FIT pre časopis LIFE
Dobre naplánované je v polovici cesty
Nie je neobvyklé, že dobre vyškolení bežci zlyhajú na svojom veľkom cieli, maratóne, pretože pri príprave a pri tejto príležitosti nevenovali pozornosť niekoľkým maličkostiam. 30 najlepších tipov, ako si maratón uľahčiť.
Posledné dni
Skontrolujte si nechty na nohách (a ak je to potrebné, prerežte ich) asi dva až tri dni pred behom. Chráňte kritické oblasti pred prípadnými pľuzgiermi pomocou náplasti alebo pásky (vyskúšajte vopred).
Budujte si sebavedomie a sebadôveru, akékoľvek pochybnosti odložte. Pozitívne myšlienky majú pozitívny vplyv na výkon, negatívne myšlienky ho brzdia. Predstavte si cieľovú čiaru vo svojej mysli. Napriek tomu buďte pripravení na horskú dráhu emócií a zvážte, ako chcete na problémy reagovať.
Vezmite si bežecké topánky a bežecké oblečenie do príručnej batožiny kvôli bezpečnosti na maratónskom výlete. Zabaľte si tiež osobné doplnky, ako sú: omietky, krém na nohy, krém na opaľovanie, strešný kryt, zatváracie špendlíky, toaletný papier atď.). Nezabudnite na staré oblečenie, aby ste sa pred začiatkom zahriali. Odevy potom môžete krátko pred začiatkom vyhodiť (organizátori ich zhromaždia a pošlú charitatívnym organizáciám).
Po maratóne
Po prekonaní cieľovej čiary sa nezastavujte a neľahnite si na podlahu. Stále pochodujte, vždy sa mierne pohybujte. Ak je to možné, ihneď vezmite horúcu fóliu a chráňte sa pred chladom. Vyberte mokré oblečenie a oblečte ho čo najskôr.
Doprajte si horúcu sprchu alebo ešte lepšie horúci kúpeľ, podľa možnosti aj masáž. Ohrievacie masti zvyšujú pohodu.
Ihneď po prechode cieľom začnite kompenzovať stratu tekutín, veľa pite (športový nápoj so sacharidmi). Neskôr si dajte poriadne jedlo obsahujúce sacharidy. Alkohol bezprostredne po behu (v prvých hodinách) predlžuje regeneráciu.
Ráno po behu si urobte veľmi uvoľnenú a regeneračnú nohu (v kombinácii s gymnastikou a strečingom). To zlepšuje a urýchľuje regeneráciu. Nanajvýš niekoľko nasledujúcich dní cvičebného tréningu s alternatívnymi formami cvičenia vo vode alebo na bicykli. Bez veľkého stresu v týždňoch po maratóne. Úplná regenerácia trvá asi 2–3 mesiace.
