Fit počas tehotenstva ... so správnou stravou

Tehotenstvo je vzrušujúca, úžasná fáza života. Čas plný zmien a plný zodpovednosti: za pribúdajúci nový život, ale samozrejme aj za seba.

Najmä na začiatku sa vynára veľa otázok: Ako prebieha tehotenstvo? Ako zareaguje vaše vlastné telo? Aké „vedľajšie účinky“ budete mať? Aký druh každodenného cvičenia a športu je pre vás ten pravý? Ako a kedy je možné začleniť fázy relaxácie do každodenného života? A: ako by mala byť strava navrhnutá? Niektoré ženy môžu byť radi, že „nemusia“ venovať toľko pozornosti kalóriám a „musia“ dodržiavať stravu, pretože prírastok hmotnosti je do istej miery dokonca žiaduci. Ktoré rozmery sú závislé od počiatočnej hmotnosti ženy: Tí, ktorí začínajú tehotenstvo s veľmi štíhlou alebo dokonca s podváhou, môžu a mali by priberať viac ako ženy, ktoré už majú nadváhu. Dôležité je však nielen množstvo potravy, ale predovšetkým všetky zložky - nenarodené dieťa by malo mať koniec koncov optimálne podmienky pre rast a materské telo tiež potrebuje dobrú starostlivosť, aby dokázalo fit a zdravo zvládať požiadavky tehotenstva.

Stravovanie pre dvoch - mýtus?

V skutočnosti existuje niekoľko vecí o zdravej výžive, ktoré sa líšia v tehotenstve ako predtým. Než sa však pozriem na niektoré jedlá, chcem vyvrátiť jeden mýtus: „Večera pre dvoch“ nie je potrebné ani užitočné, a ak áno, potom nie pre dvoch dospelých. Jete takpovediac za dvoch, ale týka sa to predovšetkým kvality jedla a menšieho množstva, pretože energetická potreba žien sa zvyšuje iba na konci tehotenstva a zvyšuje sa iba o približne 200 - 300 kcal. 300 kilokalórií? To je množstvo energie obsiahnuté napríklad v 3 plátkoch syra alebo 2,5 banánoch - nie toľko. Potreba výživných látok sa naopak zvyšuje, a tak každá tehotná žena čelí výzve zvyšovania kvality výživy pri zachovaní takmer stáleho energetického obsahu.

Čo mám teraz dovolené jesť?

Každý, kto si myslí „Čo by som mal stále jesť s toľkými zákazmi“, si môže byť istý, že pestrá a príjemná strava je možná bez problémov. Presne na toto by sa malo zamerať: V ponuke je toľko zdravých a chutných vecí, že si ich chcú vedome a starostlivo vyskúšať a podporia zdravie matky a dieťaťa. A ak je zdravý, pestrý a farebný základ jedla správny, potom nie sú občas „sladké hriechy“ žiadny problém.

Na konci tohto článku niekoľko všeobecných rád:

Jedzte uvoľnene a príjemne, pestro a pestro.
Pripravte si čo najviac sami, ingrediencie a spracovanie sú známe.
Ovocie a zeleninu pred konzumáciou poriadne umyte.
Zmrazte mrazené výrobky hygienicky.
Vyššie uvedené dôležité produkty dobre zohrejte alebo uvarte.
Nie ste si istí, či bol syr vyrobený zo surového mlieka? Pohľad na štítok to odhalí, pretože výrobky vyrobené zo surového mlieka podliehajú označeniu.
Sladkosti a občerstvenie nie sú problémom, ak sa konzumujú s mierou a s potešením.
Fanúšikovia sushi môžu prejsť na vegetariánsky variant.
Ak sú tehotné ženy sužované nevoľnosťou, vracaním alebo pálením záhy, líši sa to od človeka k človeku, čo je tolerované a čo dokonca zmierňuje príznaky. Mnoho menších jedál je často lepšie tolerovaných ako niekoľko väčších jedál.

Ak máte individuálne otázky týkajúce sa výživy počas tehotenstva, pôrodné asistentky a gynekológovia, ale samozrejme aj odborníci na výživu a naturopati, sú tými správnymi ľuďmi, s ktorými sa môžete porozprávať.

Zaujíma vás výživa? Tu nájdete všetky informácie o našom výcviku odborníkov na výživu na diaľku.