Fit s bedmintonom
Čo sa týka tréningového efektu, takmer žiadny šport nemôže konkurovať bedmintonu. Pretože podľa Dr. Robert Kandelhart, špecialista na úrazovú chirurgiu a športovú medicínu v olympijskom centre v Linzi: „Badminton trénuje celé telo a myseľ veľmi komplexne a je dobrý aj pre psychiku.“ Badmintonisti nemusia dlho čakať na množstvo pozitívnych účinkov: Ak pôjdete dvakrát alebo trikrát Ak hráte hodinu týždenne, zdravotné účinky badmintonu si všimnete už po troch až piatich týždňoch.
Bedminton však nemá veľa spoločného s pohodovým prehadzovaním péráka v oblasti na kúpanie: Badminton je o úderu loptou späť tak, aby ju druhá osoba nechytila. Na dosiahnutie tohto cieľa a naopak na chytenie lopty súpera je potrebné plné nasadenie: beh, skákanie, otáčanie - „Pri hraní bedmintonu je potrebný celý pohybový aparát a podľa toho sa trénuje pohyblivosť,“ hovorí Kandelhart. Stíhanie lopty rýchlosťou až 300 kilometrov za hodinu si vyžaduje nielen odozvu a rýchlosť, ale aj zmysel pre rovnováhu, koordináciu a koncentráciu. Všetky tieto zručnosti sa dajú naučiť a zdokonaliť pravidelným hraním bedmintonu.
A nielen to: Počas 90-minútovej hry - tak dlho trvá zápas pre profesionálov - sa nabehne priemerne 7,3 kilometra. „To prináša športu ďalšiu výhodu, a to relatívne vysokú spotrebu kalórií,“ hovorí Kandelhart. Podľa experta badmintonoví profesionáli spália za hodinu až 1 000 kilokalórií - čo je zhruba ekvivalent spotreby 60 minút veľmi rýchleho joggingu. V prípade amatérskych športovcov sa kalórie topia oveľa pomalšie, ale aj oni budú po pravidelnom tréningu vyzerať lepšie a cítiť sa lepšie. Pretože s bedmintonom môžete zlepšiť aj svoju psychickú pohodu: V bedmintone máte sociálne kontakty - koniec koncov, potrebujete jedného alebo dokonca troch partnerov pre dvojníka - bavíte sa a máte pocit úspechu, tri základné kritériá pre duševné zdravie.
Aby ste si mohli vychutnať množstvo zdravých výhod, je treba vziať do úvahy niekoľko vecí: „Bezprostredne pred cvičením by ste sa mali zahriať asi na desať minút,“ radí Kandelhart. Najlepšie to urobíte kombináciou behu, skákania a kruhov rúk. Týmto sa dostane do obehu, svaly sa prekrvia a kĺby sa zahrejú, čo následne zníži riziko zranenia. Pri samotnom cvičení by ste si vždy mali oddýchnuť od pitia, aby ste vyrovnali stratu tekutín potením. Po cvičení odporúčame naťahovacie cvičenia, návštevu parného kúpeľa alebo sauny na uvoľnenie svalov.
Okrem toho je dôležité dbať na správne vybavenie: Hráči badmintonu potrebujú športovú obuv s protišmykovou podrážkou a tiež športové oblečenie, ktoré nie je obmedzujúce a vzdušné. Výbavu dopĺňa raketa, ktorú máte čo najlepšie pod kontrolou, ktorá je čo najľahšia a rám a krytina sú šité na mieru vašim individuálnym výkonnostným schopnostiam, rovnako ako raketoplán s umelým alebo prírodným perím.
Mimochodom, s badmintonom sa môžete udržiavať v kondícii po celý rok: buď v badmintonových halách, na otvorených priestranstvách bedmintonových klubov alebo vo vlastnej záhrade, kde môžete označiť miesto a pripevniť sieťku.
****************
Nie pre slabé srdce a kĺby:
Kto by sa mal zaobísť bez bedmintonu
Rovnako ako badminton dokáže rýchlo dosiahnuť veľké tréningové účinky, je aj hravý šport veľkou záťažou pre telo. „Badminton je obzvlášť náročný na pohybový aparát,“ hovorí špecialista na športovú medicínu Dr. Robert Kandelhart. Členky bedrového kĺbu, kolenné kĺby, boky, zápästia, lakťové kĺby, ramenné kĺby, chrbtica a svaly by mali byť zdravé u bedmintonových hráčov. Kandelhart: "Každému, kto už má problémy s kĺbmi, napríklad s artrózou alebo poškodením chrupavky po úrazoch, odporúčam proti športu."
Bedminton tiež nie je nič pre ľudí so svalovými zraneniami v minulosti - riziko obnoveného poškodenia, ako sú slzy svalov alebo napätie svalov, je príliš veľké.
A pretože tento šport je obzvlášť rýchlym loptovým športom, v určitých bodoch sa vyskytujú vysoké pulzné frekvencie. Preto ak trpíte srdcovými a obehovými chorobami alebo máte sklon k vysokému krvnému tlaku, mali by ste sa vyhnúť nadmernému používaniu alebo, lepšie povedané, robiť bez bedmintonu.