Fit-Food Čo ženy skutočne potrebujú, DAK fit! radca
Lesklé vlasy, žiariaca pokožka a len pocit, že sú fit - ťažko sa s nimi manipuluje, myslíte? Iste, nie je to také ľahké. Ale s optimálnym energetickým príjmom môžu ženy účinne urobiť niečo pre seba a svoje zdravie a včas pripraviť svoje telo na chladnejšie obdobie. Je dôležité, aby správne jedlo skončilo v nákupnom košíku a nakoniec v žalúdku. Špeciálna zmes živín je ideálna pre ženy. Ukážeme vám, ktoré jedlá sú užitočné a akými receptami môžete inšpirovať aj svoju rodinu. Mimochodom, počítanie kalórií je drobná záležitosť!
Lesklé vlasy
Nemusíte míňať veľa peňazí za kozmetické výrobky pre krásne vlasy. Je lepšie jesť viac paradajok, tieto skutočné všestranné látky majú dokonca viac účinkov: Kyselina pantoténová obsiahnutá v paradajkách pomáha proti celulitíde a suchej pokožke a dodáva vlasom lesk a pružnosť. Boduje aj špenát. Obsahuje horčík, karotenoidy, vitamín E a mangán, ktoré spoločne zabezpečujú zdravú pokožku a vlasy. Orechy poskytujú veľa vitamínu E a medi - sú tiež dobré pre štruktúru pokožky a vlasov. A biotín obsiahnutý vo vajciach posilňuje vlasy a umožňuje im lepšie klíčiť. Ak do svojej stravy pridáte sušené ovocie, ako sú figy, broskyne alebo marhule, môžete vďaka vysokokvalitnému proteínu dokonca zabrániť vypadávaniu vlasov.
Pekná pokožka
Voda ťa robí krásnou. Pretože tekutina je dôležitá pre metabolizmus pokožky. Preto pite najmenej jeden a pol litra denne. Okrem toho vitamín A a betakarotén zabezpečujú správne fungovanie pokožky a slizníc, a tým zabraňujú vzniku vrások. V mrkve je ho obzvlášť veľké množstvo. Dôležité: betakarotén je rozpustný v tukoch. Trochu oleja s mrkvou stačí na to, aby bola prístupná pre telo. Jahňací šalát je tiež bohatý na vitamín A. Dokonalým krmivom pre krásnu pokožku je pumpernickel so svojimi vitamínmi B a minerálmi krásy draslík, horčík, železo a selén, ako aj vitamín E. na ochranu buniek. Vitamín B2 v mlieku bojuje proti nečistotám pokožky. A vitamín C pomáha pri regenerácii kožných buniek a napína väzivo. Rakytník, kivi, paprika, ružičkový kel a brokolica sú skvelým zdrojom vitamínu C.
Silné kosti
Vápnik posilňuje kosti, zuby a nechty. Mliečne výrobky obsahujú veľa vápnika, ale plné sú aj sójové bôby, kel, brokolica a špenát. Pre silné kosti je dôležitý aj vitamín D. To vlastne nie je skutočný vitamín a telo ho tvorí hlavne prostredníctvom svetla. Správnou stravou si však môžete pomôcť: V rybách je vitamín D, ideálne sú lososy alebo slede. Tieto dve odrody sú tiež bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré znižujú sklon k zápalom a posilňujú imunitný systém.
Aktívny a fit
V chladnejších mesiacoch roka potrebuje telo veľkú pozornosť, aby zostalo fit. Okrem pohovky a sladkostí sú lákavé aj výdatné jedlá. Preto teraz venujte osobitnú pozornosť dobrej zmesi. Kohl je ideálnym dodávateľom energie. Napríklad špicatá kapusta je rýchla na prípravu, jemná a poskytuje veľa vitamínu C a množstvo vitamínov B pre silnú obranu. Ďalšie plus: Je veľmi nízkokalorický. Zinok vás tiež udržuje v kondícii, pretože brzdí množenie určitých baktérií. Hovädzie mäso, šošovica, hrášok a celozrnné výrobky ich obsahujú obzvlášť vysoké množstvo. Výskum dokonca ukázal, že príjem zinku môže skrátiť prechladnutie. Preto: Keď si nabudúce poškriabete hrdlo, dôkladne si prezrite svoj jedálniček a zaraďte viac potravín, ktoré obsahujú zinok.
Dobré nervy
Práca, rodina, každodenný stres - náš mozog potrebuje veľa energie na to, aby to všetko spracoval. Správna výživa s tým nielen pomáha; môže to tiež posilniť vaše nervy. Ideálne sú napríklad ovsené vločky. Pretože okrem komplexných sacharidov, ktoré bránia chute na jedlo, obsahujú veľa železa, horčíka a vitamínov skupiny B. To podporuje synaptické spojenie nervových zakončení. Energiu pre hlavu dodávajú aj orechy ako mandle, kešu orechy a lieskové orechy. Ich vysoký obsah tryptofánu nepriamo zaisťuje dobrú náladu, pretože podporuje tvorbu hormónu šťastia serotonínu. Trail mix je preto ideálnym občerstvením pre sústredenie a dobré nervy: kombinácia so sušeným ovocím zaručuje rýchle vstrebávanie živín. Ale omeleta posilňuje aj nervy. Pretože vajcia obsahujú vitamín B cholín, ktorý má priamy vplyv na nervový metabolizmus. Ak si chcete zlepšiť pamäť, mali by ste siahnuť po lososovi. Je bohatý na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú tiež dôležité pre srdce a krvný obeh. Vegetariáni sú tu dobre ubytovaní pomocou ľanového oleja alebo sezamového oleja.