Fitforparis Challenge 12 kíl za 12 mesiacov
Začiatok a tri recepty na raňajky
Áno, je to znova ... potom, čo som do leta veľmi dobre vychádzal s mojou „poňatou“ výzvou pre zdravšie, štíhlejší a zdatnejšie telo, sa mi v druhej polovici roka bohužiaľ nepodarilo udržať pocit nového tela.
Bolo na to veľa dôvodov, ale podrobnosti tu nie sú relevantné ... Faktom je, že som pribral na extrémnu váhu a teraz som dokonca o 4 kilá viac ako pôvodná váha.
Nepomáha žiadne sťažovanie sa alebo kupovanie nového oblečenia, stačí znova „začať“ a znovu sa chopiť výzvy.
Pre mňa to nie je len o chudnutí, ale aj o „umiernenom“ prístupe k športu ... Bohužiaľ, po skončení môjho kurzu jogy som už viac nestíhal.
Tiež mám pocit ... hormonálne zmeny vám nijako neuľahčia udržanie vašej postavy.
Okrem toho sa cítim nesmierne zle ... moje telo si rád ukladá nadbytočné kilogramy v brušnej oblasti, čo vedie k veľmi nepríjemnému tlaku v žalúdku a keďže mi pás prirodzene nie je požehnaný (nechcem sa sťažovať ... za to Mám dlhé nohy;)) a keď sa postavím na váhu, vyzerám naozaj veľmi rýchlo tehotná a nemyslím si, že je to na môj vek úplne vhodné.
Ale keďže stále verím v znovuzískanie predošlého vzhľadu ... 2. januára som začal opäť meniť svoje stravovacie návyky.
Teraz je k tomu niekoľko podrobností ... rozdelených do troch pilierov:
1. Výzva Fitforparis: Výživa
Bohužiaľ netolerujem dobre sacharidy a dokážem schudnúť iba v počiatočnej fáze (po tom, čo sa pri iných metódach cítim ako tisíc pokusov), a to extrémne obmedzením príjmu sacharidov.
V blízkej budúcnosti sa teda vzdám všetkých produktov v tejto oblasti. Cukor, sladkosti a alkohol sú tiež zatiaľ z jedálnička úplne odstránené.
Jem chudé mliečne výrobky, vajcia, chudé mäso a ryby a tiež konzumujem 2 lyžice ovsených otrúb. Pridajte trochu zeleniny a najmenej 2 litre vody.
Každú chvíľu tu zverejním recepty a zverejním svoje jedlo na Instagrame, Facebooku a Pintereste, aby som vás vzal so sebou na túto dlhú cestu.
2. Fitforparis Challenge: Sport
Začínam veľmi jemne a radšej to robím pravidelne. Denne urobím 15 brušákov a 15 drepov a budem kráčať minimálne 30 minút.
Okrem toho by som chcel začať s ľahkým joggingom 1 - 2 krát týždenne.
3. Výzva Fitforparis: Motivácia
„Odmeny“ „nasmerujem“ úplne mimo jedlo a vytvorím si viac pre seba formou stretnutí s priateľmi, exkurzií ... krátkych výletov atď.
Tiež nechcem robiť žiadne väčšie nákupy oblečenia, ale najskôr sa zmierte s tým, čo je k dispozícii, a vnímajte to skôr ako stimul ... a potom znova postavte môj obľúbený šatník v menšej veľkosti.
Tri recepty na raňajky s nízkym obsahom sacharidov
V raňajkovej miestnosti sa vždy ťažko stravujem s nízkym obsahom sacharidov ... keďže všetky druhy chleba a musli, ako aj ovocie a ovocné džúsy sú vynechané ... Pre seba som však našiel tri rôzne možnosti, s ktorými si dobre rozumiem a ktoré sú rôzne korenie, bylinky a sladidlá. fungujú dobre pre slanú aj sladkú odrodu.
Recepty s nízkym obsahom sacharidov (raňajky)
Palacinky/palacinky
1 vajce
2 lyžice ovsených otrúb
2 lyžice nízkotučného tvarohu
nejaké sladidlo alebo talianske bylinky, čokoľvek chcete
Všetky ingrediencie spolu vymiešame dohladka a dáme piecť na nepriľnavú panvicu s niekoľkými kvapkami oleja asi na 4 minúty, potom obrátime a opäť pečieme
Placky môžete tiež odniesť a vychutnať si ich studené.
omeleta
1 vajce
50g tvarohového krému
Spolu premiešame a necháme na panvici s trochou oleja stuhnúť. Vynikajúce s kardamónom, kakaom, škoricou a sladidlom, ako aj s bylinkami.
kaša
200 ml odstredeného mlieka
2 lyžice ovsených otrúb
2 lyžice pšeničných otrúb
Všetko privedieme k varu a znížime teplotu a potom necháme asi 10-12 minút nakysnúť ... dochutíme korením
Takže to bol môj prvý príspevok o mojom reštarte ... ďalšie príspevky o Fitforparis2018 nájdete tu a tu. Budúci týždeň vám poviem, ako prebiehal prvý týždeň, a dám vám na večer tri recepty s nízkym obsahom sacharidov.
Vaše otázky a návrhy k tejto téme mi kľudne napíšte do komentárov.