravidelne pripomínať “.
Znížte množstvo e-mailov
Kai Ludwigs, riaditeľ organizácie pre výskum šťastia, nezávislého výskumného ústavu pre meranie subjektívnej pohody a šťastia, radí: „V stresových pracovných situáciách má veľa ľudí dojem, že si musia častejšie kontrolovať svoje e-maily a musia byť prístupnejší. To vedie k ďalšiemu stresu a tým často k horším rozhodnutiam. V súčasnosti robíme experiment so zamestnancami, pri ktorom môže skupina čítať ich e-maily iba v práci, a nie doma alebo cestou do práce. Predpokladáme, že to zvýši všeobecnú pohodu o 0,3 až 0,5 bodu na stupnici šťastia 0-10 a že úroveň stresu klesne. “
Využite mŕtvy čas na veci, ktoré vás bavia
Dorette Segschneider je manažérska koučka a informuje o svojej praxi: „Denné - zdanlivo nekonečné výlety - priviedli Annu k syndrómu vyhorenia ako člena predstavenstva zamestnávateľskej asociácie. Ich predmetom podnikania bolo najazdenie 200 až 500 kilometrov denne. Predovšetkým zbytočnosť času, ktorý trávila v aute, hrýzla jej vnútorné fungovanie. Riešenie bolo jednoduché a efektívne: naučiť sa nový jazyk počas jazdy - v jej prípade španielsky. Na začiatku počúvala iba gramatické jednotky a teraz aj ľahké zvukové knihy. Španielske piesne na oddych. Pocit úspechu, ktorý mala pri učení sa jazyka, jej dodávala ďalšiu motiváciu pre celý deň. ““
Hľadajte riešenia s ostatnými
Pia Michel a Justine Lagiewka zo spoločnosti Good Work Good Life referujú o svojich skúsenostiach ako výkonných trénerov: „Matthias je manažér nákupu veľkej potravinárskej spoločnosti a prišiel k nám, pretože bol veľmi nespokojný so svojou prácou. Jeho situáciu sťažovala skutočnosť, že ho jeho šéf mal „na kiekeri“.
Často premýšľal o tom, čo by mohol sám zmeniť, ale nebol to geniálny nápad. Naším impulzom bolo brainstorming s inými ľuďmi. To okamžite rozšírilo jeho perspektívu a on potom vyvinul inovatívny koncept pre prácu s dodávateľmi, ktorý je možné pre spoločnosť efektívne využiť aj v reklame. A z nemotivovaného problémového zamestnanca sa stal šťastný vzorový zamestnanec s nárastom. ““
Nejde teda o vytvorenie úplne bezstresového prostredia - pretože pri jednaní s inými ľuďmi je to jednoducho nemožné. Ide o to, aby ste sa trénovali, aby ste znova a znova zostupovali na zem. „Fyzikálne techniky, ktoré ma zakladajú, tu môžu byť veľmi užitočné,“ radí Esch.
Ak je meditácia pre vás príliš ezoterická, môžete sa len párkrát zhlboka nadýchnuť. Jednotlivci môžu okamžite po práci urobiť veľa pre seba, aby si zlosť z kancelárie nezobrali so sebou: prechádzka po lese, horúci kúpeľ, dobrá kniha, šport, obľúbená hudba: „Malé rituály určite nezmenia svet. Ale výskum vie z mnohých štúdií, že tieto malé rituály môžu pomôcť zaistiť, aby milosť takpovediac melódie, v ktorej trávim deň, bola priateľskejšia a pozitívnejšia, “hovorí Esch.
Pilier II: Výživa
Pestrá a vyvážená strava je dôležitá aj počas pracovnej doby - koniec koncov, zvyčajne je to osem až desať hodín denne -, aby zostala zdravá. Ak sa cez deň napcháte odpadkami, večerný šalát vám už nepomôže.
Jedálne a jedálne však mnohým neumožňujú zdravé stravovanie.
Začína sa to už v škole, čo nedávno kritizovalo spolkové ministerstvo poľnohospodárstva: „Rovnako ako predtým je frekvencia obedňajších jedál so zeleninou, celozrnnými výrobkami a rybami príliš nízka a sortiment tukových výrobkov z mäsa a údenín príliš vysoký,“ uviedol. bolo to v reakcii ministerstva na žiadosť zelených. Najmenší majú rybie prsty, hranolky, pizzu a currywurst, zatiaľ čo mama a otec jedia na obed rezeň, currywurst alebo boloňské špagety. „Ľudia, ktorí sa o seba starajú v jedálňach a jedálňach, sú schopní ovplyvňovať ponuku len v obmedzenej miere,“ pripúšťa Esch.