Fit Through the Prázdniny - 7 tipov na časopis Foodspring - EN

Darčekové maratóny, vianočné trhy a slávnostné pečienky - dostať sa cez sviatky v dobrej kondícii sa zdá byť ťažké. Povieme vám v 7 tipoch, ako sa môžete dostať cez sviatky štíhly a fit s minimálnym úsilím a bez toho, aby ste sa vzdali.

7 tipov na športové dovolenky

Aby sa vianočné sviatky bez zábran zdegenerovali a váha sa nešetrila, máme 7 tipov, ako sa fit a stále si užívať sviatky.

1. Udržujte pohybové návyky

Svoju kondíciu by nemali cez sviatky zanedbávať ani tí, ktorí zvyčajne idú ráno do práce alebo si cez obed zabehajú cez park. Vianočné večierky, sviatočné pečienky a babičkine sušienky nevyhnutne vedú k zvýšenému príjmu kalórií. Je to obzvlášť dôležité vtedy dodržiavať obvyklý tréningový plán alebo pridať ešte jeden tréning, dostať sa cez prázdniny bez kíl navyše.

2. Jedzte pravidelne

Dávaj pozor na pravidelné a vyvážené jedlá. Celý deň hladovať, aby ste večer naplnili žalúdok hostinou, prináša nepríjemné žalúdočné problémy. Dlhé obdobia hladu zvyšujú riziko pádu cez nádobu na sušienky alebo neúmyselného zadrhávania sa kalorickými bombami po dezerte. skôr pred jedlom vypite pohár vody alebo si doprajte malý šalát pred hlavným chodom. Uspokojí to hlad a zabráni sa bezuzdnému hodovaniu.

3. Staňte sa ranným športovcom

Dostať sa cez prázdniny do fitka a štíhlych nie je ťažké. Jednoducho využite ranné hodiny na 20-minútové cvičenie s burpee, aby ste aktivovali krvný obeh, spálili tony ďalších kalórií a začali deň fit.

4. Chutnejšie občerstvenie

Cookies, čokoládoví Mikuláši alebo varené víno patria k Vianociam, ako sneh k zime. Ale príliš veľa sladkostí kazí našu postavu. Zamieňajte tanier s občerstvením za jeden zdravá a ľahká kombinácia orechov a nízkokalorického ovocia. Pomaranče, jablká, hrozienka a orechy, ako sú mandle a vlašské orechy, poskytujú vitamíny C, E, B a zdravé mastné kyseliny, zinok a horčík.

5. Beh proti vianočným kilám

Aj keď sa sviatky vyznačujú uvoľneným a spoločenským stretnutím s rodinou, má zmysel si zašnurovať športovú obuv, zatiaľ čo zvyšok rodiny trávi sviatočné pečenie na gauči. Nájdite vo svojom okolí malú bežeckú dráhu a vyťažte z krátkeho a intenzívneho intervalového tréningu maximum.

Cvičenie: 20 minútový interval

Vbehnite na 5 minút, aby ste zahriali svaly a pripravili telo na ďalšiu záťaž. Zvýšte tempo a šprintujte 15 sekúnd. Potom ľahko bežte 45 sekúnd. Celkovo je možné dosiahnuť 10 takýchto intervalov za 20 minút.

6. Oddych a relaxácia po cvičení

Snažte sa nezanedbávať odpočinok a relaxáciu napriek športu a vianočným večierkom. Dostatočný a dobrý spánok podporuje regeneráciu, ktorá je dôležitá, aby sa nestratila sila a výkon. Uvoľnite svaly večer horúcim kúpeľom alebo po cvičení choďte do sauny. Môžete tak vypnúť medzi rodinným zhonom a tréningom a užiť si prázdniny.

7. Bez stresu a fit cez prázdniny

Jemné cviky na stabilizáciu a flexibilitu uvádzajú telo a myseľ do rovnováhy, aby ste mohli cez sviatky prekonať fit. Vyskúšajte to vedomé dychové a koncentračné cvičenia nájsť vnútorný pokoj a rovnováhu. Malé stretnutia jogy alebo pilates sú ideálne medzi hektickými rodinnými oslavami. Potrebné je iba tiché miesto na ústup od vianočného zhonu.

Sadnite si na päty, natiahnite ruky dopredu a ramená vytiahnite smerom k podlahe. Zadržte dva dychy. Ruky položte spredu a prepnite do štvornohej polohy. Dajte si päty, posuňte boky nahor a narovnajte chrbát tak, aby vaše telo tvorilo obrátené V. Nadýchnite sa a jednu nohu natiahnite priamo hore. Boky majte vystreté, aby ste zaťažili obe ruky rovnako. Zadržte päť hlbokých nádychov a prepnite strany.

Ktokoľvek s nejaké plánovanie, viac pohybu a jeden vedomá výživa udržuje sa vo sviatok fit, môže si vianočné obdobie vychutnať naplno.