Fit; zdravé Je cvičenie na prázdny žalúdok skutočne zdravé?
Ak pred cvičením nič nejeme, telo si cvaká na svoje tukové zásoby. Ale za akú cenu?
Skoré vstávanie a ranné chodenie do posilňovne je momentálne veľmi populárne. Mali by sme však najskôr niečo zjesť? Aké sú výhody a nevýhody tréningu nalačno?
Nič v žalúdku - vyššie spaľovanie tukov?
Ak sa telu nič nepripojilo, spadne späť na svoje tukové zásoby - niekto by si mohol myslieť. Existujú štúdie, ktoré to potvrdzujú:
- V štúdii z roku 2010 bolo vyšetrených 28 zdravých ľudí.
- Niektorí z nich boli aktívni pred raňajkami, iní až potom.
- Výsledky ukázali, že tí, ktorí pred cvičením nejedli, chudli lepšie ako tí, ktorí jedli pred cvičením.
Výkon je však horší
Pozorovalo sa však tiež, že výkonnosť bola počas cvičenia horšia, ak sa predtým nič nejedlo. Pre telo je ťažšie spadnúť späť na uložené tukové zásoby v tele, keď potrebuje energiu. Ak boli uhľohydráty predtým zjedené, tieto rezervy sa dajú vyčerpať s menšou námahou. Zlepšuje to váš výkon pri cvičení.
Nalačno by sa preto nemali robiť nijako zvlášť namáhavé tréningy - napríklad HIIT alebo silový tréning. Ľahké kardio športy, ako napríklad ľahký beh, menej zaťažujú telo.
Spaľovanie tukov, to áno, ale môžu tu byť aj nevýhody
Ďalšie štúdie varujú, že cvičenie nalačno čerpá viac energie zo svalovej hmoty - nielen z tukových zásob.
- Bola vyšetrená skupina cyklistov. Časť skupiny sa pred tréningom postila, zatiaľ čo ostatní jedli jedlo.
- Ľudia, ktorí sa pred cvičením postili, dostali 10% kalórií spálených zo svalovej hmoty.
Ak sa teda zameriavate na zvýšenie svalovej hmoty, nemali by ste trénovať nalačno, aby ste zabránili úbytku svalov. Cvičíme tiež s nízkou hladinou cukru v krvi bez raňajok. To by mohlo viesť k závratom, nevoľnosti, malátnosti a zlým výsledkom pri cvičení.
Počúvajte telo
Ak je vaším cieľom rýchle spaľovanie tukov a máte stabilný obeh, môžete vyskúšať experiment nejedenia pred ranným tréningom. Ak vám to však nie je príjemné, urobte si predtým zdravé občerstvenie, asi 45 minút pred začiatkom.
Ak nechcete stratiť svalovú hmotu, mali by ste radšej tréning nalačno vynechať. Najmä starší ľudia by mali dbať na to, aby nepodnecovali k úbytku svalov.
Viac sa o tom dozviete v našom videu: